nye løbere er ganske heldige: de har hele deres løbekarriere foran sig. At starte denne nye rejse er en spændende tid, og vi vil have dig til at komme i gang på højre fod.

et af de mest almindelige spørgsmål, som begyndere har, er: “hvor meget skal jeg køre?”Det er et svært spørgsmål. Afhængigt af dit fitnessniveau og mål kan følgende råd hjælpe.

hvor langt skal jeg køre på min allerførste løb?,

Hvis du aldrig har kørt før, og ikke har meget erfaring for nylig med andre sportsgrene, der involverer løb som fodbold eller basketball, skal du starte gradvist. Dit første løb skal højst være 1 til 3 miles. Målet er ikke at” komme i form ” eller løbe hurtigt, men snarere at se, hvordan din krop reagerer på at løbe med den mindste risiko for løbeskader.

Kør så behageligt som muligt; hold tempoet let, og stop, før du er virkelig træt. Du vil sandsynligvis være øm, så du ikke ønsker at gøre tingene for hårdt på dig selv.

mere: Hvor hurtigt skal begyndere køre?,

Hvis du betragter dig selv som en atletisk person og har spillet sport eller været aktiv for nylig, kan du være mere aggressiv med dit første løb. Sigt efter 3 til 4 miles på en behagelig indsats. Ligesom en total nybegynder, vil du sikre dig, at du ikke er for træt.

More: god løbeform for begyndere

hvor meget skal jeg køre hver uge?

Begynderløbere skal starte med to til fire løb om ugen på cirka 20 til 30 minutter (eller omtrent 2 til 4 miles) pr., Du har måske hørt om 10 procent regel, men en bedre måde at øge din kilometertal er at køre mere hver anden uge. Dette vil hjælpe din krop med at tilpasse sig din nye hobby, så du ikke får ondt.

More: undgå en Løbeskade med 10-procentreglen

efter et par uger skal du fokusere på at tilføje 5 til 10 minutter til et af dine løb, så du en gang om ugen laver et “langt” løb. Dette er den bedste måde for nye løbere at få udholdenhed og blive en hurtigere løber samlet (selvom du træner til et kort løb).,

de, der har baggrund i sport, kan være mere aggressive med deres kilometertal stiger, men det er stadig nyttigt at øge volumen hver anden uge i stedet for hver uge.

mere: Hvor ofte skal begyndere køre?