Med coronavirus pandemi i gang, ingen af os vil gå til gymnastik i et stykke tid, men det betyder ikke, at vi kommer til at springe træningen, og det især betyder ikke, at vi kommer til at springe arm træning.
fordi selvom endeløse krøller er en sikker brand måde at pumpe op på dine arme, er det muligt at pakke muskler på dine triceps, biceps og underarme uden at have hentet en håndvægt, kettlebell eller barbell.,
Så dine arme er ikke spaghetti-streng som når du dukke op fra karantæne, vi har sat sammen på en 7-flytte hjem arm træning, der vil arbejde med dine tris, bis og underarme, samt give dig lidt cardio styrke også.
kropsvægt Tricep træning
i betragtning af at dine triceps udgør omkring 60 procent af din overarm, skal du begynde at være mere opmærksom på dem, hvis du vil have større arme.
heldigvis er det nemt at beskatte dine triceps derhjemme. Tri disse på for størrelse.,
Kropsvægt Dips
Står der vender væk fra en seng, en stol eller, hvis du har en, en bænk. Grib det med begge hænder i skulderbredde. Forlæng dine ben ud foran dig. Sænk langsomt din krop ved at bøje i albuerne, indtil din arm i underarmen skaber en 90 graders vinkel. Brug dine triceps Løft dig tilbage til startpositionen.,
Krabbe Gang
Sidder på gulvet med hænderne plantet bag din ryg og dine ben bøjet foran dig. Løft dine hofter opad, så kun dine hænder og fødder er plantet på gulvet. Begynd at gå med dine hænder og fødder for at drive dig fremad.
kropsvægt Underarme træning
spring over dine underarme på din arm træning er en kardinal synd, der ligner at forsømme dine kalve på bendagen. Mens du gemmer dig hjemme, er det tid til at sætte rekorden lige. Hvis du vil gøre dine spindle underarme til et par robuste, egelignende kufferter, så er det nu tid til at sætte i arbejdet.
Det Umuligt Tryk på-Op
Ligge på din mave og flytte dine arme op over hovedet med håndfladerne på gulvet., Løft hele din krop så højt som muligt fra fingerspidserne og tæerne, før du langsomt vender tilbage til gulvet.
Body-op
Start i en planke position med dig, underarme, skulder-bredde fra hinanden. Plant dine håndflader på gulvet og forlæng din krop opad, så du sikrer, at din torso forbliver lige igennem.
sænk din krop langsomt til startpositionen og gentag.
kropsvægt Biceps Workorkout
skalering væggene for en bicep-styrke hjem-workorkout flytte? Det lyder som om du er på rette spor.,
Håndstand Væggen Gang
du placere dig selv i en håndstand position med fødderne plantet mod en væg. Flyt dine hænder frem og gå ned ad væggen, indtil du når bunden.
Hældning Push-Ups
Placer dine hænder lidt bredere end skulder bredde fra hinanden på en seng eller en stol, med fødderne godt plantet på gulvet. Bøj dine arme og sænk din krop, indtil brystet berører bænken., Skub din krop tilbage til startpositionen.
Cardio og Arme Træning
Hvis du ønsker at slå alvorlig fat og få dine kanoner på vis, så skyggeboksning, er den bedste vej at gå, perfekt til HIIT-stil træning eller noget lidt mere udholdenhed-baseret.
skyggeboksning
Vedtage en fighting stance (så venstre fod og hånd frem for traditionelle og højre hånd og mund fremad, hvis du er en southpaw), og hoppe på dine tæer, som du gør skygge kassen. Dyp og væv til dit hjertes indhold., Cyklus mellem lav-og høj intensitet stansning for en HIIT stil cardio træning.
Tilmeld dig nyhedsbrevet for mænds sundhed og kickstart din hjemmekropsplan. Gøre positive skridt til at blive sundere og mentalt stærk med alle de bedste fitness, muskel-bygning og ernæring rådgivning leveret til din indbakke.,
TILMELD
For effektiv hjemme-træning, opløftende historier, nemme opskrifter og råd, du kan stole på, at abonnere på Mænds Sundhed i STORBRITANNIEN
ABONNER
Skriv et svar