Gurkemeje for Vægttab

Gurkemeje har været en del af den Indiske healing tradition Ayurveda i tusinder af år.

først for nylig er undersøgelser begyndt at afdække, hvad folk fra øst vidste hele tiden – at gurkemeje kan gavne dit helbred på forskellige måder.

den mest kendte fordel ved gurkemeje er dens evne til at øge fordøjelses-og leversundheden. Det hjælper også med betændelse og kan hjælpe nogle hudsygdomme.

men hvad med gurkemeje til vægttab?, Kan dette gamle indiske krydderi virkelig hjælpe dig med at tabe uønskede pund?

det er det, vi skal undersøge i dette indlæg.

betændelse og vægtøgning

Her er tingene med gurkemeje – det øger ikke dit stofskifte direkte. I stedet fremmer det vægttab ved at reducere niveauer af betændelse i din krop.

mindre betændelse == hurtigere fedt tab, sundere led og forbedret magert kropssammensætning.

lyder for godt til at være sandt?

Nå, det er det ikke! I hvert fald ikke i dette tilfælde., Det faktum, at betændelse kan forårsage en masse sundhedsmæssige bekymringer – inklusive uønsket vægtøgning – har været godt undersøgt i nogen tid nu.

i det væsentlige, når din krop er betændt, fungerer dine celler ikke normalt. Og dine organer mærker varmen.’

betændelse er forbundet med fedtforøgelse, fordi når din (usunde) kropsmasse stiger, gør det også betændelse.dette skaber en ond cirkel. Din betændelse stiger, og du bliver ved med at blive mere fedt, og det bliver næsten umuligt at forbrænde det eksisterende kropsfedt.,

denne inflammatoriske reaktion fra kroppen påvirker ikke kun dine fedtceller, dine muskler, dine led, men kan også hindre dit immunsystem.

Hvad er der bag betændelse?

Hvad forårsager denne irriterende betændelse, spørger du? Det er et helt andet emne for sig selv, men der er mange ting. Herunder vores stressende livsstil, mangel på kvalitetssøvn (stor) og selvfølgelig vores kost.mange af de moderne fødevarer, folk spiser i dag, bør faktisk ikke spises af et menneske. Når din krop fordøjer disse menneskeskabte fødevarer, får det dine betændelsesniveauer til at skyrocket.,

Hvis du er træt af aldrig at kunne nå dine vægtmål, bør du undgå ultraforarbejdede fødevarer og reducere inflammation være en af dine første prioriteter.heldigvis er det her gurkemeje kan hjælpe.

gurkemeje til undsætning

gurkemeje hjælper dig med at føle dig mere energisk, og det hjælper også dit fedtforbrændingspotentiale takket være flere elementer i gurkemeje, der hæmmer inflammatoriske veje.selvom det er tåbeligt at forvente, at gurkemejens kraftfulde forbindelser gør alt det tunge løft på egen hånd., Når parret med en ren kost, har de vist sig at faktisk rampe op din krops termogeniske system, hjælpe dig med at smelte pounds hurtigere.

desuden viser dyreforsøg, at curcumin, den vigtigste aktive forbindelse af gurkemeje, hjælper kroppen med at blive hvidt fedtvæv, der ses som skadeligt for mere metabolisk aktivt brunt fedt.

brunt fedt gør faktisk dit stofskifte hurtigere, fordi det har et større antal mitokondrier sammenlignet med andre celler, såsom hvide fedtceller.,

gurkemeje til vægttab: forskningen

Over 3000 undersøgelser er blevet udført på gurkemeje i de sidste 25 år.

en hel del af dem har undersøgt sine rapporterede vægttab fordele.nogle in vitro-undersøgelser viser, at curcumin kan undertrykke specifikke inflammatoriske markører, der har indflydelse på fedme. Overvægtige og overvægtige mennesker har en tendens til at have disse markører forhøjet., dyreforsøg tyder på, at gurkemejeforbindelser, såsom curcumin, kan fremme vægttab, bremse vægten genvinde (efter at du har nået dit vægtmål) og forbedre insulinfølsomheden – hvilket gør kulhydrater, som du spiser mindre tilbøjelige til at blive fedt.

med hensyn til menneskelige studier er der en der skiller sig ud, der viste nogle imponerende fund. I løbet af 30 dage, de 44 personer, der deltog i undersøgelsen, tog 800mg af curcumin og 8 mg af sort peber ekstrakt – de oplevede betydelige reduktioner i talje og hofte omkreds, vægt, og body mass index (BMI).,

det faktum, der gør dette mere imponerende, er, at disse mennesker tidligere ikke var i stand til at tabe sig.

Hvis du undrer dig over, hvorfor undersøgelsen inkluderede sort peberekstrakt, skyldes det, at det har vist sig at øge absorptionen af nogle af gurkemejens aktive forbindelser med op til 2.000%.

alt dette lyder godt, men det er kun en undersøgelse, ikke? Nå, nej faktisk, der er mere, der viser de samme resultater.

en omfattende gennemgang af 21 undersøgelser hos over 1.600 mennesker fandt, at curcumin i gurkemeje har evnen til at reducere vægt, BMI og taljeomkrets., Gennemgangen pegede også på øgede niveauer af adiponectin, et hormon, der gør dit stofskifte hurtigere.

alt i alt tyder undersøgelser – både hos dyr og mennesker – på, at gurkemeje kan være en af de mest lovende ingredienser, der skal medtages i vægttabstilskud.

med alt det der er sagt, bør gurkemeje ikke ses som en mirakelbestanddel, og der er helt sikkert meget mere menneskelig forskning, der er nødvendig for at bekræfte, i hvilket omfang det kan hjælpe vægttab.

hvor meget gurkemeje skal du tage en dag?,

til vægttab gurkemeje bør tages i doser på 500mg – 2.000 mg pr. Husk, at undersøgelserne ved hjælp af disse mængder brugte et gurkemejeekstrakt, ikke almindeligt pulver.

Du skal forbruge meget mere gurkemejepulver for at opnå de samme niveauer af dets aktive forbindelser (som curcumin), der findes i gurkemejeekstrakter.

med hensyn til former for gurkemeje kan du tage det som et normalt krydderi, når du laver mad. Du kan også nyde det i dine yndlingsdrinks., Mange mennesker kan lide at lave” gylden mælk ” ud af gurkemeje såvel som gurkemeje-ingefærte, som er en ganske kombination for fordøjelse og betændelse.i indisk traditionel medicin er gurkemeje ofte parret med fedtholdige fødevarer og sort peber for at forbedre absorptionen.

Hvis du ønsker at tabe sig ved hjælp af gurkemeje, er det bedst at vælge et ekstrakt standardiseret til at pakke 95% curcuminoids, hvilket er det, der faktisk vil give dig stærk nok af et spark til at gøre en forskel.,

det regelmæssige gurkemejepulver indeholder kun 2-8% curcumin, som ikke engang er tæt på, hvad undersøgelser af gurkemeje til vægttab brugte.

Når det er sagt, bør du undgå at tage høje doser gurkemejeekstrakt (over 2.000 mg) i over 2-3 måneder, da de langsigtede virkninger af højdosistilskud ikke er fuldt ud forstået endnu.

og husk selvfølgelig at tale med din læge eller en kvalificeret MD om enhver sundhedsmæssig bekymring, du måtte have, før du tager et supplement som gurkemeje.

hvad blander du med gurkemeje for at tabe sig?,

ideelt, vil du ønsker at blande det med grøn te, og noget at undertrykke appetit – såsom glucomannan.

disse ingredienser bruges ofte i de bedste fedtforbrænder kosttilskud, og med god grund. De har alle kliniske beviser, der viser, at de angriber fedt fra flere vinkler.

bortset fra det skal du ‘blande’ gurkemeje med en sund kost, regelmæssig kvalitetssøvn og ugentlig motion, hvis du kan.

relateret: grøn te fedtbrænder – virker det?

Hvad er de Negative virkninger af gurkemeje?

generelt er gurkemeje og curcumin begge sikre forbindelser.,kortvarige undersøgelser viser, at indtagelse af op til 8 g curcumin pr.

På trods af dette skal du være forsigtig, hvis du har nogen form for tilstand, før du tager gurkemeje.,ausea

Hvis du har nogen af følgende betingelser, du bør absolut holde sig væk fra gurkemeje og tale med din doc første:

• Diabetes – gurkemeje kan interagere med nogle diabetes medicin
• blødningsforstyrrelser – gurkemeje er aktive forbindelser, fortynde blodet, hvilket kan medføre indre blødninger, hvis du par dem med blodfortyndende medicin
• nyresten – gurkemeje er høj i oxalater

Gravide og ammende kvinder, er en anden gruppe, der bør undgå at tage gurkemeje.,

selvom du er sund, er det vigtigt at passe på scam gurkemeje kosttilskud, såsom dem, der indeholder masser af fyldstoffer, men meget lidt af de aktive forbindelser. Sørg for, at produktet er certificeret af en tredjepart, før du køber det. For eksempel skal den have en cGMP-eller NSF-certificering.

konklusion om gurkemeje til vægttab

vægttab med gurkemeje er muligt, men du skal parre det med en sund livsstil for at få mest muligt ud af det.

Hvis du allerede spiser rent, sover godt og er aktiv, kan du forvente, at gurkemeje hjælper dig på forskellige områder., Herunder:

• Krop træthed
• Muskeltræning
• ledsmerter
• Og ja, fedt tab

Hvis du kæmper med nogle af disse spørgsmål, men er ellers sundt, så du måske ønsker at overveje at tilføje gurkemeje til din stack for at give din vægt tab indsats for et solidt løft.