er morgenmad virkelig det vigtigste måltid på dagen?

skal vi spise morgenmad for at komme i form af vores liv?

disse spørgsmål kan komme som en lille smule overraskelse, hvis du overhovedet er bekendt med, hvad vi gør ved Ultimate Performance.

men en af de kvaliteter, der holder os foran i den personlige uddannelse industrien er vores nådesløse stræben efter topkvalitet for vores kunder.,

I “cookie-cutter”, en one-size-fits-all fitness-verden, vi lever i, og mange undervisere har glemt, at den vigtigste person i rummet er, og vil altid være, klienten.

at forsøge at håndhæve en måde at tænke på en klient vil altid forlade dem frustrerede, ikke-kompatible og meget hurtigt søge andre steder.

for de fleste af vores kunder er morgenmad en hæfteklam. Multi-milliard pund morgenmad kornindustrien har hjernevasket mange til at tro, at højt forarbejdede ‘fødevarer’ findes i papkasser er afgørende for at starte dagen.,

så når disse klienter bytter en skål Cheerios til to fileter af grillet laks og grøntsager, vil de føle sig godt.

Men hvad nu, hvis du ikke kan lide morgenmad? Eller hvad hvis springe det helt gjort du føler dig endnu bedre?

videnskabelige ‘eksperter’ har boret ind i os i årevis, at hoppe over morgenmad er en fedme og sygdomsstatistik, der venter på at ske.,

opfattelsen af, at ‘morgenmad er dagens vigtigste måltid’ har været så indgroet i samfundet, at noget, der modvirker, at det ville være helligbrøde.

foruroligende har denne tro påvirket videnskabelig forskning, der ser på den foreslåede effekt af morgenmad på fedme, som ved flere lejligheder har konkluderet, at der findes en korrelation (korrelation betyder dog ikke årsagssammenhæng!).

en metaanalyse undersøgte for nylig dette og fandt, at ‘troen’ på fordelene ved morgenmad ‘overstiger styrken af videnskabelig bevis’., Ved at grave dybere fandt analytikerne nogle alvorlige problemer i det arbejde, der blev udført; den ene er en stærk forskningsbias, når man fortolker resultater.

når det kommer til forskningen omkring morgenmad, skal vi oftere end ikke tage det med en knivspids salt. Dårligt udførte undersøgelser og modstridende resultater og meninger betyder, at der ikke er noget klart svar.

nu er det slet ikke at sige, at vi har gjort en 180 tur på emnet – det er at fremhæve behovet for at forblive fordomsfri, når det kommer til at finde en metode til at spise, der passer til dine behov.,

ernæring diskuteres altid og argumenteres for. Og det er ikke nødvendigt. Det er faktisk den enkleste del af kroppens sammensætning. Opret et kalorieunderskud, spis de rigtige fødevarer og hold dig derefter til planen.

dette sidstnævnte punkt bringer os til den første og vigtigste fordel ved at springe morgenmad over.

individuel Morgenmad valg

det sværeste ved at komme i form holder sig til kosten. Enhver måde, vi kan gøre det lettere for kunden, vi kommer til at gøre det. For nogle mennesker, dette kan springe morgenmad.,

UP-undervisere er i en heldig position til at være en del af et igangværende internt forskningslaboratorium, så vi ved, hvad der fungerer, og hvad der ikke findes i en stor befolkning.

for et mindretal af klienter fungerer spring over morgenmad virkelig godt. Og endnu vigtigere, det gør dem 10 gange mere kompatible i det lange løb.

nogle klienter er aldrig sultne, når de vågner op, så morgenmad kan tvinges, hvilket er ubehageligt.

andre nyder det ikke, Og det får dem til at føle sig syge.

for nogle er det deres tidsplan og produktivitetsniveauer., De føler produktive første ting, så ønsker at udnytte det og spise senere.

fedt tab fordele

samlet kalorieindtag er Nummer et faktor til at overveje (forudsat vi spiser de rigtige fødevarer), når jagter fedt tab. Når det er sagt, er en af de indirekte effekter, der springer over morgenmad, reduceret energiindtag, forudsat at du ikke gorging resten af dagen.

for det andet ved enhver, der er slanket i lang tid, at hvis der er noget trick for at reducere sult, er det værd at gøre.,

for nogle mennesker kan hoppe over morgenmad og spise lidt senere hjælpe med sult. Ideen her er, at du vil spise det samme antal måltider, men i en lille tidsramme. Fordelen her er primært psykologisk, men en, der vil øge overholdelse.

de sundhedsmæssige fordele

de rapporterede sundhedsmæssige fordele ved at springe morgenmad eller udvidede faste udgør en meget overbevisende sag.

reducerede markører for inflammation, o .idativ stress og blodtryk.

forbedret kardiovaskulær funktion, øget cellereparation og højere væksthormonfrigivelse.,

det hele lyder meget godt.

problemet med disse resultater er, at du også kan finde en lige stor mængde forskning, der viser det samme at spise i et normalt kalorieunderskud.

måske er den mest diskuterede og relevante sundhedsmæssige fordel ved at udvide din overnatning hurtigt i anti-aging.

specifikt forbedring af den naturlige proces kaldet autofagi, som er ‘fjernelse af cellulært junk’ fra din krop, en form for afgiftning.

en nem måde at tænke på er ‘husrensning’ for kroppen., Autophagy rydder defekte dele, kræftvækst og metaboliske dysfunktioner og sigter mod at gøre vores kroppe mere effektive. Det er vigtigt for sund aldring, og bliver vigtigere, når du bliver ældre.

Udover motion, udvidet faster er en af de bedste måder til at fremskynde autophagy, da det giver vores krop tid til at rydde ud i resterne.

så hvad skal du gøre?

hensigten med denne artikel var ikke et opfordring til alle at grøfte deres morgenmad. Langt fra., Det er skrevet for at åbne sind for muligheden for, at morgenmad ikke er afgørende i alle tilfælde.

de fleste af vores kunder spiser morgenmad, og elsker det løft i energi og fokus det giver dem. Personlig træning handler dog om at individualisere processen til kunden. Hvis klienten føler sig bedre at spise morgenmad senere, så går det på alle måder.en ting, der skal tjene som et advarselsord her, er ikke at falde i fælden med at mærke de nøjagtige tidsrammer, du skal eller ikke bør spise i.,

mange af de populære ‘intermitterende faste’ protokoller kan fange dig til at tro, at du skal faste i 16 timer, og kan kun spise, når uret slår middag.