Når du rammer gymnastiksalen for at forbrænde ekstra kalorier og tabe sig, er det godt at have en spilplan i tankerne. Men hvis du forsøger at finde ud af, hvor mange minutter på løbebåndet du skal ur før du ser en forskel på skalaen, skal du vide, at der er en masse faktorer på spil her.
selvom det er svært at give et lige svar uden besvær, er det muligt at komme tæt på at spike en kardiokvote for ugen.,
Før vi kommer dertil, så husk den gyldne regel om vægt tab: Du behøver at gøre nok hjerte til at gå ind i et kalorie underskud, siger Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., C. S. C. S. med andre ord, du har gotta be expending flere kalorier end du tager på. Så hvis du ikke allerede er tracking-cal ‘ er du forbruger, begynde at gøre det med en app som MyFitnessPal, hvor du også kan indtaste dine andre personlige data (højde, vægt, mål, osv.) så det kan skabe en kalorieplan for dig., (Lær at sprænge fedt med 12 ugers killer træning fra Womenomen ‘s Health Womanoman’ s Guide til styrketræning!)
relateret: Den Bedste Cardio træning til at sprænge mavefedt
nu, cardio. For vægttab anbefaler National Institutes of Health mindst 30 Til 45 minutters moderat intensitetsøvelse tre til fem dage om ugen. Men du kan maksimere dine sved sessioner for effektivitet, hvis du skifter mellem træning med høj og lav intensitet hver dag, siger Forsythe., Hun foreslår at sigte mod at træne fem dage om ugen, skifte intensiteten hver dag og træne ikke mere end to på hinanden følgende dage for at give din krop tid til at komme sig.
relateret: dette er den bedste træning til vægttab, ifølge Science
for posten er højintensitetstræning normalt dem, hvor du er på 70 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens, ifølge American Heart Association. (Det betyder, at det føles som om du næppe kan sige mere end et par ord ad gangen., 50 til 70 procent af din maksimale puls, og giver dig mulighed for at sige et par sætninger, mens du arbejder.
På de dage, du er klar til mere action (eller din tidsplan er stram), amp intensiteten af din cardio træning på en maskine ved at tilføje i nogle interval træning, siger Forsythe. Du brænder flere cals på kortere tid. For eksempel køre (eller cykel) så hurtigt som du kan i et minut, derefter gendanne i et minut i et langsommere tempo, og gentag det for omkring 15 til 20 minutter. Du kan også træde ud af maskinerne for nogle kropsvægt kredsløb., Forsythe foreslår øvelser som burpees, speed skatere, jumping jacks, planke knægte, og bjergbestigere, færdiggøre 30 sekunder af hvert efter hinanden uden pauser, derefter pause i 30 til 60 sekunder, derefter gentage hele proceduren et par gange, indtil du har ramt omkring 20 minutter.
RELATERET: Hvad er bedst til vægttab: Cardio eller styrketræning?
se nogle af de skøreste ting, kvinder har gjort for at tabe sig.,
Hvis du har ekstra tid, skal du sigte mod at passe ind i nogle længere øvelser med lavere intensitet, som at gå eller jogge, cykle eller bruge elliptisk. Bemærk: du bliver nødt til at gøre disse længere for at brænde flere cals, mindst 30 Til 45 minutter ad gangen, siger Forsythe. Men ikke afvise disse lave og langsomme muligheder. Ifølge National Weighteight Control Registry havde 94 procent af de mennesker, der med succes tabte og holdt deres vægt væk, øget deres fysiske aktivitet, de fleste af dem fra at gå., (Og de fleste af dem træner cirka en time om dagen, så hvis du går, skal du sigte mod tættere på 60 minutter. Hvis du jogger eller løber, kan du kalde det afslutter før.)
grundlæggende er mængden af cardio, du skal gøre for at tabe dig, super fleksibel pr. Uanset hvilke måder du vælger, vil cardio hjælpe dig med at kaste pounds og holde dem væk.
Skriv et svar