hos raske voksne er omkring 13 til 23 procent af din søvn dyb søvn. Så hvis du sover i 8 timer om natten, er det cirka 62 til 110 minutter.

men når du bliver ældre, har du brug for mindre dyb søvn.,

Under den dybe søvn, en lang række funktioner finder sted i sind og krop:

  • erindringer er konsoliderede
  • læring og følelser proces
  • fysisk genopretning opstår
  • blodsukkeret og stofskiftet balance ud
  • immunsystemet aktiveres
  • hjernen afgifter

Uden dyb søvn, er disse funktioner ikke kan finde sted, og symptomerne på søvnmangel sparke i.

På den anden side synes der ikke at være noget som for meget dyb søvn.,

hvor meget REM-søvn skal du få

selvom der ikke er nogen officiel konsensus om, hvor meget REM-søvn du skal få, er drømme mest almindeligt i denne fase. Eksperter mener, at drømme hjælper dig med at behandle følelser og størkne visse minder.

for de fleste voksne tager REM omkring 20 til 25 procent af søvnen, og dette ser ud til at være sundt i gennemsnitlige søvncyklusser. Men søvnforskning rejser nogle interessante spørgsmål. En nylig undersøgelse antydede, at højere mængder REM-søvn kan være forbundet med depression., Men gå ikke med at foretage pludselige ændringer i dine søvnvaner — det er ikke klart, hvilken er årsagen, og hvilken er effekten.

hvor meget lys søvn har du brug for?

selvom søvnforskere mener, at let søvn er godt for dig, er der ikke noget minimum at stræbe efter. Let søvn er normalt standardfasen, en, der næsten er umulig at undgå, hvis du overhovedet sover.

for meget samlet søvn regelmæssigt er imidlertid knyttet til fedme, depression, smerter, hjertesygdomme og endda øget risiko for død.

hvor meget dyb og let søvn har børn brug for?,

Babyer og børn har brug for mere søvn end voksne. Babyer har brug for mest, bruger omkring 16 af hver 24 timer i søvn. Cirka 50 procent af deres søvn bruges i REM-scenen, mens de andre 50 procent er delt mellem trin 1 til 4 og NREM-søvn, der cykler mellem lys og dyb.,

efterhånden Som børn bliver ældre, mængden af søvn, de har behov for, varierer:

  • småbørn: 11 til 14 timer
  • førskolebørn: 10 til 13 timer
  • school-aged children: 9 til 12 timer
  • teens: 8 til 10 timer

Med nok søvn, der ser ud til at være rolig, det er sandsynligt, at det lys, dyb, og REM-forholdet er helt hvor den skal være i de unge.,

hvis de har problemer med at falde i søvn, opholder sig i søvn eller sover godt, eller hvis de sover alt for meget for deres alder, kan børn være irritable, kunne have Lærings-og hukommelsesproblemer eller kan være mere modtagelige for sygdom.