- en 45-minutters indendørs cykling træning kan brænde 350 – 600+ kalorier.
- indendørs cykling er en lav effekt måde at få en høj intensitet cardio træning.
- ud over en hjertepumpende cardio-træning fungerer cykling dig i underkroppen, især dine glutes og quuads.,
Der er ikke noget som den intense sved og muskelpumpe, du får fra en fantastisk cykeltræning.
Ideel for begyndere og fitness-fanatikere, cykling træning er alle de vrede— til dels takket være studios som SoulCycle og Svinghjul, der tiltrækker nogle af Hollywoods største berømtheder.
fra Bouti .ue-stil klasser til traditionelle cykelprogrammer, folk stiller op for at få plads i fitnesscentre og studios, der tilbyder denne intense træning., Det skyldes, at cykling, også kaldet spinning eller indendørs cykling, er en af de bedste måder at brænde kalorier på og få din cardio ind.uanset om du kan lide den ansvarlighed og motivation, der kommer fra en gruppe træningsklasse eller fleksibiliteten til at træne på egen hånd, kan indendørs cykling være præcis, hvad du har brug for for at starte dine fitnessplaner og komme i form lige i tide til sommeren.
indendørs cykling træning har et væld af fordele.
“Indendørs cykling klasser arbejde, almindelig og enkel,” Erin Moone og Dionne Del Carlo, medstifter af StarCycle fortalte INSIDER. Derfor har de eksisteret i årtier.
ud over at være spændende og sjovt, Moone og Del Carlo sagde en indendørs cykling eller spin-træning er en fænomenal og effektiv måde at få en høj cardio træning, med lav-effekt på leddene.
de påpegede også, at en indendørs cykelklasse virker dine store muskelgrupper som dine glutes, quuads og core., Uanset om det er i en klasse eller på din egen, dette stykke af cardio udstyr udfordringer benene på to forskellige måder: ved at Skrue op for modstand og push-pull bevægelse øger intensiteten ved at placere mere spænding på quads og hamstrings, eller lavere modstand, og du ender med en træning, der er tempofyldt og mere udholdenhed baseret på.
nedslag engagerer gluteal muskler, quadriceps, den gastrocnemius og soleus (lægmuskler), mens op-takts bruger hamstrings og flexor muskler på forsiden af hoften.
det kan også forbrænde mange kalorier.,
Plus, den Amerikanske Råd om Motion (ACE) siger, at en 45-minutters-gruppen cykling klasse kan brænde 350-600+ kalorier, der gør det svarer til at køre for den samme mængde tid (med mindre indvirkning på din krop).
men det er evnen til at forbinde sind og krop, der gør indendørs cykling så gavnlig for dit generelle helbred. “Det er bare dig og cyklen, der får det gjort,” sagde Moone og del Carlo., En måde, de skaber en atmosfære, der gør det muligt for ryttere at gøre sind-krop-forbindelsen er ved ikke at have skærme eller overvågningsenheder på deres cykler.
“Vi tror virkelig, at sundhed starter med at give dit sind en pause fra den stimulering og føle de viscerale fornemmelser af din krop hårdt på arbejde,” forklarede de begge.
certificeret Sport kiropraktor, Dr. Ale.Tauberg, fortalte INSIDER, at en af de vigtigste fordele ved indendørs cykling er evnen til at tilpasse din træning., “Dagens motionscykler gør et fremragende stykke arbejde med at simulere forskellige forlystelser og betingelser-uanset om du træner for en sprint, en bjergbestigning eller bare for at få en god træning, er der normalt en indstilling for dig,” sagde han. Tauberg sagde også indendørs cykling er bare mere sikker, især i forhold til udendørs cykling.
du kan gøre indendørs cykling temmelig ofte, men du bør lytte til din krop.
The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler, at den gennemsnitlige voksne får 150 minutter af hjerte-kar-motion om ugen for at udvikle og vedligeholde cardiorespiratory fitness. Dette virker til at være omkring 30 minutter af moderat hjerte-kar-motion fem dage om ugen.,
Og hvis effektivitet er, hvad du er ude efter, så Center for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at du udfører 75-minutters stærkt-intensitet aerob aktivitet hver uge, hvilket svarer til omkring tre dage, en uge i 20-25 minutter hver session.
men husk, disse anbefalinger er kun, hvis du vil opfylde de grundlæggende sundhedsretningslinjer eller opretholde dit udholdenhedsniveau. Hvis du ønsker for at tabe sig eller skru op din udholdenhed niveau, så er du nødt til at sparke det op et hak eller to.,
Når du skruer den op, skal du sørge for og være opmærksom på, hvordan din krop føles. Ligesom udendørs cykling er der stadig overforbrug skader med indendørs cykling. Tauberg sagde, at nogle af de mere almindelige skader inkluderer tendinitis eller muskelstammer, som kan mindskes ved ikke at overdrive din træning. “Prøv at holde dig inden for dine grænser og ikke øge intensiteten af din træning for hurtigt,” anbefalede han.
den nederste linje er dette: når det kommer til, hvor ofte du skal gøre en bestemt træning, er det bedste svar, gør hvad der passer til dig., “I stedet for at være præskriptive, er vi store troende i at udnytte, hvad din krop har brug for, sagde Moone og del Carlo.
når det er sagt, er en god tommelfingerregel at køre tre til fem dage om ugen. Dette vil hjælpe dig med at opleve de fulde fordele ved spinning træning.
men ligesom ethvert andet træningsprogram, hvis din krop fortæller dig, at det har brug for en pause, skal du lytte til det. tilmeld dig her for at få Insiders yndlingshistorier direkte til din indbakke.
Skriv et svar