det er mindre skadeligt end at fortsætte med at ryge, og det kan også undgås.

Hvis du nogensinde har forsøgt at holde op med at ryge, ved du, hvor svært det kan være. Nikotin udbetalinger rod med dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt (især dage 3 til 5), og den øgede stress er som ønsket, så et hul i din sok. Og hvis det ikke er nok af en afskrækkende virkning, begrænser cigaretter både din appetit og hæver dit stofskifte., Når du holder op, vil du sandsynligvis også opleve vægtøgning og nedsat selvværd. En vægtøgning efter rygestop sucks, men det er langt mindre skadeligt end at fortsætte med at ryge–og med den rigtige kost og motion plan, kan du omgå en vægtøgning helt.

folk, der holder op med at ryge, får i gennemsnit 5-10 pund i månederne efter, at de går på pension med deres Lightere. Forskning viser, at risikoen for type 2-diabetes er højere blandt de seneste quuitters end nuværende rygere., Men den samme undersøgelse konkluderer også, at en øget på kort sigt risikoen for type 2-diabetes ikke afbøde de fordele, du kan nyde ved at holde op med at ryge–især når det kommer til en længere levetid og forbedret hjerte-kar-sundhed. i USA alene forårsager cigaretrygning mere end 400,00 for tidlige dødsfald som følge af kræft og hjerte-kar-og luftvejssygdomme hvert år. Hvis du spiser en pakke cigaretter om dagen, svarer den stress, du lægger på dit hjerte, til at være cirka 90 pund overvægtige., Det er langt mere stress end hvad en lidt udvidet talje vil gøre for dig.

hvorfor det er vanskeligt at afslutte

Forestil dig, at du drikker i gennemsnit to kopper kaffe hver morgen (de fleste af os behøver sandsynligvis ikke at forestille os dette). Det har været en del af dit ritual i årevis. Din krop kræver naturligvis det, når du vågner op og har brug for mere, når du først kommer på arbejde. Hvis din rutine bliver forstyrret, og du går uden din morgen kop joe, vil du sandsynligvis føle tilbagetrækningerne. Du vil være lidt groggy, kan finde det sværere at koncentrere sig, og sandsynligvis være lidt irritabel., 47% af den amerikanske rygepopulation bruger 10-29 cigaretter om dagen, og 79% af dem ryger mindst 5-9 om dagen. De har ikke bare en kop kaffe, når de vågner op og en anden, når de går på arbejde. De har morgen cigaret pauser, midt om morgenen ryger, røg pauser, efter frokost cigaretter, midt på eftermiddagen pauser, en anden røg pauser, efter arbejde cigaretter … du får billedet. I modsætning til dine morgenkaffevaner er rygning et ritual, der fortsætter hele dagen og dermed kan være meget vanskeligere at holde op.,

Antallet af Cigaretter, der Forbruges af Rygere i 2019

(Kilde: Statistisk)

Andre fysiske og psykiske bivirkninger ved at holde op med at ryge kan omfatter angst, depression, hovedpine, søvnbesvær, mangel på koncentration, mave-tarm problemer, træthed, og en generel dårlig stemning. Hvis det ikke er nok at håndtere, viser undersøgelser, at nikotin kan være lige så vanedannende som heroin, kokain eller alkohol., Når du faktor i de negative konsekvenser af at sparke vane, dens ikke underligt,at det tager, i gennemsnit otte til elleve forsøg på at afslutte. Nyere undersøgelser tyder på, at det gennemsnitlige antal individuelle forsøg kunne være så højt som 30!

holde vægten slukket

når det kommer til at holde op, hjælper hver variabel. Hvis du planlægger fremad, kan du omgå vægtforøgelsen efter at have holdt op med at ryge helt. Her er et par tip til, hvordan du gør netop det:

fysisk aktivitet

Det er klart, at det at være aktiv hjælper dig med at forbrænde kalorier., Det er også en fantastisk måde at holde travlt og samtidig reducere stress, hvilket er en af de vigtigste bivirkninger ved at holde op med at ryge. Uden at indtage 7.000 kemikalier i din krop med hver cigaret, vil dine lunger være renere, hvilket gør fysiske aktiviteter lettere for dig at gøre med længere intervaller. Hvis du planlægger at holde op med at ryge, skal du tænke på samtidig at spille en rekreativ sport eller tage løb eller klasser på dit lokale fitnesscenter. Du vil føle og se bedre ud, mens du gør det!,

Spis små måltider hele dagen

at spise små måltider hele dagen vil fremskynde dit stofskifte og også forhindre dig i at blive for sulten og overspisning. Har sunde snacks til rådighed hele dagen.

sukkerfri tyggegummi

få sukkerfri tyggegummi. Masser af det! Tyggegummi vil holde din mund optaget og vil ikke rådne dine tænder med overskydende sukker.

drik mere vand

ofte forvirrer vores kroppe sult efter tørst, især når de gennemgår et metabolisk skift, som du oplever, når du holder op med at ryge., Do .nload en app som Hydration Tracker til din telefon for at minde dig om at drikke mere vand hele dagen.,

  • 8 timer senere – Din kulilte reducere, der giver mulighed for din ilt niveauer for at øge
  • 1 dag senere – Dine vener og arterier bliver mindre trange, og din ilt niveauer, der går til dit hjerte blive mere funktionel
  • 2 dage senere – Din lugte-og smagssans forbedrer
  • 3 dage senere – Vejrtrækning bliver lettere og din lungekapacitet udvider
  • 1 måned senere – Overbelastning og åndenød ophører
  • 6 måneder senere – Betændelse i dine luftveje er stærkt reduceret
  • 1 år senere – Dine lunger er at elske dig–og så er din bank konto., Rygning af cigaretter er dyrt!
  • 3 år senere – Din risiko for et hjerteanfald er reduceret til en ikkeryger
  • 10 år senere – Din risiko for lungekræft er reduceret til en ikkeryger

    • Samtidig med at få en lille vægt, har nogle sundhedsmæssige risici, fordelene ved at leve en røg-fri livsstil er mere end pengene værd–og hvis du ønsker at være røgfri og holde vægten off, vi kan hjælpe!