fødevarer, der er lette at fordøje, har tendens til at være lave i fiber. Dette skyldes, at fiber-mens en sund del af kosten — er den del af frugt, grøntsager og korn, der ikke fordøjes af din krop. Som et resultat passerer fiberen gennem din tyktarme og kan forårsage en række problemer, fra gas til oppustethed til vanskelig at passere afføring.
at spise fødevarer med lavt fiberindhold mindsker mængden af ufordøjet materiale og kan lette dine symptomer.,
dåse eller kogte frugter
hele frugter indeholder store mængder fiber, men kogning af dem sænker mængden betydeligt. Som et eksempel indeholder en 148 gram servering af rå pære med sin hud 4, 6 gram fiber eller 18 procent af dit daglige anbefalede fiberindtag. En 148 gram servering af dåse pærer indeholder omkring halvdelen af mængden af fiber ved 2, 4 gram.,
God mad valg i denne kategori kan nævnes:
- meget modne bananer
- melon
- honeydew melon
- vandmelon
- avocado
- æblemos
- dåse eller kogte frugter uden på huden eller frø
Dåse eller kogte grøntsager
ligesom frugt, hele grøntsager har en masse fiber. Når de er kogte, har de mindre fiber. For eksempel indeholder en 128 gram servering af rå gulerødder 4 gram fiber eller 14 procent af dit daglige anbefalede fiberindtag. En 128 gram servering af dåse gulerødder indeholder mindre end 2 gram fiber.,
Du kan tilberede dine grøntsager derhjemme eller finde dåse sorter på hylderne i din lokale købmand. Kartofler uden skind og tomater saucer er andre muligheder for lavfibre grøntsager.
både frugt-og grøntsagssaft, der ikke indeholder papirmasse, er også lavt i fiber.
Godt valg af dåse eller kogte sorter af grøntsager er:
- gul squash uden kerner
- spinat
- græskar
- roer
- grønne bønner
- gulerødder
kødprodukter og protein
hovedretter kylling, tyrkiet, og fisk har en tendens til at fordøje godt., Ømme udskæringer af oksekød eller svinekød og malet kød er andre gode muligheder. Du kan også opleve, at skinless hotdogs eller skinless pølse patties (uden hele krydderier) er nemme at fordøje. Vegetarer kan prøve at inkorporere æg, cremet møtrik butters eller tofu til tilsat protein.
hvordan du tilbereder kød kan også påvirke, hvor let det er at fordøje. I stedet for at stege det, prøv at grille, broiling, bagning eller poaching.
korn
du har måske hørt, at hjertelige fuldkorn er sundeste at forbruge i din kost., Hvis du leder efter korn, der er let at fordøje, skal du holde dig til:
- hvide eller raffinerede brød eller ruller
- almindelige bagels
- toast
- kiks
Du kan også finde tør eller kogt korn med lavt fiberindhold i købmanden. Se efter sorter, der indeholder mindre end 2 gram fiber pr.forarbejdede cookies, der ikke indeholder tørrede frugter eller nødder, kan være skånsomme mod dit system. Chips og Pret .els lavet med raffinerede mel falder også i denne kategori.,
raffinerede mel (korn) er blevet ændret for at fjerne klid og Kim, hvilket gør dem lettere at fordøje. Dette er i modsætning til uraffinerede mel, der gennemgår mindre forarbejdning og indeholder højere fiber. Typisk anbefales raffinerede mel ikke i store mængder som en del af en sund kost.
mejeriprodukter
Hvis du er laktoseintolerant, kan mejeri forstyrre din fordøjelse eller forårsage diarr.. Kig efter produkter, der er laktosefri eller lav i lactose. Ellers er mejeri lavt i fiber og kan være let at fordøje for mange mennesker., Prøv at drikke almindelig mælk eller snacking på ost, yoghurt og cottage cheese.
Let fordøjelig mejeri-baserede desserter kan nævnes:
- milkshakes
- buddinger
- is
- sherbets
Andre fødevarer
Madlavning med urter og krydderier bør anvendes med forsigtighed. Hele krydderier kan ikke fordøje godt. Sorter, der er jorden, skal være OK.,
følgende fødevarer er også sikker på en lav-fiber-eller bløde fødevarer kost:
- sukker, honning, gelé
- mayonnaise
- sennep
- soja sauce
- olie, smør, margarine
- skumfiduser
Skære noget mad, du spiser i små stykker og tygge hver mundfuld godt, før du sluge det kan også hjælpe med fordøjelsen. Lav lidt tid til dine måltider, så du ikke spiser i en fart.
Når du spiser en diæt, der er lav i fiber, kan du bemærke, at dine afføring er mindre, og dine tarmbevægelser er mindre hyppige., Sørg for, at du drikker masser af væsker — såsom vand og urtete-hele dagen for at undgå forstoppelse.
Skriv et svar