Udgivet af Mama Kender Ernæring på oktober 30, 2019October 30, 2019

Fiber er så vigtigt for småbørn – du ikke ønsker at overse det! Det kan hjælpe med at regulere deres blodsukker, og det hjælper med at få tingene i bevægelse, hvis de er forstoppede, så det er vigtigt, at de får nok af det. Ligesom for voksne er der kosttilskud og fiberforstærkere til børn derude, men det er altid bedst, at de får deres fiber fra ægte, sunde fødevarer.,

så i dag deler jeg de bedste fiberholdige fødevarer til småbørn! Jeg vil komme ind på fiber krav, hvordan man kan øge fiber i dit barns kost, plus jeg vil dele mine foretrukne high fiber snack og måltid ideer til småbørn, alle på !t sted!

uanset Om du lige er proaktive og søger højt fiber fødevarer til småbørn, eller du kender dit barn har behov for mere fiber, så du gør din due diligence, dette indlæg er du dækket. Det er chock fuld af gode info – og madideer, så sørg for at fastgøre Denne til fremtidig reference!,

Toddler Fiber Behov

Først og fremmest er det vigtigt at vide, hvor meget fiber dit barn skal hver dag. Som en tommelfingerregel:

Børn 1-3 år, skal mindst 14 gram fibre om dagen
Børn 4-8 år skal mindst 16-19 gram fibre om dagen

Hvis du er vant til at læse etiketter og holde styr på de forskellige næringsstoffer i dit barns kost, kan du allerede ved at dit barn har behov for mere fiber., Men hvis du ikke er sikker, Kan du også tænke på deres fordøjelse– hvis dit barn ofte bliver forstoppet, er der en god chance for, at de måske har brug for mere fiber i deres kost.

P. S.: Hvis din lille kæmper med forstoppelse, så tjek dette indlæg for fødevarer at vælge og fødevarer at undgå. Der er også tips til kræsne spisere og hvordan man får nogle forstoppelse-kæmper fødevarer i dem!

Hvis din baby er under 1 år gammel:

babyer har ikke brug for så meget fiber, og for meget kan være svært på deres system., Du behøver ikke at undgå fiber, bare gå let på hele kornene og ved, at det er okay at servere lavere fibermuligheder oftere til baby.

øget Fiber i dit barns kost

mit største tip: øg dit barns fiberindtag langsomt!

det kan tage tid for dit barns krop at tilpasse sig ændringen. Prøv at tilføje kun en portion af en fiberrig mad om dagen først, og øg derefter antallet af portioner efter et par dage.,

Toddler-Venlige Fiber Kilder

Høj Kilder (med mindst 5 g kostfibre per portion)

  • Bønner
  • Grønne ærter
  • Bønner
  • Kikærter
  • Klid eller Strimlet Hvede korn
  • Broccoli
  • Datoer
  • Pærer
  • Svesker
  • Hindbær
  • Spinat
  • Hele hvede mel
  • Hele hvede pasta
  • Kikærter eller linser pasta som Banza (affiliate link!)

Gode Kilder (normalt omkring 2 til 4,9 g per portion)

  • Nødder (sørg for at hak, grind, eller tjene som nøddesmør til småbørn!,)
    • Mandler
    • Pekannødder
    • Peanuts
    • Pistacienødder
  • Chia frø (Du kan drysse disse på næsten alt! Jeg tilføjer altid jorden chia til havregryn og jordnøddesmør sand .ich.)
  • Cheerios
  • havregryn
  • æbler (hud på; makulere eller fint skive æbler til småbørn)
  • æblesauce (kontroller ernæringsfakta – ikke alle har fiber.,ole hvede brød

Toddler-Venlige Højt Fiber Opskrifter

Hemmeligt Sund Chokolade Budding

Ingen Tilsat Sukker Bagt Havregrød Barer

Græskar Bagt Havregrød Barer

5 Ingrediens Ikke-Bage Nut Butter Barer

8 Fiber-Rig Snack Idéer til Småbørn

  1. Æblemos med en spiseskefuld af mandel smør røres i, drysses med kanel
  2. Hindbær fyldt med en chocolate chip i hver (chokolade ikke har fiber, er det bare smager godt!,)
  3. Yoghurt med jordbær
  4. Rosiner og fryse-tørrede æble-skiver
  5. fuldkorn pita skiver med edamame hummus
  6. Refried bønner på en hel hvede tortilla
  7. Høst Snaps Let Saltet Ært Chips
  8. Hippeas pust

Prøve Dages Møde Fiber Behov:

Fiber-count:

Morgenmad – 8,5 g fiber: ⅓ dl havregryn 5g, banan 2g, ½ oz knust pekannødder 1,5 g
ER Snack – 2g fiber: Dragon Bar 2g
Frokost – 6,5 g fibre: 1 oz hakkede cashewnødder 1g, skåret peber og selleri 2g, ½ appelsin 1.,5g, Lavet Chokolade Chip Granola Mini 2g
PM Snack – 4g fiber: Banan muffin fra Sukker, Stadig Sød 4g
Aftensmad – 4g fiber: Spaghetti 1g, tomat sauce 1g, ¼ kop blandede grøntsager 2g

samlet Daglig: 25g fiber

Ønsker Endnu Mere fiberrig Måltid Ideer til Småbørn?

Grib min e-bog: Sukkerfri Opskrifter til småbørn!

tjek min Ingen sukker, stadig sød Guide til at få morgenmad, snack og behandle opskrifter, der er fiberfyldte og sukkerfrie!