har du nogensinde følt en ildevarslende klumpform i halsen under et møde? Måske har du bemærket, at tårer dannes og derefter langsomt samles, hvilket giver kontoret en lille sløring, mens du prøver at snuse dem væk. Eller måske du har følt din ånde fange og du beder ingen vil se på dig, endsige stille dig et spørgsmål, fordi du er sikker på, at hvis du åbner munden for at forsøge at tale, du vil bryde ned., Hvis du har været der, har du måske også spekuleret på, hvordan du holder op med at græde, eller hvordan du undgår eller forsinker at komme der i første omgang.

du er bestemt ikke alene. En nylig undersøgelse fra bemandingsfirmaet Accountemps fandt, at 45% af de adspurgte, der alle var arbejdstagere i USA, havde grædt i et kontormiljø. som tårer på arbejdspladsen kan være, kan du stadig føle, at du bryder en slags uskreven adfærdsregel., Denise Dudley, en adfærdspsykolog og grundlæggeren og tidligere administrerende direktør for SkillPath Seminars, siger, at ingen nogensinde når ud til hende for at spørge om “hvordan man ikke græder i en film eller hvordan man ikke græder i en begravelse, hvordan man ikke græder i sociale situationer med mine venner.”Men folk spørger ofte hende, hvordan man holder op med at græde på arbejdet. Med andre ord, hvad der betragtes som en normal reaktion i andre indstillinger føles tabu på arbejdspladsen.

Vi starter med lidt baggrund om gråd på arbejdet, men du kan også hoppe direkte til vores tip til, hvordan du undgår at græde ved at klikke her.,

hvornår og hvorfor Gråd på arbejdet kan skade dig

er det okay at græde på arbejdet? Det korte svar er, at det afhænger af, på hvilken situation du er i, når tårerne komme, hvor ofte det sker, der er rundt, når det ikke, hvilken slags miljø, du arbejder i, hvad din personlige filosofi omkring at græde er, og meget mere.

men de fleste mennesker tror at græde kan have negative konsekvenser., Ifølge Accountemps undersøgelsen, at omkring 70% af både arbejdstagere og Økonomidirektører aftalt, enten at “græde er OK fra tid til tid, men at gøre det for ofte, kan underminere karrieremuligheder”, eller at “græde er aldrig OK på arbejde—folk vil opfatte dig som svag eller umodne.”Kun omkring 30% troede, at” gråd har ingen negativ effekt-det viser, at du er menneskelig.”

Kimberly Elsbach, en professor i ledelse på UC Davis Graduate School of Management, der har studeret opfattelser af gråd på arbejdspladsen, som findes i forskning med sine kolleger, der, i bedste fald, kan du forvente en neutral reaktion., Når nogen græd på grund af et personligt problem (såsom en død i familien, en skilsmisse, en afskedigelse), blev de opfattet neutralt, “så længe personen ikke græd meget eller forstyrrede andres arbejde.”Men at græde under andre omstændigheder-under en præstationsgennemgang, mens han står over for en stressende frist eller på et formelt møde—kan føre til, at andre “opfatter dig som svag, uprofessionel, manipulerende.”

Dudley er enig i, at der er situationer, hvor det er bedst at ikke græde. “Ikke at jeg godkender det miljø, jeg skal beskrive., Jeg foretrækker at sige, Lad os gøre en indsats for at ændre det, men i mellemtiden lad os se fakta,” siger hun. Og så indtil kulturen omkring gråd kan ændre sig, hun rådgiver forsøger at undgå tårer, når du er i en “one-do .n position.”Det kan betyde, at du er en medarbejder, der taler med en vejleder (især hvis du har et kompliceret forhold), en kvinde i en gruppe af mænd, en studievært, der står i front af bestyrelsen eller andre i power, i en anspændt situation, eller er på kant med en kollega.

“den farlige del af gråd er det repositioner os ind i en længere en-Do .n position,” siger Dudley., “I enhver situation, når vi græder, risikerer vi at miste vores magt og troværdighed og vores troværdighed selv.”

Hvad har køn at gøre med det?

det er umuligt at tale om at græde på arbejde uden at tale om køn. I en undersøgelse af 700 mennesker af Anne Kreamer, forfatter af It ‘ s Al .ays Personal: navigering af følelser på den nye arbejdsplads, indrømmede 41% af kvinderne, at de havde grædt på arbejdet, sammenlignet med kun 9% af mændene.

kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at græde på arbejde, er Elsbach enig., Da hun og hendes kolleger havde samlet 109 “grædende historier”, som de kaldte dem, havde de kun ni fra mænd. Selvom de ikke indsamlede nok data til at komme til empiriske konklusioner om mænd, der græd på arbejdet, førte de håndfulde historier, de hørte, hovedsagelig til positive opfattelser, hvilket tyder på en mulig dobbeltstandard. Som Twilight direktør Catherine Hardwicke har engang sagt, at “en mand får en stående ovation til at græde, fordi han er så følsom, men en kvinde, der er skammer.,”

Der er biologiske og fysiologiske grunde, der spiller ind i, hvorfor kvinder er mere tilbøjelige til at græde på arbejdspladsen såvel som socialiseringsfaktorer. “Forventningen i vores samfund er piger bør ikke udtrykke vrede, men det er ok for piger at græde,” siger Jens West Duffy, co-author of No Hard Feelings: Den Hemmelige Kraft af at Omfavne Følelser på Arbejde.

men selvom piger socialiseres til at græde, når de bliver kvinder og græder på arbejde, betragtes det heller ikke nødvendigvis som acceptabelt., I det er hvad hun sagde: Hvad mænd har brug for at vide (og kvinder har brug for at fortælle dem) om at arbejde sammen, siger Joanne Lipman, at mange af de mænd, hun talte med for bogen, fortalte hende, at de frygter kvinders tårer. Denne dynamik kan ende med at skade kvinders karriere, hvis deres mandlige chefer holder tilbage afgørende feedback af frygt for tårer på en måde, de ikke gør for deres mandlige rapporter. Så at græde på arbejdet—eller endda forestillingen om, at du måske græder-kan have reelle og varige konsekvenser.,

7 Måder til at holde op med at Græde (eller i det Mindste Undgå eller Forsinke Den)

Så lad os starte med det forbehold, at du ikke nødvendigvis nødt til at overveje at græde på arbejdet en karriere crusher—eller endda noget, du skal være så bange for, afhængigt af situationen. Men her er et par ting, du kan gøre for at tampe ned modkørende tårer, at forsinke dem længe nok til at finde et sikkert sted at lade dem ud, eller for at gøre dig mindre tilbøjelige til at græde i første omgang.

Husk dog, at ingen af disse er magiske kugler, og du kan ikke altid være i stand til at stoppe dig selv fra at kaste nogle tårer., Læs videre hele vejen til slutningen for et par ord om hvorfor det er okay.

tag en dyb indånding

et almindeligt forslag til at undgå tårer er at øve dyb vejrtrækning, når du føler, at vandværket kommer på. “Jeg synes, det er ambitiøst,” siger Dudley. Det er ikke helt realistisk at tro, at du kan gå i fuld dyb vejrtrækningstilstand, når du sidder i et personalemøde (i det mindste ikke hvis dit mål er at flyve under radaren).

i stedet foreslår Dudley at prøve en mini-version af teknikken., “Inhal .r et dybt langt åndedrag, hold det et øjeblik, ikke for længe, og ånd derefter ud,” siger hun. “Selvom det tager 10 sekunder, nulstiller det et par ting i din hjerne eller hals.”Og du kan bare afværge disse tårer indtil efter mødet.

brug din tunge, dine øjenbryn eller dine muskler

Hvis du forsøger at stoppe med at græde uden at gøre opmærksom på dig selv, kan du også prøve et af en håndfuld andre tricks, der ikke vil være for indlysende offentligt., “Du skal blot skubbe din tunge til mundens tag,” fortalte kropssprogekspert Janine Driver til ne.York Times, eller prøv at slappe af dine ansigtsmuskler, især dem bag dine indre øjenbryn, som har tendens til at komme sammen, når du er trist. på den anden side fortalte Ad Vingerhoets, en forsker ved Tilburg Universitet, der studerer følelsesmæssige tårer, klippet, at “øget muskelspænding og bevægelse kan begrænse dit grædende svar.,”Som med de fleste råd om, hvordan man holder op med at græde, skal du muligvis prøve et par strategier for at se, hvilke der faktisk fungerer for dig—og husk, at ingen af dem er sikre på væddemål.

tag en pause og kom væk fra situationen

Hvis du tror, du måske begynder at græde, og du er i en indstilling, hvor du ikke ønsker, at det skal ske, er det bedste, du kan gøre, at fjerne dig selv fra situationen. Hvis du leder et møde, kan du bede alle om at tage en 10-minutters pause og mødes igen. Ellers kan du stille stille ud-folk går på badeværelset hele tiden.,

“forskning viser, at vi normalt føler os bedre, enten hvis vi græder alene, eller hvis vi bare har en anden person der,” siger Duffy. “Mere end en person, og vi bliver overvældede, fordi vi tænker på, hvordan vi opfattes,” hvilket kan få os til at græde endnu mere. Så gå et sted, hvor du kan være alene-uanset om det er til dit kontor (hvis du har en), badeværelset eller udenfor en tur—få en drink vand, tag nogle dybe vejrtrækninger og fortæl dig selv, at det er okay. Og hvis du kunne bruge supporten, tag en betroet kollega på vej eller tekst dem og bede dem om at møde dig.,

” prøv i løbet af den tid at fokusere på noget andet, så du ikke drøvtygger om det problem, der førte til tårerne,” siger Elsbach, især hvis du håber at samle dig selv og komme tilbage derinde. Hvis du tror, du er klar, “test dig selv,” tilføjer hun. “Kan jeg tænke på den ting og ikke begynde at blive følelsesladet? Hvis du kan, måske slutte mødet.”

at fjerne dig selv fra situationen kan være mere kompliceret, hvis du har et en-til-en-møde., Hvis du taler med en ellers venlig og støttende vejleder eller kollega, du ved, vil ikke bruge det mod dig, siger Dudley, du kan bede om et øjeblik. Prøv: “dette er svært for mig at høre, men jeg ved, at vi er nødt til at tale om det . Vil du give mig et par minutter på gangen?”Men hvis du taler med nogen, du ikke er sikker på, er 100% på din side, kan du prøve en anden teknik.,

Stop de tanker, der får dig til at græde (dette vil tage lidt øvelse)

Hvis du ikke fysisk kan komme væk fra situationen, betyder det ikke, at du ikke mentalt kan komme væk. Du kan låne fra en interventionsteknik, der undertiden bruges i terapi kaldet tankestop eller tankeudskiftning. Det er præcis, hvad det lyder som. Uanset hvad det er, der provokerer dit grædende svar, så prøv at sætte det ud af dit sind og tænk på noget helt uafhængigt i stedet.

Dudley anbefaler at have en go-to udskiftning tanke., Måske er det din hund, der altid får dig til at grine. “Jeg elsker min hund så meget,” tror du måske at drukne tankerne om, hvor dårligt din kollega lige behandlede dig. “Hun bliver så glad, når jeg kommer hjem .”

du vil øve denne i lavere stakes situationer, før du forsøger at stole på det i et afgørende øjeblik, siger Dudley, fordi det vil tage praksis at gøre det med succes. “I starten kan du fortsætte med at hoppe tilbage, men praksis hjælper virkelig,” siger hun. Alligevel fungerer det ” muligvis ikke for alle i enhver situation.,”

Foregive, Du er en Skuespiller i en Film

Dudley har et andet forslag, der er en smule ukonventionel, men hun fastholder, at det har hjulpet hende med at komme igennem vanskelige samspil, da hun arbejdede på psykiatriske hospitaler og i frustrerende øjeblikke i hjemmet (for eksempel, at finde hendes børn tegning på væggen efter en lang dag).

“Hvis du føler, at du måske er ved at græde eller vil skrige eller sige noget, du måske fortryder, skal du foregive, at du er en skuespiller i en film. Hvad er manuskriptet?”siger hun., “Nu er det ikke kun mig, Denise, der er virkelig ked af det, fordi min chef lige fortalte mig, at jeg ikke fik en forhøjelse,” forklarer hun. I stedet, du kan distancere dig selv og spille “rollen som den medarbejder, der er en kvintessens professionel,” en, hvis ord er “rolig og gennemtænkt.”

Fjern eller reducer stressorer i dit liv, hvis du kan

, kan du tage skridt til at undgå at græde godt, før du befinder dig i en tårefremkaldende situation. Sørg for, at du får nok søvn, og at du er korrekt brændt (dvs.fodret) og hydreret., Prøv også at reducere eller eliminere andre stressfaktorer i dit liv. For eksempel, hvis du konstant kæmper med din ægtefælle eller værelseskammerater, at gøre hvad du kan for at tackle disse situationer kan hjælpe dig med at etablere en mindre usikker baseline.

“Hvis du er ude af balance, er du mere tilbøjelig til at græde,” siger Dudley. Så “check ind med alle de sædvanlige mistænkte “og se” hvis der er underlige ting, der foregår i dit liv, som du kan kontrollere eller eliminere.,”

Finde Ud af, Hvad der Kan Gøre Dig til at Græde, og Hvorfor Du Råbte Sidste Gang

Hvis du går ind i et performance review forventer en glødende vurdering, og i stedet få nogle temmelig betydelig kritik (konstruktiv, som det kan være), det chok, det kan få dig til at reagere mere alvorligt. Men “hvis du forventer det, hvis du ved at gå ind, kan du slags forberede dig på det, binde dig selv,” siger Elsbach. Så prøv at forudse situationer, der kan være vanskelige, og forbered dig selv. Det kan hjælpe dig med at holde din ro, indtil du kan få et øjeblik alene.,

og hvis du har grædt i en lignende situation i fortiden, skal du ikke bare børste det til side. Ofte, “tårerne sker, og så vil vi gerne straks glemme det, fordi…vi skammer os, eller vi føler os vrede over, at det skete, så vi vil bare aldrig tænke over det igen,” siger Duffy. Men denne tilgang “kan få dig til at græde mere i fremtiden, fordi du ikke har sat pause for at finde ud af, hvorfor du græd,” forklarer hun. “Tårer indeholder virkelig vigtige følelsesmæssige signaler. Men du lærer kun af disse signaler, hvis du tager dig tid til at være opmærksom på dem.,”

især for kvinder kan tårer være et tegn på vrede—som Duffy siger, ” mænd råber, kvinder græder.”Og mens råben ikke nødvendigvis er en bedre vej at gå, tilføjer hun,” desværre græder på arbejdspladsen, når du er vred, ikke nødvendigvis vil udtrykke for andre, at du er vred, det vil udtrykke for andre, at du er trist eller skamfuld eller ude af kontrol.”

så når du er faldet til ro, så prøv at finde ud af, hvorfor du begyndte at græde, og hvad de underliggende følelser og faktorer var., Uanset om du er vred eller overanstrengt eller hader dit job eller noget andet, så tænk på, hvordan du kan adressere grundårsagen (eller årsagerne), når du ikke føler dig så følelsesladet. Det kan hjælpe med at forhindre tårerne i at komme op igen i en lignende situation.

Hvis du bemærker, at gråd er blevet en regelmæssig begivenhed, kan det være et tegn på, at der er større problemer at løse end hvordan man kan stymie tårer i øjeblikket, såsom depression eller et virkelig giftigt arbejdsmiljø, du skal finde ud af, hvordan du efterlader.,

Argumentet for Ikke at Undgå Tårer på Arbejde

Næste gang du tænker på hvordan man kan stoppe med at græde, mener, at det måske ikke altid være sådan en forfærdelig ting, og du kan hjælpe med at gøre det bare en mere normal reaktion i spektret af, hvad der er acceptabel på arbejdspladsen. Dudley, for en, vil gerne leve i en verden, hvor gråd er normaliseret og lige så unremarkable som latter, men forhåbentlig mindre hyppigt.

Duffy ekkoer den følelse, og er overbevist om, at vi bevæger os i den rigtige retning. “At græde på arbejde vil ikke ødelægge din karriere,” siger hun., “Jeg tror, at der stadig er et stigma omkring det, men det er en smuk dateret stigma…fra 20 eller 30 år siden, da vi arbejdede i et arbejdsmiljø, der var mandsdomineret, og derfor måtte kvinder tage på sig dette rustning for at gå ind på den mandlige arbejdsplads og græde var ikke passende.”

og glem ikke, at du kan spille en rolle, ikke kun når du græder, men også når du bemærker, at en anden på kontoret græder. “Vi kan kun begynde at ændre dette, hvis vi også begynder at ændre, hvordan vi tænker på med andre,” siger Duffy.,

så vær ikke så hård ved dig selv, hvis du føler tårerne kommer på arbejde en gang imellem. Og vær ikke så hård mod dine kolleger, hvis og når de græder på arbejde. Som Duffy siger, ” jeg synes faktisk at græde er et tegn på vores menneskehed, og vi ønsker at se menneskeheden i vores kolleger og i vores ledere.”