Vi har altid fået at vide, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men når det kommer til motion og vægttab, er dette råd måske ikke rigtigt for alle.

selvom vægttab simpelthen skal være resultatet af færre kalorier, der forbruges end brugt, viser spændende ny forskning fra Belgien, at der måske er mere ved denne enkle matematiske ligning.,

forskere ønskede at afgøre, om træning på tom mave kunne være mere effektiv til at regulere insulin hos mennesker, der spiser en fedtfattig diæt end at træne efter et måltid. Syvogtyve unge mænd blev fodret med en kalorieindhold med højt fedtindhold over en periode på seks uger og opdelt i tre grupper. En gruppe udøvede ikke. En anden gruppe spiste en stor high-carb morgenmad før du arbejder ud og derefter også forbruges carbs mens løb eller cykling. Den tredje gruppe spiste ikke før træning og drak kun vand; efter træning spiste de en tilsvarende morgenmad til den anden gruppe.,

de Stress-Busting fordele ved motion

ikke overraskende fik den ikke-udøvende gruppe mest vægt. Interessant nok, men morgenmad-før-øvelse gruppe også sat på pounds, mens morgenmad-efter-øvelse gruppe havde næsten ingen stigning i vægt på trods af at spise en daglig kost, der var både høj i kalorier og fedt.,

spise før du træner: fordele og ulemper

selvom dette kun er en undersøgelse, synes forskningen at indikere, at ikke at spise før du træner, i det mindste kan forhindre vægtøgning — selvom du spiser mange kalorier hele dagen. Undersøgelsen åbner døren for muligheden for, at du kan øge vægttab, hvis du bryder en sved før morgenmaden. Derudover kan det være mere behageligt for nogle mennesker at træne på tom mave., “Hvis du spiser for meget lige før en træning, blod skift fra din periferien til din mid-sektion for fordøjelsen,” siger Manuel Villacorta, R. D., en national talsmand for den Amerikanske Diætetiske Association og skaberen af at Spise Gratis vægtkontrol program i San Francisco, Californien. “Hvis du har spist for meget, kan det gøre dig syg.”

træning på tom mave er dog muligvis ikke for alle. Mad er vores krops kilde til brændstof, og hvis vores tank er tom, kan vi kæmpe., “Nogle mener, at det er bedst at træne på tom mave for at maksimere fedtforbrændingen, men hvis du er lav på energi, du måske ikke har en god nok træning til at hjælpe med vægttab,” siger Sarah Currie, en registreret diætist på Fysisk Ligevægt, en leverandør af personlig træning og ernæring management services i New York City. “Hvis du spiser noget, der giver energi, vil du føle dig godt og vil være i stand til at arbejde hårdere og brænde flere kalorier.,”

Hvad skal man spise, og hvornår

Hvis du vælger at spise, før du træner første ting om morgenen, skal du sigte efter en let fordøjelig type kulhydrat og en lille mængde protein omkring 30 til 60 minutter før træning. Gode valg inkluderer en engelsk muffin med jordnøddesmør, en skål korn, eller fedtfattig yoghurt eller strengost og et stykke frugt.

Når du vælger emballerede fødevarer, skal du læse etiketterne., “Mange yoghurt er for højt i sukker,” siger Jessica kupet., en certificeret fitness træner på Active Center for Health & Wellellness i Hackensack, NJ “det samme gælder for granola barer. Hver ingrediens skal være en, du genkender. Hvis du ikke kan udtale det, er der en rigtig god chance for, at det ikke er ‘rigtigt’, så spild ikke dine kalorier.”

hvorfor morgen træning er bedst

Husk at finde det, der virker bedst for dig med hensyn til timing, mængde og type mad, kan tage nogle forsøg og fejl., Det, der muligvis fungerer for dig, før du cykler, er muligvis ikke godt, før du løber, advarer Currie.

uanset om du vælger at spise før du træner, skal du vælge nogle kloge fødevarer efter træning. Protein er nødvendigt at genopbygge muskler, mens kulhydrater vil re-lager glykogen, eller energi butikker, i dine muskler. Spise inden for 15 til 30 minutter efter træning er ideel, men hvis dette ikke er muligt, mål inden for 60 minutter. En kalkunsand .ich på fuldkornsbrød eller en banan og almindelig yoghurt er gode, lette muligheder.,

i sidste ende, når det kommer til motion og vægttab, husk at alle er forskellige, så det er vigtigt at gøre det, der føles rigtigt for dig. “Det er også bedst at se på det store billede,” siger Currie. “Kalorier spist versus forbrændte kalorier er det, der betyder noget for vægttab og vedligeholdelse.”