Nuffield Sundhed Svømme Manager Jessica Mitchell giver ekspert instruktion for at lære eller forbedre din crawl slagtilfælde.

det grundlæggende ved at lære at svømme kan anvendes på hvert slag, du lærer. Disse enkle principper fokuserer på:

krop
Ben
arme
vejrtrækning

hvert af disse trin kan ikke udføres effektivt uden først at perfektionere det foregående trin., Jeg vil fortælle dig, hvordan du får hvert af disse faser lige med front CRA .l, som også er det mest almindelige slag, der bruges i freestyle-begivenheder.

krop

din krop skal være flad og vandret i vandet med dine skuldre og hofter alle inline.

for at hjælpe dig med at opretholde en god kropsposition skal du holde hovedet i en neutral position på linje med din krop i vandet. Vandlinjen skal sidde lige over din goggle højde, og du skal kigge ned i vandet og lidt foran. Hvis du ser for langt ned, begraver du dine skuldre og skaber træk i vandet.,

ben

din hovedposition vil også bidrage til at fremme den korrekte benposition, som er op nær vandets overflade.

nu Kan du koncentrere dig om dit spark. Hvis du svømmer korrekt, kommer størstedelen af din fremdrift fra dine arme, snarere end dine ben. Men der er mere at sparke end bare push. Du har stadig brug for et ‘effektivt’ spark, der hjælper med at give dig en god kropsposition, reducere træk, drive din krops rotation og minimere den anvendte energi.,

I crawl, vil du har brug for dine ben tæt sammen, lige, men ikke låst, tæer/fødder pegede (plantar fleksion) og, vigtigst af alt, spark fra hoften, ikke dine knæ.Kicking med en vis hastighed vil hjælpe med at forhindre din krop i at rotere for meget.

arme

din armbevægelse er afgørende, da det er her, Du får det meste af din fremdrift fra.

for at gøre det forreste gennemsøgningsarmslag skal tommelfingeren altid først komme i vandet med din hånd i en 45 graders vinkel.,

din arm vil vride sig, når du trækker din hånd tilbage gennem vandet og skaber en padle under vand. Du trækker vandet tilbage hele vejen til din hofte, før armen kommer ud af vandet.

Når din arm kommer ud af vandet, vil din albue bøje sig op mod loftet, og din hånd vil først forlade vandpinkien.

vejrtrækning

vejrtrækning har en tendens til at være den del af slagtilfælde, som de fleste mennesker kæmper med, men når du først har mestret din vejrtrækning, vil du føle dig meget mere selvsikker i vandet.

din vejrtrækning stil i front CRA .l kommer ned til personlige præferencer., Du kan enten tage et åndedrag hver to eller fire slag for lateral vejrtrækning (den ene side) eller hver tre eller fem slag for bi-lateral vejrtrækning (tosidet).

begynd at dreje dit hoved til siden, når din arm er halvvejs gennem træktrinnet, og dit hoved og hånd skal forlade vandet på samme tid. Du behøver kun at dreje dit hoved nok, så din mund er ude af vandet – siden af dit hoved og det ene øje vil stadig være i vandet. Sørg for, at dit hoved er tilbage i neutral position, før din anden hånd kommer ind i vandet.,

din åndedrætsstil afhænger også af den afstand, du svømmer:

lang afstand: Trickle vejrtrækning er mest almindelig for svømmere med længere afstand. Det er her du trækker vejret langsomt, når dit ansigt er i vandet og trækker vejret ind, når dit ansigt er ude af vandet. Dette holder en kontinuerlig strøm af ilt, der kommer ind i din krop.kort afstand: eksplosiv vejrtrækning er mere almindelig ved kortere afstande eller sprints., Det er her du holder vejret, når dit ansigt er i vandet, så lige før dit ansigt kommer ud af vandet, trækker du vejret ud. Når dit ansigt er ude af vandet, indånder du det samme, som du ville gøre ved at trække vejret. Fordi når du holder vejret mælkesyre bygger sig op i din krop, er denne vejrtrækning ikke god i lange afstande.

Forsøg aldrig et svømmeslag for første gang alene. Ekspert instruktion er tilgængelig på alle Nuffield Health s .immingpools.

træner du til din næste menneskelige race begivenhed?, Klik her for at kræve et gratis 1-dages Nuffield Health gym pass og sætte deres faciliteter på prøve for at øge din træningsplan.

indhold leveret af Nuffield Health