en af de gode ting ved at køre er, at du ikke har brug for meget gear. Når det er sagt, er et godt par løbesko et must-og du bliver nødt til at udskifte dem ofte for at undgå almindelige skader med overforbrug.

Når du har brug for at erstatte dem er genstand for debat. Hvis du spørger 10 forskellige eksperter, får du sandsynligvis 10 forskellige svar. Mens der ikke er noget rigtigt eller forkert svar for alle, der er et par generelle slid-og-tåre tegn, der kan signalere, at det er tid til et nyt par spark.,

løbesko er designet til at være beskyttende og støttende. Når den udvendige sål eller slidbane, mellemsål og øvre begynder at bære, dine fødder, ankler, knæ og hofter bliver nødt til at absorbere mere af den dunkende som du kører på vejen.

Når mellemsål, som giver et flertal af puden på effekt), er blevet komprimeret nok gange, det ikke vil give dem stød-absorberende kvaliteter, der kan bidrage til at mindske sandsynligheden for, at et overforbrug skade som patella senebetændelse, Achilles tendinitis og plantar fasciitis blandt andre., “Luft er en af de vigtigste ingredienser til de skum, der bruges i løbesko mellemsåler. Dette gør det muligt for skoene at være lette og behagelige under fødderne,” siger Cori Burns Run Category Manager hos Under Armour. “Til gengæld kan skumstrukturen med tiden og under de gentagne belastninger ved løb nedbryde eller komprimere.”

det generelle interval for, hvornår en mellemsål begynder at bryde ned, er mellem 300-550 miles. Antallet af miles, du løber, indtil mellemsålen bryder sammen, varierer så meget på grund af en række faktorer, der kan variere fra person til person og sko til sko., Det anbefales ikke at bedømme mellemsål fordeling baseret på tid, da antallet af miles du løber fra måned til måned kan variere. “Desuden ydersålen gummi, under sheering kræfter mund-strejke vil også slides ned over tid. Svarende til slidbanen på dæk, ” siger Burns. “For at maksimere dæmpningen under fødderne og holde fødderne og leddene friske, er det bedst at opdatere dine sko.”

På grund af afvigelserne i anatomi og træningsvaner kan mellemsålsafbrydelse variere meget mellem løbere., “Mængden af belastning (løberens vægt, antal miles løb i skoene, bærerens effektivitet og fodstrejke) spiller en betydelig rolle i nedbrydningen af en sko over tid. Imidlertid vil skumkompositionen og hvor elastisk det er over for ‘komprimeringssæt’ også spille en vigtig rolle,” siger Burns.

nedenfor er et par faktorer, der skal overvejes, når du bestemmer, hvor ofte dine løbesko skal udskiftes:

  • hvor meget vejer du? Større løbere skal udskifte sko oftere, da kompression af mellemsålen vil være meget større end den er fra en mindre løber.,
  • hvad er din løbestil? Løbere, der har et effektivt skridt og er lette på deres fødder, vil ikke bære løbesko så hurtigt som løbere med en overdreven hælstrejke, der banker fortovet.

  • hvor kører du? Hvis du kører primært på vejen, vil dine løbesko bære hurtigere, end de vil, hvis du kører på græs eller snavs stier.

  • hvilken slags sko har du? Forskellige modeller slides i forskellige hastigheder afhængigt af kvaliteten af materialerne i mellemsålen., Minimalistiske sko kan bære endnu hurtigere end andre modeller.

LÆS MERE > HVAD SKAL du VIDE OM DINE FØDDER, NÅR du KØBER løbesko

Ikke alt behøver at være videnskabelig. Hvis dine løbesko er begyndt at føle sig flade, og du begynder at bemærke smerter og smerter i dine fødder, ankler og knæ, er det sandsynligvis en sikker indsats, det er tid til et nyt par. “Det siges ofte, at en løber skal udskifte deres sko efter cirka 300 miles,” bemærker Burns., “Men det er vigtigt at tage højde for følelsen under fødderne og slidbanemønsteret. Hvis skoen stadig føles livlig, er det sandsynligvis fint at fortsætte med at slå ud miles. Men hvis mellemsålen føles død, og hvis ydersålen er slidt væk, er det et godt tegn at opdatere dine sko.”

Her er nogle andre grundlæggende slid-og-tåre tegn, der signalerer behovet for en tur til din lokale kørende butik:

  • synlige folder eller revner i mellemsålen.en slidt ydersål, der viser mellemsålen, eller en ydersål, der er afrundet eller skaldet som et bildæk.,
  • en unsupportive hæl tæller.
  • tårer i den øverste.
  • skosålen er synligt slidt på begge sider, så den læner sig til den ene side på en plan overflade.mellemsålen føles ikke så fjedrende, som den gjorde, da de blev købt.

Hvis du stadig er på hegnet, kan du prøve den samme model, du allerede ejer. Hvis der er en mærkbar forskel i, hvordan de føler, kan du gå videre og foretage købet.

uanset om du er en løber med høj kilometertal, kan det blive dyrt at udskifte dine løbesko hvert par måneder., For at få dine løbesko til at vare så længe som muligt, er der et par ting, du kan gøre for at forbedre deres levetid.

selvom det kan virke dyrt i starten, kan det at købe to eller tre par løbesko og skifte dem hjælpe dem med at vare meget længere, end de ville, hvis du kun kører i et par. “at have et par par at rotere i løbet af ugen kan lindre stresset på et enkelt par og i sidste ende tillade begge sko at vare længere,” siger Burns. Dette skyldes kompression af mellemsålen, som tager tæt på 24 timer at vende tilbage til sin normale form., Ved skiftevis par, hvis du kører en nat og derefter igen næste morgen eller eftermiddag, vil du give dine led mere beskyttelse og øge levetiden af din sko.

det er også en god ide at skifte dine løbeflader i stedet for at holde fast på fortovet. “At køre på blødere overflader, såsom græs eller løbebånd, kan hjælpe med at bevare dine sko,” siger Burns. Da beton er en meget hårdere overflade, bliver din skos mellemsål nødt til at komprimere mere for at absorbere virkningen af din fodstrejke., Ved at skifte løb på blødere overflader som snavs, græs eller endda løbebåndet hver gang i et stykke tid, behøver dine sko ikke at arbejde så hårdt for at give puden og støtte din kropsbehov.

Hvis du har været vant til at bære dine løbesko, mens du løber ærinder, reducerer dette også deres levetid. Brug kun dine løbesko, mens du løber, og få et separat par sko til at bære, mens du er ude i byen.