Hvordan kan jeg ændre min livsstil for at lindre symptomerne på GERD?

Der er mange livsstilsændringer, du kan foretage, som kan hjælpe med at lindre eller reducere symptomerne på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Her er nogle forslag.

stop med at ryge

Hvis du ryger eller tygger tobak, skal du stoppe med at ryge. Tobak nikotin slapper ventilen mellem spiserøret og maven (lavere esophageal sphincter)., Dette kan forårsage mavesyre og mavesaft, de kemikalier, der nedbryder mad i maven, for at vende tilbage til spiserøret (der er tilbagesvaling), hvilket forårsager halsbrand.

fordi nikotin i tobak er vanedannende, er det sværere at holde op med tobak end blot at ændre en vane. De, der med succes holder op med at ryge, bruger normalt en kombination af strategier, der kan omfatte:

  • psykologisk rådgivning, enten telefonisk eller personligt.,
  • brug af stoffer for at hjælpe med at overvinde nikotinafhængighed.
  • deltagelse i et bevist program for rygestop.
  • har en støttegruppe af jævnaldrende, der også holder op eller ikke-ryger.

brug af mere end en af disse strategier forbedrer dine chancer for succesfuldt at afslutte. Afslutning af rygning kan kræve flere forsøg.

for mere information, se emnet stop med at ryge .,

Sådan ændres dine spisevaner

udvikling af sunde spisevaner, tab af vægt om nødvendigt og undgå fødevarer, der øger GERD-symptomer, kan reducere chancerne for halsbrand. Gå til lægen med din ægtefælle eller partner for at tale om dine kostvaner. Det bliver lettere at foretage ændringer i din kost, hvis din familie forstår hvad du skal gøre og hvorfor.

anbefalede ændringer inkluderer at undgå chokolade, mynte og alkohol., Disse kan gøre GERD værre ved at slappe af ventilen mellem spiserøret og maven. Det kan også være en god id.at spise mindre, hyppigere måltider.

tabe sig, hvis du er overvægtig. At være overvægtig lægger ekstra pres på din mave og øger dine chancer for halsbrand. Dropper kun 5 til 10 pounds (2,3 til 4,5 kg) kan hjælpe dig.

visse fødevarer kan være forbundet med tilbagesvaling. Selv hvis de ikke forårsager GERD, kan det at spise disse fødevarer forværre symptomerne, og at undgå dem kan hjælpe med at reducere surhedsgraden., Disse omfatter citrus, mint (såsom pebermynte eller pebermynte), stegte og fede fødevarer, hvidløg og løg, stærkt krydret mad, og tomat fødevarer såsom spaghetti sauce og pizza. Nogle mennesker bemærker, at deres symptomer bliver værre efter at have drukket kaffe, te, sodavand eller noget med koffein. Hvis du bemærker, at dine symptomer forværres efter at have spist et bestemt måltid, anbefales det, at du holder op med at spise det og se, om symptomerne forbedres.,

reducer trykket på maven

at lægge pres på maven kan skubbe mavesaft ind i spiserøret og forårsage halsbrand. Måder at reducere surhedsgrad omfatter følgende:

  • efter at have spist, vent 2-3 timer før sengetid. Det er ikke en god id.at spise snacks sent om aftenen. Når du ligger ned, kan indholdet i maven lægge pres på ventilen mellem spiserøret og maven (lavere esophageal sphincter)., Siddende giver tyngdekraften mulighed for at hjælpe mad og mavesaft fra spiserøret med at dræne tilbage i maven.
  • undgå stramt tøj på maven. Stramme bælter, sashes eller strømpebukser kan lægge pres på din mave og gøre halsbrand værre.
  • vær forsigtig, når du løfter genstande og læner dig. Lænet fremad har tendens til at øge mængden af mavesyre, der kan komme ind i spiserøret. Når du løfter noget, bøj knæene for at undgå at bøje din talje.,

forbedre position og søvnvaner

løft hovedet på din seng fra 6 tommer (15 cm) til 8 tommer (20 cm) hjælper dig med at forhindre mavesyrer i at strømme ind i spiserøret, når du sover. Du kan gøre dette ved at placere blokke under sengerammen eller en skumkile under madrassens hovedgærde. Brug af ekstra puder virker ikke.

liggende kort efter at have spist vil øge dine chancer for halsbrand. Efter at have spist, vent 2-3 timer før sengetid., Det er ikke en god id.at spise snacks sent om aftenen.