Q. når det er “den tid i måneden”, føler jeg, at min mave er en bundløs pit. Jeg kan spise og spise. Jeg beder også om slik. Er det normalt?

A. I et ord: ja. Det er meget almindeligt at opleve en stigning i appetit eller trang til visse fødevarer lige før eller under din periode.

tanken om at få sin periode forårsager et ukontrollabelt ønske om slik er så stærkt forstærket i vores samfund, at det let kunne blive en selvopfyldende profeti.,

men hvor meget af dette er biologisk eller fysiologisk, og hvor meget af det er i vores hoveder? Tanken om at få sin periode forårsager et ukontrollabelt ønske om chokolade eller andre slik er så stærkt forstærket i vores samfund, at det let kunne blive en selvopfyldende profeti. Hvis vi tror, at vi er offer for kræfter uden for vores kontrol, giver det os en undskyldning for at opgive vores sædvanlige selvbeherskelse eller retfærdiggøre vores overskridelser.,

men selvom det kan være genstand for en vis overdrivelse, er fænomenet sult og trang forbundet med en kvindes periode ikke helt forestillet.

hvordan menstruationscyklussen påvirker appetit og stofskifte

niveauer af hormonprogesteron stiger i anden halvdel af menstruationscyklussen, hvilket fører til menstruationens begyndelse. Dette hormon udløser ændringer i livmoderen, der gør det muligt at understøtte en graviditet. Det er også kendt for at have en appetitstimulerende effekt.,

ikke-menneskelige dyr—som formodentlig er immune over for kulturelle meddelelser—har en tendens til at spise mere og favorisere mere kalorietætte fødevarer i ugen eller to, der fører op til menstruationscyklusens begyndelse. Måske er dette kroppens måde at forberede sig på de ekstra energibehov ved at være gravid.

Vi er ikke helt prisgivet vores sulthormoner.

Der er dog et par andre kompenserende faktorer at overveje. Niveauer af hormonet leptin stiger også i anden halvdel af cyklussen, og dette appetitregulerende hormon har en tendens til at undertrykke trangen til at spise., Så vi er ikke helt prisgivet vores sulthormoner.

du forbrænder også flere kalorier i dagene op til din periode. Det er en ofte gentaget myte, at kvinder brænder op til 500 ekstra kalorier om dagen i løbet af deres periode. I virkeligheden brænder du sandsynligvis ekstra 500 kalorier pr. Men hvis du er lidt sulten end normalt, kan det være en del af årsagen. Så længe du ikke går overbord, kan den ekstra kalorieforbrænding annullere en ekstra snack eller to.

Du kan vinde og tabe et par pund hver måned, men det meste af ændringen skyldes midlertidig vandretention.,

i virkeligheden balancerer de typiske ændringer i appetithormoner og stofskifte i løbet af din menstruationscyklus sig stort set ud. Du kan vinde og tabe et par pund hver måned. Selvom det kan være irriterende, er det ikke nødvendigvis årsag til alarm. Du vinder ikke og taber flere pund fedt hver gang. Det meste af ændringen på skalaen skyldes midlertidig vandretention.

serotonineffekten

cykliske ændringer i neurotransmittere kan også spille en rolle i din appetit. Serotonin har for eksempel en række funktioner i hele kroppen., Det er måske bedst kendt for sin effekt på humør, hvilket skaber en følelse af velvære. Men det er også involveret i celle-til-celle kommunikation, søvn, fordøjelse og meget mere.

Når du beder om kulhydrater, er du bogstaveligt talt selvmedicinerende.

når serotoninniveauet falder, kan det skabe trang til kulhydratfødevarer—en stor dosis kulhydrater vil medføre en midlertidig stigning i serotoninniveauet. Når du beder om kulhydrater, er du bogstaveligt talt selvmedicinering.

for mange kvinder forbliver serotoninniveauet relativt niveau i hele deres cyklusser., Men for nogle kvinder falder serotoninniveauet inden menstruationens begyndelse, og dette kan også forklare trang til chokolade eller kulhydrater i dagene op til din periode. Dette synes især at være tilfældet for kvinder, der lider af PMS, eller som er tilbøjelige til depression eller sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).

mange mennesker finder ud af, at jo mere raffinerede kulhydrater de spiser, jo mere vil de have.

problemet med at bruge kulhydrater til selvmedicinering for en serotoninmangel er, at det at spise en masse raffinerede kulhydrater kan forårsage andre uvelkomne konsekvenser., For det første finder mange mennesker, at jo mere raffinerede kulhydrater de spiser, jo mere vil de have. (Især hvis det også tjener som et antidepressivt middel!) Så i stedet for en periodisk cyklus, hvor din appetit og stofskifte stiger lidt og derefter falder, eskalerer dit indtag simpelthen.

heldigvis er kulhydrater ikke den eneste måde at øge dine serotoninniveauer på. I vores samtale om mad og humør, psykolog dr .. , Ellen Hendricksen, der tilbydes følgende tips:

Hvis du har brug for en hurtig måde til at forbedre dit humør, et par minutter af aerob øvelse, som en hurtig gang eller endda nogle sprællemænd i dit kontor, sol, laver en pæn fordel for en person, eller endda blot smilende, er alle gennemprøvede måder til at booste dit humør.

Strategier for at klare

Nu, at vi har en bedre forståelse af, hvad der sker i vores kroppe og vores hjerner før vores periode, lad os tale om, hvordan man skal klare.,

  1. når du står over for menstruelle munchies, så prøv at holde fast i yummy, men sunde fødevarer, der fylder dig: frugt, grøntsager, fuldkorn og proteinrige fødevarer.
    relateret: mæthed vs. mætning (Del 1)
  2. hvis trangen føles følelsesladet, skal du se om du kan finde andre ikke-kaloriske måder at løfte dit humør på. Tag en tur på et smukt sted, få lidt motion, planlæg en massage, tag en yogaklasse, se en sjov film eller ring til en favorit ven.
  3. sørg for at få masser af søvn. At være underhvilet kan kraftigt øge appetitten og cravings.,
    relateret: at få mere søvn kan reducere Madtrang
  4. overvej at give efter for det chokoladetrang. Chokolade indeholder trods alt forbindelser, der løfter dit humør. Men i stedet for at bryde ud af de king-size pose M&Ms, forkæle dig selv med en ounce eller to af den bedste kvalitet, chokolade, du kan finde.

Hvis du kæmper med alvorlige PMS-symptomer eller depression, skal du ikke kæmpe alene. Søge støtte fra en sundhedspersonale. Der er behandlinger, der dramatisk kan forbedre din livskvalitet.