i løbet af en travl morgen er det nemt at lade morgenmaden falde lavt i din liste over prioriteter, men det tager kun et par minutter at have noget at spise kan virkelig gøre en forskel for din dag. Hvis du ikke har tid til at spise, før du forlader huset, har vi masser af morgenmadsideer, der kan spises på farten eller når du kommer på arbejde.,

morgenmad giver mange fordele for vores helbred og velvære

morgenmad giver kroppen og hjernen brændstof efter en hurtig overnatning – Det er her navnet stammer fra, bryder fasten! Uden morgenmad kører du effektivt på tom, som at forsøge at starte bilen uden ben !in!ernæringseksperter anbefaler:

  • morgenmad skal spises inden for to timer efter vågning
  • en sund morgenmad skal give kalorier i området 20-35% af din retningslinje dagpenge (GDA).,

bortset fra at give os energi er morgenmadsmad gode kilder til vigtige næringsstoffer som calcium, jern og B-vitaminer samt protein og fiber. Kroppen har brug for disse vigtige næringsstoffer, og forskning viser, at hvis disse går glip af morgenmad, er de mindre tilbøjelige til at blive kompenseret senere på dagen. Frugt og grøntsager er gode kilder til vitaminer og mineraler, så prøv at inkludere en del af dine daglige fem til morgenmad, hvad enten det er en banan eller et glas frugtsaft.,

morgenmad kan også være godt for talje, forskning viser, at de, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige og mere tilbøjelige til at være inden for deres ideelle vægtområde sammenlignet med morgenmadsskippere. Hvis du springer over morgenmad, er det mere sandsynligt, at du når til højt sukker og fede snacks midt om morgenen.

kognitiv funktion

morgenmad genopretter også glukoseniveauer, et essentielt kulhydrat, der er nødvendigt for, at hjernen kan fungere., Mange undersøgelser har vist, hvordan spise morgenmad kan forbedre hukommelse og koncentrationsniveauer, og det kan også gøre os lykkeligere, da det kan forbedre humør og lavere stressniveauer. I studier blandt børn, morgenmad kan forbedre opnåelse, adfærd og har været knyttet til forbedrede karakterer. Ligesom ethvert andet organ i kroppen har hjernen brug for energi til at arbejde bedst!

energibehov

folks energibehov varierer afhængigt af aktivitetsniveauer og livsfase, men typisk kræver mænd mere energi end kvinder., Voksende børn kræver meget energi, som et eksempel skal drenge i alderen 7-10 år forbruge ca. 1970 kcal per dag, og piger i alderen 7-10 år bør forbruge ca. 1740 kcal. For voksne kræver mænd ca. 2500 kcal og kvinder ca. 2000 kcal per dag.