Har du følt dig besejret for nylig? Mangler du motivationen til at gøre de ting, du elsker? Føler du dig som om intet nogensinde går din vej, så der er ingen mening i at prøve? I så fald kan du opleve tegn på håbløshed. Håbløshed kan føles som sorg, vrede, skuffelse og modløshed. Det kan ofte føre til isolering, reducere din daglige aktivitet, få dig til at opleve overdreven bekymring og lade dig føle dig alt for træt.

Hvorfor føler du dig håbløs?,

en række faktorer kan få dig til at føle dig håbløs, såsom et nyligt tab eller fiasko. Dette kan få dig til at føle dig overvældet, bedrøvet, despondent eller ude af stand til at stole på dig selv eller andre til at træffe gode beslutninger. Du tror måske, at du aldrig vil lykkes og begynde at mærke dig selv som en taber eller dum. Håbløshed vokser, når du er blevet afvist eller fremmedgjort, eller når du føler dig undertrykt, hjælpeløs eller kontrolleret i forhold eller arbejdssituationer. Hvis du føler dig begrænset eller magtesløs til at hæve dig over eller træffe beslutninger, kan du også miste håbet.,

Hvordan man kan Overvinde en Følelse af Håbløshed:

Hvis du oplever symptomer af håbløshed – såsom tristhed, træthed, lav motivation, vrede, uro og øget isolation og rolig – der er konkrete trin, du kan tage for at begynde at føle sig stærkere om dig selv og din situation:

  • Ofte vanskelige situationer, som kræver en mere nuanceret tilgang end du i første omgang kan påtage sig. Undgå overgeneraliseringer eller sort-hvid tænkning; tænk i stedet i farver., Vær opmærksom, når du analyserer dig selv og dine omgivelser, og øv dig på at lede efter det positive i tingene.
  • for at konfrontere udfordringer er det nyttigt at lave en liste over mulige løsninger. Det kan også være værdifuldt at nedskrive fordele og ulemper, så du bedre kan visualisere de positive og negative aspekter af situationer.
  • Undersøg beviserne og sæt dine tanker på prøve. Søg efter fakta i alle situationer. Brug dine analytiske evner til at flette de følelsesmæssige tanker med mere rationelle for at se et klarere billede.,
  • Skriv dine styrker og værdier ned. Visualisering af, hvad du gør godt over det, du ikke gør, kan hjælpe dig med at tage mærke til dine positive egenskaber. Det kan også være gavnligt at liste alle de ting, du har opnået i løbet af den sidste dag eller uge. Har du lavet din seng? Gør opvasken? Gå med hunden? Afslutte et arbejde projekt? Spise frokost med en ven? Bemærk hver af dine handlinger og vær stolt over de opgaver, du allerede har gennemført.
  • Opsæt muligheder for små sejre., Opret små mål at opnå, såsom købmand, støvsugning af din stue eller vaskeri. Hvis du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen, skal du tage en lille tur rundt i dit hus eller kvarter for at starte i det små. Dette vil give dig selvtillid og motivation til at fortsætte med at opnå store ting!
  • tilpas ikke dine tanker og følelser. Følelser er ikke fakta og kan ændre sig hurtigt.,
  • gennemgå negative etiketter, du kan kalde dig selv eller andre, og give dig selv en ny etiket som “rock star”, “a .esome” eller “capable” til at bruge, når du tænker på næste trin.
  • Tal med nogen om dine tanker. Det kan være nyttigt at have nogen, du har tillid til, give dig ærlig feedback om dine ideer og valg, du har taget, eller analyser af situationer for at få en anden visning.

Hvis du har prøvet nogle af disse tips, skal du fortsætte med at finde noget nyt eller anderledes at prøve., støtte fra nogen, du har tillid til, eller en professionel, der kan hjælpe med at bestemme, hvis du oplever tegn på depression eller angst, som for eksempel:

  • at Være ude af stand til at ryste den negative følelser om dig selv, andre, eller dine omgivelser
  • Ikke være i stand til at komme ud af huset eller ud af sengen
  • Oplever en overdreven eller invaliderende følelse af bekymring eller angst
  • efter mange tanker om selvskade

uanset Om du oplever ovenstående symptomer, eller du ønsker at fremme et mere optimistisk livssyn, der går frem, er der support for dig., Du behøver ikke at sidde med din håbløshed alene.