, Hvordan du mister maven: nøglerne til enkel at have en mave-defined

Hvordan til at tabe mave

for At hjælpe du mister maven, ekspert hørt anbefales at tage højde for:

• for at Undgå at bruge adskillige timer uden mad., Det er godt at lave hele dagen hver 2.til 4. time, små indtag uden at generere en glupsk appetit, der indebærer at spise en stor mængde mad på .n gang.
• vær opmærksom på fordøjelsesrytmen. Tag ikke forstoppelse som uundgåelig. Det skal behandles, interspersing intestinale stimuli, såsom et glas fastende vand eller blommekompotjuice, indtil transit er normaliseret.
• spis roligt og tyg godt. Indtagets form og hastighed har en grundlæggende rolle., Spise langsomt, tygge ordentligt vil muliggøre bedre fordøjelse, der forhindrer dannelsen af gasser og igen fremskynder følelsen af mæthed, hvilket reducerer mængden af hvert måltid.
• hydrat med vand. Med hensyn til daglig fugt, bør du undgå kulsyreholdige drikkevarer, prioritering af vand og nåede et minimum på 2,5 liter pr dag i foråret og sommeren, der vil samarbejde i tilfælde af forstoppelse, og forbedre omsætning og udseendet af huden.
• tag antiinflammatoriske infusioner., Som en del af hydratiseringen kan du forbruge en infusion af Mallo., en urt med antiinflammatoriske virkninger, der i vid udstrækning bruges til at reducere præmenstruel væskeretention eller fordøjelsesteer som boldo, cedron eller mynte.,

Hvilke fødevarer for at undgå at miste din mave

• for At forhindre, oppustethed (forbigående eller kronisk) for at undgå visse fødevarer., Visse fødevarer ved deres sammensætning genererer normalt oppustethed, selvom personen ikke har en fødevareintolerance, fordi dens høje fiberindhold genererer større vanskeligheder med at fordøje det og kan generere flatulens., Jeg anbefaler at inkludere dem i kosten regelmæssigt, fordi de er meget nærende, men i tilfælde af udspiling eller på en bestemt lejlighed (for eksempel hvis du har en fest, og du kommer til at bære en meget stram kjole ikke spise dem en dag før, men så tage dem tilbage) det er at foretrække at undgå følgende: kål (kål, blomkål, broccoli, rosenkål) og bælgfrugter og fuldkorn., Hvis stammen er overdreven, er det også angivet i et par dage at undertrykke rå bladgrøntsager og vælge friske frugter uden skræl eller frø (æble, pære, fersken, banan)
• begræns sukker til det maksimale. Andre fødevarer, som vi skal undgå, da overskud ud over at generere distension fremmer fedthed i maven, er overskuddet af sukkerarter, hvide og gærmel: brød, pi..aer, pasta, slik, bageriprodukter og kager., Dens kombination af kulhydrater, fedt og natrium gør dem vanedannende, og uden at indse, øge den del, kendsgerning, at føjet til den massive stillesiddende livsstil, som vi er udsat på dette tidspunkt, disse fødevarer giver kalorier, som vi ikke bruger, og som automatisk fører os til vægtøgning.

Video: en 8-minutters rutine til at definere maven

Andre Vigtige Tips

konsultere din læge. Hvis distension fortsætter, er det vigtigt at opdage, hvad kroppen ikke tolererer. Det er meget almindeligt, at som følge af dette symptom er intolerance over for gluten eller lactose, hvilket vil indebære at undertrykke dem fra den daglige kost og vil forbedre symptomet betydeligt., Det er også muligt, at kronisk oppustethed i maven er relateret til forstoppelsesproblemer eller andre mulige sygdomme, der skal diagnosticeres ved medicinske undersøgelser.

gør lokaliserede gåture og øvelser. Bevægelse er vigtig for at aktivere cirkulation, stimulere tarmens aktivitet og samtidig kombinere med lokaliserede øvelser for at generere muskelmasse og tone underlivet, der er et hyppigt område med sagging, især hos kvinder og mænd efter 40 år., Husk at stillesiddende livsstil er den største fjende for sundhed og kropsfigur.

NATIONEN