vil du tabe hurtigt og nemt, mens du kun spiser nærende mad? Havregryn kost hævder du kan gøre netop det. Faktisk hævder tilhængere af havregrynsdiet, at du kan miste op til 4 pund i en kort uge på kosten.

bedre endnu, havregryn kost lover sundhedsmæssige fordele og til at levere de tabte pounds uden nagende sult og irriterende dukkert i energi, der kommer med andre kostvaner.

men er havregryn kost alt hvad du ønsker?, Hvis du ønsker at hoppe starte dit vægttab rejse, kan det være lige hvad du leder efter.

men mens det kan hjælpe dig med at afdække din bedste bikini krop og tabe sig, hvis du er på udkig efter en langsigtet kost løsning, du måske ønsker at se andre steder.

læs videre for at finde ud af, hvad havregryn kost er, hvem det er godt for, og hvis du kan spise andet end havregryn, mens du følger vægttab kostplan.

Hvad er havregryn kost?

havregryn kost er et simpelt vægttab program, der lover vægttab den “sunde” måde., Ved i det væsentlige at erstatte alle daglige måltider med havregryn, fylder havregrynsdiet dig med mad med højt fiber, men lavt kalorieindhold og hjælper dig med at tabe dig.

havregrynsdiet opdeles i 3 faser, hvor den første fase er den mest restriktive. Selvom den første fase er meget restriktiv, varer den kun en uge.

den anden og tredje fase er både mere afbalanceret og varer en måned hver. Både den første og anden fase er meget lav i kalorier. Alle faser af denne vægttab kost indarbejde masser af havregryn.

virker det?,

hvorvidt havregryn kost virker for dig vil variere baseret på dine sundhedsmål og din personlige smag. Hvis dit mål er at hoppe starte dit vægttab rejse og overgang til en varig sund livsstil, så kan det arbejde for dig.

men hvis du ikke kan lide at spise havregryn eller ikke kan spise havre, så er denne vægttab kost absolut ikke den rigtige tilgang til dig.

diætets tilhængere elsker at det pumper dig fuld af godt for dig havre, men ignorerer at det begrænser den mangfoldighed af mad du kan spise.,begrænsning af den mad, du kan spise, skærer begge ned på de kalorier, du spiser, og skærer ned på de forskellige næringsstoffer, du tager ind. Din krop har brug for en række næringsrige fødevarer for at holde sig i topform og stadig tabe sig.

Hvem er havregryn kost bedst til?

havregryn kost passer til folk, der ønsker at lede en sundere livsstil og tabe et par pund. Hvis du leder efter en måde at tabe sig hurtigt og ikke søger et langsigtet engagement, er dette ikke planen for dig.,

den første uge af denne vægttab kostplan kan slå dig fra, hvis du ikke er til at følge meget restriktive vægttab kostvaner. Det kan dog appellere til dig, hvis du leder efter hurtige vægttabsresultater.

den sidste fase af havregryn kost kan appellere til dem, der ønsker at gøre en permanent livsstil fase. Den tredje måned af havregryn kost er virkelig bare sund kost med fokus på lavere fedt valg og mere havregryn.,

havregryn kost: Fordele og ulemper

Når du beslutter, om du vil prøve havregryn kost, skal du omhyggeligt afveje fordele og ulemper. Ændring af din kost er en seriøs beslutning og kræver meget engagement.

fordele:
  • vægttabsdiet giver en vis næringsværdi.
  • de sidste 2 faser af kosten kan lære dig at leve en sund livsstil.
  • havregryn har en række dokumenterede sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af kolesterol og kræftrisiko.
  • kan give synlige resultater.
  • ingen madlavning færdigheder, der kræves.,
ulemper:
  • den første uge af kosten er farligt lavt i kalorier.
  • at spise meget havregryn kan blive kedeligt.
  • du er nødt til at gøre nogle kalorie optælling.
  • at spise så meget fiber kan forårsage en vis gi-nød.

Havregryn Kost madplan Faser

Havregryn Kost er opdelt i 3 faser. Den første fase varer en uge, mens de næste 2 faser hver varer en måned.

den første uge er den mest intense fase og har det laveste kalorieindhold., Kosten bliver stadig mindre restriktiv, når faserne skrider frem.

fase Et: den første uge

  • Dieters spiser kun havregryn.
  • du kan spise Oat kop havregryn til hvert måltid med en.kop skummetmælk.
  • du kan kun spise hele havregryn, ikke øjeblikkelig.
  • ingen granola barer eller instant havregryn i denne fase.
  • de samlede forbrugte kalorier skal være mellem 900 og 1200.

fase to: uger 2-5

  • 1/2 kop havregryn spises med hvert måltid.
  • øjeblikkelig havregryn er nu tilladt.
  • en snack med 1/2 kop frugt er tilladt om morgenen.,
  • en snack med 1/2 kop grøntsager er tilladt om eftermiddagen.
  • kalorier, der forbruges i denne fase, bør forblive mellem 1000 og 1300.

fase tre: uger 6-10

  • Spis en normal diæt med lavt kalorieindhold, men hold dig til 1 snack og måltid havregryn dagligt.
  • du bør begrænse fedtindtaget, mens du er i denne fase af kosten.
  • kalorier betyder stadig noget. Målet er at holde dit kalorieindhold lavt.,en

    FORMIDDAG SNACK

    ½ kop blåbær

    FROKOST

    ½ kop havregryn
    ½ kop skummetmælk
    1/4 kop valnødder eller mandler
    1 tsk kanel

    eftermiddagssnack

    ½ kop rå grøntsags sticks

    MIDDAG

    4 oz lean tyrkiet burger
    1 hel hvede bolle
    1 kop bagt squash frites

    aftensnack

    1 kop sukker frie jello

    MORGENMAD

    AA½ dl havregryn
    ½ cup non-fat græsk yoghurt
    1 kop blåbær
    kaffe eller te

    FORMIDDAG SNACK

    2 kiwi

    FROKOST

    ½ kop havregryn
    ½ kop skummetmælk
    1/2 kop tørrede tranebær
    1 tsk.,NG SNACK

    1 orange

    MORGENMAD

    ½ kop havregryn
    ½ kop skummetmælk eller mælkeerstatning
    ½ dl rosiner
    ½ kop tørrede abrikoser
    kaffe eller te

    FORMIDDAG SNACK

    1 æble

    FROKOST

    ½ Kop havregryn
    ½ kop fedtfattig yoghurt
    1/4 kop valnødder

    eftermiddagssnack

    ½ kop rå grøntsags sticks

    MIDDAG

    4 oz grillet kyllingebryst
    en Stor, grøn salat
    ½ kop havregryn

    aftensnack

    Sukker-fri budding

    Havregryn Kost Resultater

    Havregryn Kost har potentiale til at levere seriøse resultater., I løbet af de 2 måneder på planen rapporterer brugerne at miste så meget som 40 pund. I den indledende uge har dieters rapporteret et vægttab på op til 5 pounds.

    resultaterne varierer afhængigt af personen. Nogle mennesker finder monotoni af havregryn kost meget svært at holde sig til og vind op snyd ud af kedsomhed. Andre har lidt problemer med at følge det og tilføje motion i blandingen. Disse mennesker vil have bedre resultater med vægttab end dem, der snyder.

    Tjek denne video nedenfor for at se, hvad en rigtig dieter synes om havregryn kost.,

    Ofte Stillede Spørgsmål om havregrynsdiet

    skal jeg træne på havregrynsdiet?

    selvom motion ikke officielt er en del af havregryn kost, er lidt motion altid en god ide, når man forsøger at tabe sig eller blive sund. Prøv at sigte mod 30 minutters cardio 3-4 dage om ugen og 30 minutters modstandstræning yderligere 3 dage om ugen.

    Dette vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra fedt, tabe sig og opbygge magert muskel, hvilket forbedrer havregryn diætets resultater. Plus motion har mange andre fordele, der understøtter en sund krop og liv.

    havregryn kost er kedeligt., Hvordan kan jeg krydre det?

    prøv at tilføje forskellige krydderier eller smag til din havregryn. Kanel, muskatnød, og vanille ekstrakt er store smagsforstærkere.

    Du kan også prøve at erstatte forskellige frugter med dem, der er anført ovenfor. Bare vær sikker på, at din substitution er omtrent det samme antal kalorier.

    skal jeg tælle kalorier på havregryn kost?

    Ja og nej. Hvis du følger de rigtige portioner, der er beskrevet i måltidsplanen ovenfor, bør du ikke gå over de anbefalede kalorier., Men hvis du har til hensigt at lave mange substitutioner eller følge faserne mere alene, er kalorieoptælling et must. Havregryn kost begrænser kalorier til ikke mere end 1300 kalorier om dagen.

    det er ikke mange kalorier. Vil jeg være sulten?

    mens havregrynsdiet hævder, at du ikke vil være sulten, mens du er på den, fordi fiberen skal holde dig fuld, vil det at spise en så lav kalorieindhold få dig til at opleve sultpangs især i løbet af den første uge.

    Hvad gør jeg efter havregryn kost?

    havregryn kost er en stor overgang til en sund livsstil., Fortsæt med at spise en sund, afbalanceret diæt, som du ville gøre i fase 3, hvilket øger kalorietællingen lidt til et bæredygtigt kalorieindhold for dig.

    er havregryn kost farlig?

    den første uge på kosten kan være farlig. Under spisning kan forstyrre kroppens stofskifte og have en lang række ubehagelige bivirkninger lige fra svimmelhed og svaghed til muskeltab og underernæring.

    efter den første uge på havregrynsdiet er det ikke så farligt at følge kosten for at spise i den højere ende af kalorieområdet, selvom det kan føre til forstyrret spisning for nogle., Det er altid en god id.at rådføre sig med en læge før du starter enhver vægttab kost.

    er der nogen, der ikke bør gøre havregryn kost?

    diætere med glutenfølsomhed bør være forsigtige med havregrynsdiet. Ernæringseksperter anbefaler at vælge din havregryn omhyggeligt, hvis du falder ind under denne kategori.mens havre selv er naturligt glutenfri, dyrkes de ofte ved siden af hvedemarker og knap og forarbejdes i planter, der behandler hvede, næppe og andre glutenholdige korn., Nogle virksomheder tilbyder dedikerede forarbejdningsanlæg for at sikre, at din havregryn ikke krydsforurenes.

    Havregryn Kost Do ‘s og Don’ ts

    for At få mest muligt ud af Havregryn Kan klæbe til disse tips og tricks. Hvis du følger disse retningslinjer, maksimerer du dine resultater.

    Do:

    • Følg kosten som skitseret for de bedste resultater.
    • drik masser af vand, mens du er på kosten.
    • træne regelmæssigt.
    • vær forberedt på at spise en masse havregryn.,
    • Rådfør dig med en læge, inden du starter denne eller enhver vægttabsplan.

    må ikke:

    • snyde på kosten.
    • drik alkohol eller andre tomme kalorier.
    • Skimp på søvn eller motion.
    • gå over de anbefalede kalorier.

    vil du anbefale havregryn kost?

    efter den første uge er havregryn kost mindre farlig end nogle af de andre fad kostvaner, såsom 3 dages militær kost.,

    mens den første uge og generelt ekstremt lavt kalorieindhold er farlige, kan du efter den sidste måned af kosten løst med at øge kalorieindholdet til en sund en for dig sætte dig op for en sund livsstilsændring.

    Hvis du springer over de første 5 uger af kosten og kommer til den sidste måned, finder du kosten fokuseret på at spise mere fuldkorn og fiber og en sund blanding af protein, grøntsager og frugter. Denne sidste måned kan sætte dig op for langvarig succes, hvis du spiser nok kalorier til at holde din krop kører sundt.,

    når det er sagt, er den første uge på denne vægttabsdiæt ikke en sikker eller smart plan. Den første uge er ubalanceret og farligt lavt i kalorier.

    Dieters ville være bedre at springe over alt dette sammen til fordel for den mere afbalancerede tilgang i slutningen af diætplanen.

    Mere om at tabe sig og relaterede emner:

    • Dr. Phil ‘s Fat Fighter: the 20/20 Kost
    • Garcinia Cambogia: Fedt-Buster afsløret af Dr. Oz
    • Vægttab Spekulerer Forskolin: A Beginner’ s Guide