Fat på den indre knæ i ikke et vigtigt emne for de fleste af os, fordi det er det indre område af vores knæ, som vi ikke pleje meget. At være placeret på vores ben og i den indre del, vi ofte betale nogen agt på det. Da denne del af vores krop ikke udsættes meget, når vi går ud, så giver det ikke meget besvær for os også. Men det giver problemer, når en person bærer shorts eller tøj, der udsætter fedtvæv., Pludselig bliver vores opmærksomhed trukket mod det indre knæ, når vi går ud i shorts. Den ekstra masse af masse, der hænger fra indersiden af knæet, kan give en følelse af selvbevidsthed, som kan efterlade dig frustreret. Vi plejer altid de vitale organer og dele af vores krop som hjerte, øjne, lunger, arme, ansigt osv. Men der er også andre kropsdele, de dele, som vi ikke giver meget opmærksomhed på.

kan jeg få tonede kalve om en uge?,
en fornyelse i din træningsrutine med inkludering af benøvelser & vedligeholdelse af dit kalorieindtag kan hjælpe med at få tonede kalve om en uge.

Hvad forårsager fedt knæ?
fedme er den mest almindelige årsag til fedt knæ. Bortset fra fedme fører reduceret aktivitet til fedtaflejringer under benene.

Hvordan kan jeg forhindre klumpede knæ?
du kan forhindre fedtene i at blive akkumuleret på indre knæ ved at ændre dine vaner & diæt., Omfatter nærende & fedtfattige fødevarer i din kost, undgå junk fødevarer & vigtigst af alt gøre motion være det, aerobic, jogging, eller yoga.

hjælper cykling med at slippe af med fede knæ?
cykling har mange sundhedsmæssige fordele sammen med toning dine knæ. Forsøg at opretholde en gennemsnitlig hastighed under cykling & hold din krop lige.

hjælper vægttab med toning knæ?
ja, at miste den samlede vægt kan bidrage til velformede ben, bortset fra at forhindre knæsmerter.,

det indre knæ er en af disse kropsdele. Hvis du har ekstra fedt på den indre del af dit knæ, så lad os informere dig om, at det ikke er så hårdt at miste dette fedt. Selv om det ikke er muligt at reducere i et tilfælde, men en velforberedt, disciplineret træning plan sammen med en streng kontrolleret kost kan gøre det trick. En komplet workorkout plan kombineret med en perfekt kost vil hjælpe dig med at reducere fedt og få godt tonet stramme muskler omkring knæet. Ved at følge de givne procedurer kan du slippe af med fedt på de indre knæ., Nedenfor har vi sagt om ting, som du kan gøre for at slippe af med det ekstra fedt på dit knæ.

kostplan

Hvordan at slippe af med mørke sort knæ

Forbruge sunde, kalorie-fri fødevarer for at få en fed gratis, tonet struktur. Disse små ændringer i din kost plan vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt og vil også brænde fedt lagret i din krop. Den mad, vi spiser, påvirker hele kroppen. Det giver den fysiske krop med nødvendige komponenter samt fedt også., Disse fedtstoffer opbevares i fedtvæv og væv er i alle dele af kroppen, herunder den indre knæ region.

reducer kalorieindtaget med 500 enheder og forbruge flere næringsstoffer fyldte fødevarer som grøntsager, magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt, fuldkorn, bønner, fisk og en større mængde bladstoffer. Begræns indtagelsen af kalorieindhold tætte drikkevarer som øl, forarbejdede frugtsaft, sodavand, te, kaffe, vin og slushies. Forbrugsstoffer er ofte ignoreret samtidig have et vægttab problem., Udskift alle disse drikkevarer med vand og hjemmelavede friske frugtsaft. Oprethold en stabil appetit ved at inkludere sunde, oliefri, kaloriefri snacks i dit diætdiagram. Tag 5 måltider om dagen for at holde din appetit afbalanceret og spise sunde fødevarer. Ovennævnte proces vil virkelig hjælpe dig med at reducere fedt lagret over hele din fysiske krop og få en forbedret, sund og afbalanceret, fuld af energi og også afbalanceret struktur.,

Fitness plan

kardiovaskulær træning

udførelse af kardiovaskulære øvelser hjælper med at forbrænde det overskydende fedt, der er opbevaret i dit knæområde, og målrette musklerne i nærheden af dine knæ for at tone dem. Nogle kardiovaskulære øvelser er trappe klatring, indendørs cykling, roning, løb og rask gang, som arbejder Kompetent for at miste fedt omkring dine knæ. Tag interval frem og tilbage mellem høj og lav intensitet for at opnå hurtigere fedt tab på de indre knæ.

  • Begynd med en let opvarmning, og følg derefter med et 1 til 2 forhold mellem høj og lav intensitet.,
  • til løb, sprint i 20 sekunder og jog derefter langsomt i yderligere 40 sekunder.
  • fortsæt med denne vejledning i 30 minutter og afslut med en let, 5 minutters afkøling, afslappet gåtur.
  • Træn på 3 alternative dage om ugen, indtil du opnår tonede stramme muskler nær dit knæ.

Benet tryk på

Hvordan til at blege knæ & albuer

Udføre et sæt ben presser på en daglig basis.,

  • Bliv siddende på benpressemaskinens sæde og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden på platformen.
  • skub opad for at flytte platformen fra støtterne og drej sikkerhedshåndtagene over til siderne.
  • Sænk platformen ned ved at bøje knæene og stoppe, når lårene er tæt på din mave.
  • skub platformen opad igen i en fast bevægelse, indtil dine knæ er lige kort for at låse ud.
  • Gentag denne bevægelse i 3 sæt med 15 gentagelser hver.

Lunges

  • tag fat i et sæt håndvægte for at gøre omvendte lunges.,
  • stå på dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden og hold vægtene i dine hænder ved dine sider.
  • tag et skridt bagud med din højre fod og sænk dig ned, indtil begge knæ er i en vinkel på 90 grader.
  • hold det bageste knæ væk fra jorden og hold det forreste knæ parallelt i tråd med din ankel, når du sænker dig ned.
  • Rise-up, Tag skridt tilbage til det indledende punkt og gentag den samme procedure med dit venstre ben.
  • fortsæt med at skifte frem og tilbage.
  • gentag proceduren hver dag, 3 sæt med 20 gentagelser hver.,

benstrækker

Hvordan til at lysne de mørke hals hud

  • Sidde ned på et ben-extension maskine til at udføre ben udvidelse motion.
  • Placer fødderne under den polstrede håndtagsarm og hæld bagud mod ryglænet.
  • tag fat i håndtagene på begge sider af sædet og skub håndtaget opad ved at rette dine ben.
  • bring i stå, når dine knæ er lige kort for at låse ud og langsomt sænke håndtaget arm.
  • gentag proceduren i tre sæt med 10 gentagelser hver.,

s .uats

udfør et sæt stjerne s .uats med din kropsvægt for at tabe indre knæfedt og få godt tonede stramme benmuskler.

  • Placer dine fødder sammen og arme på dine sider.
  • sænk din krop ned ved at placere i en dyb s .uat og læg hænderne på gulvet.
  • Spark benene tilbage og land i en push up-stilling med dine ben stadig sammenføjet og armene helt udstrakte foran.
  • Snap dine fødder tilbage til det oprindelige punkt hurtigt og spring i luften med al din magt.
  • sving arme og ben udad for at gøre en shape-form med din krop., Flyt dine lemmer hurtigt tilbage.
  • Land på hælene blødt.
  • Gentag denne øvelse hver dag, 3 sæt med 5 gentagelser hver.