Hvilke kosttilskud kan hjælpe mod forkølelse og influen ?a?

forkølelse og influen .a er forårsaget af vira, der rejser fra person til person. Selv om du afværge infektioner, året rundt, kan du være mere sårbare i de koldere måneder: den omgivende kulde kan svække dit immunsystem, ifølge de foreløbige menneskers og dyrs beviser, og hvis det får dig til at tilbringe mere tid inde med andre mennesker, det giver dig flere muligheder for at handle vira og mikrober.,

desværre, selvom du følger disse bedste fremgangsmåder, kan du stadig blive uheldig og få en forkølelse eller få influen .a. Dette er grunden til, når vinteren rammer, et af de mest populære spørgsmål, vi får, er: blandt de mange kosttilskud, der bruges til at afværge en infektion eller mindske dens symptomer, er der noget, der fungerer?

svaret er et foreløbigt Ja. I denne artikel gennemgår vi fire kosttilskud, hvis fordele understøttes af moderat bevis og fire, hvis fordele kun understøttes af foreløbige beviser.,

kosttilskud med moderat bevis

beviserne for fordelene ved C-vitamin, D-vitamin og .ink blandes ofte, men det antyder en positiv effekt.

C-Vitamin

C-Vitamin markedsføres som go-to supplement til forebyggelse og behandling af forkølelse.

mekanisk giver det mening: C-vitamin hjælper immunceller med at danne og fungere, og det understøtter de fysiske barrierer (såsom hudens epitelceller), der beskytter dig mod patogener., Desuden har mindst 148 dyreforsøg fundet, at Administration af C-vitamin hjælper med at forhindre infektioner forårsaget af mikroorganismer.

disse dyreforsøg svarer imidlertid ikke på det spørgsmål, som de fleste betyder noget for os: kan C-vitamintilskud hjælpe mennesker med at afværge forkølelse? En 2013 Cochrane meta-analyse af studier forsøgt at besvare dette spørgsmål, og her er de takeaways:

• Folk, der begynder at tage C-vitamin, når de allerede har en kold synes ikke at se meget af en fordel., Nogle undersøgelser tyder på, at meget høje doser (flere gram) kan reducere varigheden af forkølelse, men flere undersøgelser er nødvendige for bekræftelse.personer, der tager C-vitamin regelmæssigt, kan forvente kortere forkølelse (med 8% hos voksne og 14% hos børn) med lidt mindre alvorlige symptomer.

• Atleter, der tager C-vitamin regelmæssigt er halvt så tilbøjelige til at fange et koldt som atleter, der ikke gør. Kun folk, der “udfører regelmæssige eller akut anfald af intens motion” synes at nyde denne fordel.,en 2018 meta-analyse understøtter også ideen om, at C-vitamin kan forkorte forkølelse og mindske symptomerne. Det omfattede kun 9 forsøg, men alle var blandt de 29 forsøg, der indgår i 2013 Cochrane meta-analyse.

  C-Vitamin kan reducere forkølelsens varighed (og endda hjælpe med at afværge dem, hvis du er en atlet), men kun hvis du har suppleret regelmæssigt. Hvis du starter, når du er syg, er det nok for sent.,

  D-Vitamin

  Vitamin D receptorer findes i hele kroppen, og D-vitamin er involveret i mange cellulære processer, herunder regulering af immunsystemets celler i løbet af infektioner, så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at en mangel kan skade immunitet.epidemiologiske undersøgelser viser en sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og en højere risiko for virusinfektioner i det øvre luftveje (URT)., Ifølge en 2017 systematisk gennemgang og metaanalyse af individuelle deltagerdata fra randomiserede kontrollerede forsøg kan indtagelse af D-vitamin hjælpe med at forhindre astmasymptomer såvel som URT-infektioner. Mere kan dog ikke være bedre: et randomiseret forsøg, der blev offentliggjort samme år, fandt ingen statistisk signifikant forskel i forekomst og varighed af URT-virusinfektioner mellem børn, der tager 400 IE/dag og børn, der tager 2.000 IE/dag.

  D-Vitamin tjener mange funktioner i kroppen, og en mangel kan forringe immuniteten., En stor systematisk gennemgang antyder, at tilskud kan hjælpe med at forhindre øvre luftvejsinfektioner.

  .ink

  zink spiller mange roller i kroppen — inklusive flere i immunsystemet alene. Hvis du nemt får forkølelse, skal du sørge for, at din kost giver dig nok .ink. Atleter og andre mennesker, der sveder meget, har større risiko for insufficiencyinkinsufficiens, men at tage for meget .ink er aso en risiko, så vær forsigtig.nk-pastiller kan begrænse virusreplikation ved nasalepitelet og kan reducere luftvejsinflammation., Suget hele dagen (75-95 milligram milligink om dagen, starter inden for 24 timer efter symptomdebut), de kan reducere varigheden af en forkølelse med 2-4 dage, selvom symptomerne kan vare i et par dage derefter. Pastiller med zinkacetat kan være mere effektive end pastiller med withinkgluconat (en mere almindelig form), men forsøgene er få, og en nylig meta-analyse kunne ikke finde en signifikant forskel.

  zink sugetabletter kan forårsage kvalme og smagsforstyrrelser (en ændring i smag opfattelse), men disse symptomer stopper, når tilskud stopper., Ud over kvalme og dysgeusi kan nasalink næsespray forårsage anosmi, og dette tab af lugtopfattelse kan fortsætte, efter at tilskuddet er stoppet. Af den grund, og fordi sprayerne ikke har vist sig at være mere effektive end pastillerne, anbefales sprayerne ikke.

  den zinkdosis, der er vist for at reducere varigheden af forkølelse (75-95 mg/dag), ligger over den sikre øvre grænse (40 mg / dag)., Du skal lide nogen skade, hvis du tager op til 100 mg/dag for op til to uger, men hvis du starter lider af kvalme, opkastning, tab af appetit, mavesmerter, kramper, diarré, eller hovedpine, så alle tegn på, at du kan tage mere zink end din krop kan stå, bare stoppe med at supplere med zink. Husk også, at .ink er til stede i fødevarer og i mange kosttilskud, især multivitaminer: sørg for, at du ikke ender med at tage mere .ink, end du planlagde.,

  at tage loink-pastiller hele dagen, fra de allerførste symptomer på forkølelse, kan reducere sygdommens varighed, men tilskud bør ikke overstige 100 mg .ink pr. Da nasalink næsespray kan forårsage en dvælende tab af lugt opfattelse, de er bedre undgås.

  Kosttilskud med foreløbig dokumentation

  Mange andre kosttilskud kan hjælpe med at reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse og influenza, men beviserne har en tendens til at være blandet, knappe, eller lav kvalitet., Blandt de mest lovende kosttilskud er echinacea, hyldebær, Pelargonium sidoides, og probiotika.

  Echinacea

  taget dagligt kan echinacea reducere risikoen og varigheden af øvre luftvejsinfektioner, men forsøgsvirkningerne er så små, at de mangler statistisk eller klinisk betydning. Desuden var mange af forsøgene af lav kvalitet, eller deres kvalitet var vanskelig at bestemme.

  Echinacea kan interagere med medicin, især immunsuppressive lægemidler. Hvis du tager medicin, kan du konsultere en læge, før du prøver dette supplement.,

  Echinacea kan reducere risikoen og varigheden af øvre luftvejsinfektioner, men mange af undersøgelserne er af lav kvalitet, og virkningerne er i bedste fald meget små.

  Hyldebær

  Hyldebær (frugterne af hyldebær busk) er kendt for deres antioxidant egenskaber, og i en randomiseret kontrolleret forsøg, en hyldebær ekstrakt reducerede varigheden og sværhedsgraden af forkølelse mere end placebo., Også nogle få menneskelige forsøg har vist ældrebær for at reducere symptomer på influen .a, men her svækkes beviset af små prøvestørrelser og i nogle tilfælde lav metodologisk kvalitet.

  på grund af det lille antal undersøgelser er både effekten og sikkerheden af ældrebær stadig i tvivl. Hvis du selv vælger at tilberede ældrebærsaft i stedet for at købe et supplement, skal du huske, at bærene skal være ordentligt kogte, da de ellers kan forårsage kvalme eller, værre, cyanidtoksicitet., Brug kun bærene — resten af planten er giftig og bør ikke indtages i nogen form.

  hyldebær er et lovende, men understudied supplement: de kan reducere symptomerne på forkølelse og influen .a, men beviserne er stadig foreløbige. Pas på: planten er giftig, og selv bærene kan være farlige, hvis de ikke er forberedt korrekt.

  Pelargonium sidoides

  Pelargonium sidoides indeholder prodelphinidins — tanniner, der kan hjælpe med at forhindre bakterier i at sætte sig fast på slimhinden i hals og lunger., Pelargonium sidoides kan reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse, men undersøgelserne er få og er ikke blevet kritisk vurderet i systematiske anmeldelser. Derudover var ingen af undersøgelserne designet til at se, om Pelargonium sidoides kunne afværge forkølelse.

  Pelargonium sidoides synes at reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse, men beviserne er stadig foreløbige.,

  Probiotika

  Forskellige probiotika har vist sig at interagerer med celler i immunsystemet, men en 2015 rapport, der sammenfatter 17 systematiske Cochrane-oversigter, fandt ingen af høj kvalitet bevis på, at probiotika kan forebygge sygdomme.,

  siden Da, et andet systematisk review og meta-analyse af 23 randomiserede, kontrollerede forsøg (Rkf) har vist, at probiotika synes at mindske forekomsten af luftvejsinfektioner (RTIs) hos børn, og to Rkf rapporterede, at specifikke probiotika kan hjælpe med at forhindre øverste RTIs i atleter og de ældre, men Cochrane reviews er stadig den mest pålidelige beviser, vi har.

  Sandheden er, systematiske vurderinger af probiotika undersøgelser er vanskelige at udføre, af to grunde:

  • Forskellige undersøgelser anvendes forskellige bakteriestammer, så deres sammenlignelighed er lav.,

  • Nogle undersøgelser kombinerede stammer, hvilket gjorde det umuligt at bestemme, hvilken stamme eller stammer der forårsagede de konstaterede virkninger.

  Med hensyn til influenza, et 2017 meta-analyse af 9 Rkf fandt, at tage probiotika og/eller prebiotics bidraget til at forbedre effektiviteten af influenza vaccinen i raske voksne, når det suppleres omkring tidspunktet for vaccination. Imidlertid var mange af forsøgsdeltagerne sunde ældre voksne, ofte over 70 år, og vi kan ikke være sikre på, at fordelene strækker sig til en yngre befolkning.,

  probiotika kan hjælpe med at forhindre luftvejsinfektioner, men beviset er af lav kvalitet. Flere undersøgelser antyder, at probiotika kan øge effektiviteten af influen .avaccinen hos raske, ældre voksne.

  Anbefalinger

  Nå frem til et supplement eller to, kan virke som en enkel og hurtig måde at forsvare dig selv mod forkølelse og influenza., Det være sig til forebyggelse eller behandling, men selv under de bedste kosttilskud vil ikke hjælpe så meget som at følge disse bedste praksis:

  

  Så, som altid, skal du vælge effektive kosttilskud til at supplere din sunde vaner — ikke for at gøre op for en livsstil, der disponerer, at du bliver syg.

  Hvis du er på udkig efter oplysninger om optimale doser og kombinationer, så du kan være interesseret i vores Allergier & Immunitet Supplement Guide.