HDL: det “gode” kolesterol

Hvad er kolesterol?

kolesterol er et voksagtigt, fedtlignende stof, der findes i alle cellerne i din krop. Din lever gør kolesterol, og det er også i nogle fødevarer, såsom kød og mejeriprodukter. Din krop har brug for noget kolesterol for at fungere korrekt. Men at have for meget kolesterol i blodet øger risikoen for koronararteriesygdom.

hvad er HDL og LDL?

HDL og LDL er to typer lipoproteiner.De er en kombination af fedt (lipid) og protein., Lipiderne skal fastgøres til proteinerne, så de kan bevæge sig gennem blodet. HDL og LDL har forskellige formål:

• HDL står for lipoproteiner med høj densitet. Det kaldes undertiden det “gode” kolesterol, fordi det bærer kolesterol fra andre dele af din krop tilbage til din lever. Din lever fjerner derefter kolesterolet fra din krop.
• LDL står for lipoproteiner med lav densitet. Det kaldes undertiden det” dårlige ” kolesterol, fordi et højt LDL-niveau fører til en ophobning af kolesterol i dine arterier.

Hvordan ved jeg, hvad mit HDL-niveau er?,

en blodprøve kan måle dine kolesterolniveauer, inklusive HDL. Hvornår og hvor ofte du skal få denne test afhænger af din alder, risikofaktorer og familiehistorie., De generelle anbefalinger er:

For personer, der er 19 år eller yngre:

• første test skal være i alderen 9 til 11
• Børn skal have testen en gang hver 5 år
• Nogle børn kan have denne test starter i en alder af 2 hvis der er en familie historie af forhøjet kolesterol, hjerte-angreb, eller slagtilfælde

For personer, der er 20 år eller ældre:

• Yngre voksne bør have test hver 5 år
• Mænd i alderen 45 til 65 år og kvinder i alderen 55 til 65 år bør have det hver 1 til 2 år

Hvad skal min HDL-niveau være?,

med HDL-kolesterol er højere tal bedre, fordi et højt HDL-niveau kan sænke din risiko for koronararteriesygdom og slagtilfælde., Hvor høj din HDL skal være afhænger af din alder og køn:

Hvordan kan jeg hæve min HDL-niveau?

Hvis dit HDL-niveau er for lavt, kan livsstilsændringer hjælpe., Disse ændringer kan også hjælpe med at forhindre andre sygdomme og få dig til at føle dig bedre generelt:

• Spis en sund kost. For at hæve dit HDL-niveau skal du spise gode fedtstoffer i stedet for dårlige fedtstoffer. Dette betyder at begrænse mættet fedt, som omfatter fuldmælk mælk og ost, fedtfattigt kød som pølse og bacon og fødevarer lavet med smør, svinefedt og forkortelse. Du bør også undgå transfedtstoffer, som kan være i nogle margariner, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer som bagværk. I stedet spiser umættede fedtstoffer, som findes i avocado, vegetabilske olier som olivenolie og nødder., Begræns kulhydrater, især sukker. Prøv også at spise flere fødevarer naturligt højt i fiber, såsom havregryn og bønner.
• bo på en sund vægt. Du kan øge dit HDL-niveau ved at tabe sig, især hvis du har masser af fedt omkring din talje.
• øvelse. At få regelmæssig motion kan øge dit HDL-niveau samt sænke din LDL. Du bør forsøge at gøre 30 minutters moderat til kraftig aerob træning på de fleste, hvis ikke alle, dage.
• undgå cigaretter. Rygning og udsættelse for brugte røg kan sænke dit HDL-niveau., Hvis du er ryger, spørg din læge om hjælp til at finde den bedste måde for dig at holde op. Du bør også forsøge at undgå brugte røg.
• Begræns alkohol. Moderat alkohol kan sænke dit HDL-niveau, selvom flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte det. Det, vi ved, er, at for meget alkohol kan få dig til at gå i vægt, og det sænker dit HDL-niveau.nogle kolesterolmedicin, herunder visse statiner, kan øge dit HDL-niveau ud over at sænke dit LDL-niveau. Sundhedsudbydere ordinerer normalt ikke medicin kun for at hæve HDL., Men hvis du har et lavt HDL og højt LDL-niveau, har du muligvis brug for medicin.

  hvad der ellers kan påvirke mit HDL-niveau?

  at tage visse lægemidler kan sænke HDL-niveauerne hos nogle mennesker., De inkluderer

  • Beta-blokkere, en type af blodtryk medicin
  • Anabolske steroider, herunder testosteron, et mandligt hormon
  • Gestagener, der er kvindelige hormoner, der er i visse fødsel-piller og hormonbehandling
  • Benzodiazepiner, beroligende midler, som ofte bruges til behandling af angst og søvnløshed

  Hvis du tager en af disse, og du har et meget lavt HDL-niveau, skal du bede din udbyder, hvis du skal fortsætte med at tage dem.

  Diabetes kan også sænke dit HDL-niveau, så det giver dig en anden grund til at håndtere din diabetes.