Forenkle din træning med lap swimming

Alle kan lide en god handel, og lap svømning er en god aftale, når det kommer til motion. Svømning er en bemærkelsesværdig effektiv træning, fordi den kombinerer tre vigtige typer træning i en: aerobic, stretching og styrkelse. “Bare at holde dig flydende aktiverer kernemusklerne i ryggen og maven., Og du er nødt til at flytte alle dine muskler til at svømme,” siger Leigh de Chaves, en fysioterapeut og klinisk vejleder for rehabilitering på Harvard-tilknyttede Brigham and Women ‘ s Hospital. (Hun svømmede også konkurrencedygtigt på college.)

er du en god kandidat til svømning i skødet?

overvej skødsvømning, hvis du generelt er sund, er du en god svømmer, og din læge siger, at det er okay. Det er ikke noget problem, hvis du ikke er fan af gennemgangen: “ethvert slagtilfælde er fint., Bryst -, side-og rygstrøgene foretrækkes ofte, fordi mange mennesker ikke kan lide at lægge deres ansigt i vandet, som du har at gøre med gennemgangen,” siger de Chaves.

skødsvømning kan dog ikke være muligt, hvis du har en underliggende tilstand, såsom hjertesygdom eller en anfaldsforstyrrelse, der sætter dig i fare for en livstruende begivenhed i vandet. Det kan også være nødvendigt at springe over svømning i skødet, hvis du ikke er stærk nok til at klatre ind og ud af poolen let. Og du skal være forsigtig, hvis du har skader på dine skuldre eller nakke. Lap svømning kan øge din smerte.,

Start din svømmerutine langsomt

et grønt lys for en svømmerutine betyder ikke, at du skal starte med 20 omgange. Tag det roligt. “Fokuser først på den tid, du bruger på at svømme. For eksempel svømme i fem eller 10 minutter, et par gange om ugen. Gradvist øge mængden af tid hver uge, og bemærk, hvor mange omgange du kan gøre inden for denne tid. Til sidst skal du sætte mål for at øge din hastighed ved at gøre flere omgange i din indstillede tid, så du kan måle dine fremskridt,” forklarer de Chaves.,

en stor udbetaling

Når du er i svømmetur af ting, vil du bemærke mange fordele ved skødsvømning. Det er let på leddene takket være opdrift i vand, og det har en meditativ kvalitet, der tvinger dig til at fokusere på din bevægelse og vejrtrækning.

Omgang svømning også

• forbedrer udholdenhed og hjerte-kar-sundhed
• hjælper med at sænke blodtrykket
• øger fleksibiliteten
• hjælper dig med at kontrollere din vægt
• øger din balance
• reducerer falder risikoen
• hjælper med at skærpe tænke
• hjælper med at reducere stress.,

nogle dos og don ‘ ts for lap svømning

de Chaves påpeger, at det er vigtigt at varme op dine muskler, før du dykker ind i en lap svømning træning. Alt det kræver er et par minutter med blid padling og derefter statiske strækninger af dine skulder-og benmuskler.

nogle andre dos og don ‘ ts:

• brug skridsikre sko eller sandaler, når du går på pooldækket.
• glem ikke at anvende solcreme, hvis du svømmer udendørs.
• glem ikke at blive hydreret før og efter en træning.
• spring ikke over at strække dine muskler efter svømning i skødet., Du ønsker at forblive fleksibel, så du kan komme tilbage i poolen.

For nonswimmers i poolen

Hvis du ikke er en lap svømmer, kan du stadig drage fordel af akvatiske øvelser — udøver på det lave ende af swimmingpoolen. Du kan tage en klasse med en træner, der fører en gruppe gennem et sæt øvelser med særlige vand vægte eller flotation enheder (som en pool noodle). Eller du kan bare prøve vandvandring; at arbejde mod vandets modstand er godt for dine muskler og knogler.,

“Hvis du har balanceproblemer, er det en god ide at træne med en ven, der kan hjælpe dig. Jeg anbefaler også at bære et opdriftsbælte omkring din talje for at holde dig lodret,” rådgiver de Chaves.

Kig efter akvatiske træningskurser — såsom styrkelse eller aerobic — på det lokale KFUM, et fitnesscenter eller et samfundscenter.

Print