Kate Gosselin der føles bedst, når hun løber 10 km hver anden dag, ifølge Us Weekly. Men hvad den 37-årige mor til otte ikke ved, er, at når det kommer til kraftig træning, er mere ikke altid bedre. Viser sig, mennesker, der træner for hårdt for længe, kan være mindre sunde end stillesiddende mennesker, og er mere tilbøjelige til at dø end moderate motionister, ifølge en redaktion, der for nylig blev offentliggjort i Det britiske tidsskrift Heart.,

de redaktionelle forfattere gennemgik årtiers værdi af forskning om virkningerne af udholdenhedsatletik. De fandt adskillige undersøgelser, der viste, at moderat træning var god, men overdreven træning var skadelig. For eksempel sammenlignede forskere i en tysk undersøgelse, der blev offentliggjort i European Heart Journal, hjerterne hos 108 kroniske maratonløbere og stillesiddende mennesker i en kontrolgruppe. Overraskende havde løberne mere opbygning af koronar PLA buildue, en risikofaktor for hjertesygdomme.

mere: Hvordan påvirker motion dit hjerte?,

i en anden observationsstudie spores forskere over 52.000 mennesker i 30 år. Samlet set havde løbere en 19 procent lavere dødsrisiko end ikke-løbere. Men de sundhedsmæssige fordele ved motion syntes at mindske blandt folk, der løb mere end 20 miles om ugen, mere end seks dage om ugen, eller hurtigere end otte miles i timen. S .eet spot ser ud til at være fem til 19 miles om ugen i et tempo på seks til syv miles i timen, spredt over tre eller fire sessioner om ugen., Løbere, der fulgte disse retningslinjer, høstede de største sundhedsmæssige fordele: deres risiko for død faldt med 25 procent, ifølge resultater offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & træning. (Er du klar til at begynde at løbe, eller starte igen efter en lang afskedigelse? Brug vores 4-ugers Begynderplan.)

glem alt om irritation og ømme muskler: overdreven motion kan forårsage endnu mere alvorlig slitage på din krop. Under en anstrengende træning arbejder din krop hårdt for at forbrænde sukker og fedt til brændstof., Og ligesom at brænde træ i en ild skaber dette røg. På “smoke”, der bølger gennem dit system er faktisk gratis radikaler, der kan binde med kolesterol til at skabe plaque oprustning i dine arterier, og ødelægge dine celler i en proces, der kaldes oxidativt stress. (At spise antio .idantrige fødevarer som bær kan hjælpe dig med at komme dig efter hårde træningsprogrammer. Derfor lavede de vores liste over de 10 bedste Fitness fødevarer.,)

Mere: Recovery Fødevarer, Der Let Muskelømhed

“Din krop er designet til at beskæftige sig med oxidativt stress, der kommer fra øvelse for den første time,” siger hjertespecialist James O ‘Keefe, MD, Direktør for Præventiv Kardiologi på Saint Luke’ s Mid America Heart Institute i Kansas City, og forfatter af Hjertet redaktionelle. “Men længere tids intens motion forårsager overdreven oxidativ stress, som dybest set brænder gennem antioxidanter i dit system og disponerer du til problemer.,”

O ‘ Keefe insisterer dog på, at dette ikke er nogen undskyldning for at smide dine løbesko og tage i sofaen. “Motion kan være den vigtigste komponent i en sund livsstil, men som ethvert stærkt stof skal du få dosis rigtigt,” siger han. Det er sandt: øvelse–i moderate mængder-kan reducere din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 1 diabetes, Alzheimers, demens, fedme, og for tidlig aldring. Regelmæssig træning kan også fremme muskuløs sundhed, skelet sundhed, og øge dit humør. Overdrive det dog, og mange af disse sundhedsmæssige fordele forsvinder praktisk talt.,

mere: 6 Fordele ved at køre