op til 60 procent af voksne og 7 procent af børnene rapporterer at få natlige fod-eller benkramper, bemærker en 2012-gennemgang.

Der er forskellige årsager til kramper. Spasmer kan ske kun en gang om natten eller resultere i gentagne episoder, der fører til søvnløshed og dvælende smerter.

inaktivitet

at sidde i lange perioder eller på anden måde være inaktiv kan gøre musklerne i dine fødder mere tilbøjelige til kramper.,

siddende med dårlig kropsholdning kan også hæmme blodgennemstrømningen til dine fødder eller føre til nervekomprimering — to risikofaktorer for udvikling af kramper.

selv din søvnposition kan være en faktor i cirkulation og nerveproblemer. Så kan du undersøge, hvordan du sover for at se, om det kan bidrage til natkramper.

overanstrengelse af musklerne

i den anden ende af spektret kan det at arbejde musklerne i dine fødder for hårdt gøre dem sårbare over for kramper.

muskelfibrene i dine fødder trækker sig konstant sammen og udvides for at tillade bevægelse., Hvis du gør for meget af en aktivitet for tidligt eller arbejder dine fødder for anstrengende, kan du opleve træthed i dine muskler.

træthed udtømmer din krop af ilt og giver affaldsprodukter mulighed for at opbygge hele dagen og producere kramper og spasmer om natten.

forkert fodtøj eller hårde overflader

brug af dårligt monterede sko eller sko uden tilstrækkelig støtte hele dagen kan også beskatte fodmuskler. Ikke kun det, men at stå eller arbejde på betongulve eller andre hårde overflader kan have en lignende virkning.,

fodmusklerne arbejder ekstra hårdt for at understøtte vægten af din krop. Forkert fodtøj kan også forringe fodens cirkulation, afskære blod og ilt og producere smertefulde spasmer, selv når du er væk fra dine fødder.

dehydrering

måske drikker du ikke nok vand, eller du har et anfald af diarr.eller anden sygdom, der dehydrerer dig. Selv træning i varmt vejr kan dehydrere dig hurtigt og dræne din krop af dyrebare væsker, salte og mineraler, som kalium, magnesium og calcium.,

Når din krop bliver lav i væsker og elektrolytter, bliver dine muskler mere sårbare over for spasmer og kramper. Du fortsætter med at svede og tabe væsker, mens du sover. Dette er grunden til, at dine fodkramper kan opstå i løbet af natten.

næringsstofmangel

mangler i vitaminer B-12, thiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskader.

mangel på Magnesium og kalium kan føre til ben-og fodkramper.

Hvis du har mistanke om, at du har en ernæringsmangel, skal du kontakte din læge., En simpel blodprøve kan afsløre dine niveauer og angive til din læge, hvis nogen tilskud eller anden behandling for underliggende betingelser er nødvendig.

Bemærk, at at tage for mange kosttilskud faktisk kan forårsage mere skade end gavn.

overdreven brug af alkohol

drikke for meget alkohol kan føre til nerveskader og en tilstand kendt som alkoholisk neuropati. Symptomerne omfatter alt fra muskelkramper og svaghed til følelsesløshed og prikken i arme eller ben.,

ikke kun det, men tung alkoholbrug kan også bidrage til dehydrering og ernæringsmæssige mangler i vigtige B-vitaminer.

ligesom med andre ernæringsmæssige mangler kan manglende disse vitaminer forringe nervefunktionen, hvilket gør symptomer som muskelspasmer værre.

graviditet

kvinder, der er gravide, er mere modtagelige for ben-og fodkramper om natten, især i anden og tredje trimester.

desværre ved forskere ikke nøjagtigt, hvorfor dette er tilfældet.,n fødderne som barnet vokser

  • dehydrering
  • ernæringsmæssige mangler, især i magnesium

    • Sundhed og medicin

    Medicinske tilstande, der er forbundet med natten fod kramper er:

    • strukturelle problemer, som spinal stenose og perifer arteriel sygdom
    • metaboliske problemer, som nyre-sygdom, anæmi, hypothyroidisme, hyperthyroidisme, eller type 1-eller type 2-diabetes
    • andre betingelser, som nerveskader, slidgigt, og Parkinsons sygdom

    Visse typer medicin kan også gøre dig mere modtagelig for kramper., Disse er:

    • blodtryk medicin
    • statiner
    • diuretika
    • p-piller

    Hvis du er i dialyse, dette kan også gøre dig mere tilbøjelig til kramper, også.