hvor ofte skal du bøje?

1. Din Kostdin daglige kost kan påvirke hyppigheden af din poop og hvor regelmæssige dine tarmbevægelser er. Hvis du ændrer din kost, vil din poop også ændre sig. Alle mennesker oplever noget, der hedder en “gastrokolisk refleks” kort sagt, vores tarm er følsomme over for fødevarens passage, så de sender kemiske signaler til hjernen, der får os til at gå på toilettet. Visse fødevarer i vores kost, som fiber, stimulerer tarmbevægelser mere end andre.

2., Mængden af Fiber i din Kostnogle fibre øger hyppigheden af afføring ved at tilføje bulk til din afføring. Denne bulkiness registreres af tarmene, hvilket stimulerer eliminationsprocessen. Du bør forbruge omkring 28 gram fiber hver dag for at få det daglige anbefalede fiberindtag. Eksempler på fødevarer med høj fiber inkluderer:

3. Fiber kosttilskud som Metamucilved du kun 5% af amerikanerne får nok daglig fiber fra deres kost? For at øge dit daglige fiberindtag, prøv et fibertilskud som Metamucil, lavet med 100% naturlig psylliumfiber., Og mens det fremmer fordøjelsessundheden og hjælper med at opretholde regelmæssighed, gør Metamucil så meget mere. Det hjælper også med at opretholde sunde blodsukkerniveauer, hjælper med at sænke kolesterolet for at fremme hjertesundhed, and og hjælper dig med at føle dig mindre sulten mellem måltiderne.*

4. Dit Væskeindtaggenerelt hjælper drikkevand din krop med at nedbryde mad og undgå forstoppelse. Mange mennesker finder ud af, at når de er dehydreret, oplever de forstoppelse. Ud over vand har andre drikkevarer, der kan hjælpe med at omfatte varme som kaffe og te, også effekten af at stimulere tarmbevægelser., Vand fungerer også hånd i hånd med fiber for at blødgøre din afføring. Forbrug af fiberrige fødevarer med højt vandindhold, for eksempel gulerødder og æbler, er en meget god måde at få både fiber og væsker på. Hvis du ikke spiser de væsker, din krop har brug for, kan du blive forstoppet, og din bæsj vil være hård. Forstoppelse er en tilstand, hvor du måske har færre end tre tarmbevægelser om en uge, og din afføring er hård, tør eller klumpet, hvilket gør dem smertefulde og vanskelige at passere.

5. Dit niveau af fysisk aktivitet og Motionhvis din krop bevæger sig, hjælper det også med at få tarmene til at bevæge sig., At deltage i fysisk aktivitet og motion kan påvirke, hvor ofte du poop. Motion reducerer den tid det tager for mad at passere gennem tyktarmen. På grund af den reducerede tid vil din krop ikke absorbere så meget vand fra din afføring, og du vil finde det lettere at bøje.

6. Alderden ældre vi bliver, jo mere sandsynligt er vi at opleve uregelmæssigheder i vores tarmbevægelser. En af grundene til dette er, at når vi bliver ældre, sænkes fordøjelsesprocessen, og det kan tage mere tid for mad at bevæge sig gennem tarmene., Dette kan skyldes flere faktorer, herunder nedsat muskeltonus i musklerne forbundet med fordøjelsessystemet, en stillesiddende livsstil, mangel på kostfiber og bivirkninger fra medicin.

7. Hormonelle ændringer hos Kvindermange kvinder oplever en ændring i, hvor ofte de poop eller konsistens omkring deres månedlige periode, under graviditet eller omkring overgangsalderen. Fællesnævneren her er hormonelle ændringer. Østrogen er et hormon, der kan svinge hos kvinder. Østrogen er ansvarlig for at holde cortisol (stresshormonet) niveauer lave., Når østrogen falder, falder cortisol også, og dette kan bremse fordøjelsessystemet, hvilket resulterer i forstoppelse.

8. Din Position på Toiletsædernepasser korrekt på toiletsædet kan fremme gode tarmbevægelser. At sætte dine fødder på en skammel kan hjælpe dig med den komplette evakuering af din bæsj.

9. Ignorerer trangen til at PoopOnce din tyktarmen absorberer alle næringsstoffer fra din mad, affaldet rejser langs nedad i din endetarm. Din endetarm har nerver, der sender en besked til din hjerne for at fortælle det, at din tarm er fuld og skal tømmes., Sådan får du trangen til at bøje. Nogle gange kan faktorer som begrænset adgang eller en modvilje mod offentlige toiletter afskrække dig fra at lytte til trangen til at gå på toilettet. Men hvis du konstant ignorerer denne trang, kan du begynde at opleve lejlighedsvis forstoppelse. Dette skyldes, at du giver din krop mere tid til at absorbere vandet fra din tyktarmen.

10. Ændringer i din Ruteen ændring i din tidsplan kan betyde, at du midlertidigt skifter til en anden diæt. Ligesom hvis du har brug for at rejse til arbejde, kan du muligvis ikke tilberede den mad, du normalt spiser., Dette kan potentielt betyde forbrug af fødevarer med mindre fiber og følgelig mindre regelmæssige tarmbevægelser. Eller du må muligvis reducere din fysiske aktivitet, hvilket kan resultere i færre tarmbevægelser.