Hvis du er en kvinde i midlife og finder dig selv kaste og dreje, vågner op flere gange hver nat (det vil sige, hvis du er heldig nok til at være faldet i søvn i første omgang), er der en sandsynlig grund: hormoner.

ifølge National Sleep Foundation er årene, der strækker sig fra peri – til postmenopause, når søvnproblemer er mest rigelige og tegner sig for 61 procent af rapporteret søvnløshed., Faktisk er det ret almindeligt for kvinder, der besøger deres sundhedsudbydere, der klager over søvnløshed for at lære årsagen til deres søvnløshed, at de begynder overgangen til overgangsalderen. Kendt som perimenopause er dens gennemsnitlige længde fire år.

det har været fire år siden jeg sidst gjorde opmærksom på dette emne, og det gentager sig, fordi der uden tvivl er en ny gruppe kvinder, der søger relief.,

under perimenopause og fortsætter på overgangsalderen, nedgangen i produktionen af østrogen og progesteron (et hormon, der fremmer søvn) indvarsler i et kraftigt fald i kvaliteten—og kvantiteten—af din søvn. Det kan være forstyrrende og foruroligende at sidde fast i et hjørne af søvnløshed-men det bliver bedre.Hot flashes og nattesved-ligesom en irriterende snorken eller rastløs bedmate—kan pludselig vække dig ud af en dyb søvn og fylde dig med angst og angst., Der er et par behandlinger, der har vist sig nyttige til at lindre menopausale symptomer, herunder østrogenerstatningsterapi (eller ERT) og hormonerstatningsterapi (HRT), som inkluderer en kombination af østrogen og progesteron. Givet i piller, patches, geler, cremer eller injektioner, har disse forskellige virkninger på kvinder og er selvfølgelig ikke en mulighed for alle.,

Alternative måder at styre menopausale symptomer, at forstyrre søvn omfatter de mere naturlige metoder som calcium supplements, fytoøstrogener og over-the-counter kosttilskud som sort cohosh, samt narkotika, såsom

sove-fremmende medicin, blodtryk medicin, som clonidin, og lav-dosis antidepressiva som venlafaxin (Effexor) og paroxetin (Brisdelle). Brisdelle er specifikt godkendt til at reducere moderat til svær hedeture forbundet med overgangsalderen.men hormoner er ikke de eneste skyldige i søvnproblemer i midlife., Andre “have-række” ting kan også gøre søvn vanskelig omkring denne alder, som:

  • Det er nødvendigt at komme op at tisse midt om natten

  • Sleep-relaterede lidelser, ligesom søvnapnø, kronisk smerte

  • Rastløse ben syndrom eller kramper i benene

  • Stress, angst eller depression

Hvis du oplever, søvn problemer, tage hjertet: de fleste af den tid, de vil blive bedre med tiden. Jeg er glad for at sige, at min gjorde (det betyder ikke, at jeg ikke oplever det lejlighedsvise problem)., I årevis plagede nattesved og hetetokter mig—indtil de endelig ikke gjorde det.salig søvn fulgte.

måske vigtigst af alt, analyser årsagerne til dine søvnproblemer og udforsk løsninger. Der er så mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bedre:

  • få regelmæssig motion (men ikke for tæt på sengetid).

  • undgå overdreven koffein og alkohol (hvilket kan gøre det lettere at falde i søvn, men ikke blive i søvn).

  • opretholde en regelmæssig sengetid tidsplan.

  • Øv et afslappende sengetid ritual, som et varmt bad eller brusebad.,

  • Stop med at bruge elektronik mindst en halv time før sengetid, og stash al elektronik uden for rækkevidde.

  • sørg for, at dit værelse er køligt—temperaturer mellem 65 og 68 grader Fahrenheit er bedst.

  • Hold dit værelse stille og så mørkt som muligt.

  • gå ikke i seng, før du er træt.

  • hold en kølig klud i nærheden, så du kan køle af fra en varm flash.

mere nyttig læsning:
De-stress med vejrtrækningsteknikker
Hvor meget søvn har vi virkelig brug for?
overgangsalder og angst: Hvad er forbindelsen?