hver gang jeg vejede mig natten før, spekulerede jeg altid på, hvordan & hvorfor jeg havde tabt mig, da jeg klatrede på skalaen næste morgen.

Jeg besluttede endelig at tilfredsstille min nysgerrighed & spore disse svar, og jeg deler dem i denne artikel.

Indholdsfortegnelse

Her er hvorfor vi vejer mindre i morgen

Afhængigt af din vægt, din krop brænder flere kalorier, som en del af sin natlige rutine, mens du sover.,

du mister også vandvægten natten over fra din vejrtrækning & sved.

og alt dette sker over en periode på flere timer, hvor du heller ikke spiser eller drikker noget.

Hvad er næste

fremover vil vi se på, hvor meget vores vægt kan svinge i løbet af en enkelt dags tid, og hvorfor det sker.

Jeg vil også dele, hvad medicinske eksperter har at sige om at veje dig selv – hvornår er den bedste tid & hvorfor det er vigtigt.,

Videnskab ressourcer inkluderet

Som det er min skik og brug her på heydayDo, jeg vil give links til alle relevante idræt & medicinske ressourcer, kliniske undersøgelser og ernæringsmæssige data, der er anvendt i denne artikel.,

Natten vægttab forklaret

Lad os se på hver af disse tre vigtigste bidragydere til at tabe sig, mens vi sover i et lidt mere detaljeret:

  • forbrændte kalorier natten
  • vandtab, mens du sover
  • natten er lang tid mellem måltiderne

Natten kalorieindhold brænding

Vores krop bliver ved med at arbejde, selv mens vi sover, laver utallige opgaver & processer, der går ud over cirkulerer i blodet, og fik os til at trække vejret.,

det gør det bare med en lidt lavere aktivitetshastighed sammenlignet med når vi er vågne.

Flere sove undersøgelser, som er gennemført over de sidste par årtier, herunder disse to her & her, har alle vist, at vores stofskifte bremser, mens vi sover.

alligevel fungerer den stadig overalt fra 80-85% af sin normale sats for raske mennesker, der får tilstrækkelige timers kvalitetssøvn.,bundlinie: alle disse kropsfunktioner har brug for energi, der skal udføres, og resultatet af al denne systemaktivitet er, at kalorier brændes, mens vi sover.

(senere i denne artikel kommer jeg ind i de specifikke tal for, hvor mange kalorier hver af os brænder, mens vi sover.

vandtab natten over

mens vi sover (og mens vi også er vågne) udskiller vores kroppe vand som en del af deres normale systemvedligeholdelsesopgaver.,

To af de tre vigtigste måder, vand forlader vores kroppe ske hele natten lang, mens vi sover, og de er kendt videnskabeligt som respiration & transpiration.

vi kalder dem normalt vejrtrækning & svedtendens.

fra vejrtrækning, sved, & peeing

vand blade med hver udånding, sammen med kulstof molekyler også (vores kroppe inhalerer ilt og udånder ilt + kuldio .id).,

og selvom vi ikke bemærker det, da vi ikke drypper af sved, udskiller vores kroppe også vand gennem vores hud hele natten.

den tredje måde, vi vores kroppe slippe af med uønsket vand er vandladning.

så hvis du nogensinde tisse mellem en aften indvejning og en morgen indvejning på din skala, vil du være et pund lettere for hver 16 ounce du tisse ud.,

bundlinie: vand forlader bygningen hele natten lang, gennem al vejrtrækning, sved,& peeing det gør fra tidspunktet for din sidste slurk af væske natten før til din første slurk næste morgen.

Flere timer uden at spise eller drikke

Overvej, hvor mange timer går med mellem din middag aftenen før, og næste gang du får noget at spise den følgende morgen.

For de fleste mennesker er det en periode hvor som helst fra 10-12 timer.,

og husk, at uanset om du sover eller er vågen under den “ingen kalorier i” tidsramme, fortsætter din krop alle sine kalorieforbrænding og vandudskillelsesprocesser.

at kombinere de forbrændte kalorier med vandtabsprocessen, som jeg diskuterede ovenfor, kan let oversætte til et vægttab natten over, især da du ikke spiser eller drikker noget i løbet af den tid.

hvor meget vores vægt svinger om dagen

a 5 til 6 lb., udsving i vægt for en almindelig voksen inden for en enkelt 24-timers periode er ikke ualmindeligt, siger Cleveland Clinic.

og en 2-4 lb. forskel i din vægt kan observeres nogle gange med blot et par timer i mellem du vejer dig selv to gange på samme dag.

Vægtudsving er også almindelige i ugen for personer, hvis vægt ellers forbliver den samme over en periode på måneder.

forskere i denne undersøgelse registrerede de daglige vægte hos voksne over en periode på flere uger og fandt tilbagevendende mønstre.,

det er let at gå op i vægt i weekeekenderne

de studerede havde en tendens til at veje mest søndag til mandag og havde sænket vægten fra tirsdag, der fortsatte gennem arbejdsugen.fredag morgen vejede de deres laveste, før vægten begyndte at stige på lørdage takket være flere kalorier forbruges fredag aften.

Jeg tror, at nogen kan tage et hurtigt blik på vores samfund og se, hvorfor vi som kultur sandsynligvis ville veje mere i slutningen af vores .eekender sammenlignet med senere i arbejdsugen.,

Vi har en tendens til at gå mere ud i weekeekenderne, hvilket fører til at spise mere og drikke mere alkohol & sukkerholdige drikkevarer.

Med mere fritid i weekeekenderne for de fleste ni-til-fivere er der også mere tilgængelig snacktid.

Hvorfor din vægt svinger så meget

hovedårsagen til, at din vægt svinger så meget i løbet af en given dag, er, at der er en række konstant skiftende faktorer, der påvirker det antal, du ser på din skala.,

Hele dagen, mens du spiser & drikker & gør dette eller hint, din krop er også i konstant behandling af alle de ovennævnte, samt på sin egen tidsplan.,

Overvej varierende mængder af:

  • mad, du har spist
  • vand, du har drak
  • andre drikkevarer, du har forbrugt
  • motion du har haft
  • søvn, du havde natten
  • natrium du har forbrugt
  • sukkerholdige ting, du har haft
  • forarbejdede fødevarer & drikkevarer du har forbrugt
  • vand du enten har tisset eller svedt ud af dig

Alle disse påvirker din krops systemer forskelligt, og det er hele tiden at gemme eller udskiller alt, hvad du har lagt i det.,

Drik et glas vand, få et pund…

(…midlertidigt)

Et godt eksempel på dette er en 16 oz. et glas vand.

Hvis du drikker det inden for en kort periode, vil du se din skalavægt stige med et pund.nu afhængigt af hvor effektivt dine nyrer behandler dine væsker på det tidspunkt, kan du enten holde fast i den vandvægt i et stykke tid eller tisse det ud inden for så lidt som en halv times tid.,

Den bedste tid til at veje dig selv

En række af læger med ekspertise i vægttab & vægtkontrol alle enige om, at det bedste tidspunkt at veje dig om morgenen.

“om morgenen”, som i at komme på skalaen lige efter at være vågnet og før du spiser eller drikker noget.

fra Dr., Holly Wyatt, Medicinsk Direktør på Anschutz Sundhed & Wellness-Center, University of Colorado:

“Gøre det til en del af din morgen ritual…Du har brug for at vide dette nummer på et ensartet grundlag til at hjælpe dig med at styre din vægt…” (3)

Fra Liz Salada MD, en bord-certificeret intern medicin praktiserende læge i San Diego, CA:

“Den bedste tid til at veje dig selv er som regel om morgenen på tom mave, da din krop er i en stabil tilstand, da du typisk ikke har haft noget at spise eller drikke i flere timer.,”(4)

Natten vægttab FAQ

Her er svar på et par spørgsmål, der er relateret til den naturlige proces med at tabe sig, mens vi sover.

brænder min krop fedt natten over?

i denne forskningsundersøgelse finansieret af National Institute of Health (NIH) fastslog læger og forskere, at god dyb søvn er en af de bedste fedtbrændere, vi har til vores rådighed.

for maksimal fordel af disse naturlige fænomener fandt undersøgelsen, at det ideelle antal søvntimer var 8..,ulempen ved denne undersøgelse var også sandt: deltagerne, der kun fik 5, 5 timers søvn om natten, havde deres naturlige fedtforbrændingsproces reduceret med over 50% sammenlignet med 8, 5 timers gruppen.

hvor mange kalorier brænder du med at sove?

Natten kalorieindhold brænding varierer efter et par faktorer:

  • hvor meget du vejer
  • hvor meget du sover
  • kroppens stofskifte sats

Den første ting, der påvirker din kalorieforbrænding, mens du sover tal er, hvor meget du vejer.

ifølge Harvard Medical, en 155 Ib., person forbrænder 46 kalorier i timen mens du sover, en 185 lb. person brænder 56. Så det ligner (groft sagt) det for hver 30 lb. af kropsvægt brændes 10 kalorier i timen, mens de sover.

Brug disse oplysninger til at finde dine kalorier brændt, mens du sover nummer.

bedre søvn & metabolisme øger natten over kalorieforbrænding

disse to ting påvirker også din krops kalorieforbrændingsevne, men de er sværere at sætte et nøjagtigt “forbrændte kalorier” nummer til.,

din søvn – færre timers kvalitetssøvn resulterer i færre kalorier pr.

husk den undersøgelse, jeg nævnte tidligere om 8 8 timers søvn vs. 5??

dit stofskifte – øge dit stofskifte vil resultere i at brænde flere kalorier i timen end den gennemsnitlige person på din vægt.

Der er flere måder at øge dit stofskifte, som videnskaben har bevist.

Jeg viser, hvordan man sætter disse stofskifteforstærkere i arbejde i dit liv i min artikel om vægttab efter 60, der er sendt her på heydayDo.