Du høre om Omega-3 fedtsyrer hele tiden, men hvad er de?

omega-3 fedtsyrer er umættede fedtsyrer, der er nødvendige for, at kroppen kan fungere. Ifølge medicinske fagfolk fra Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin er de en af to grupper af essentielle fedtsyrer, den anden er omega-6. De kaldes ‘essentielle’, fordi de er nøglen i en velfungerende krop, selvom vores kroppe ikke er i stand til faktisk at fremstille dem., Da kroppen ikke er i stand til at syntetisere omega-3 ‘ er, er vi nødt til at få disse vigtige næringsstoffer gennem vores kost eller ved at tage kosttilskud.

hvad Omega-3 ‘ er kan gøre for din krop

på celleniveau hjælper omega-3-fedtsyrer med at udgøre cellemembranen, som er cellens gatekeeper. Dens funktion er at regulere, hvad der kommer ind og ud af cellen. En velfungerende membran vil tillade nødvendige næringsstoffer ind i cellen, tillader affald at passere ud af det og beskytte cellen mod angreb ved at holde fremmedlegemer ud., Det Europæiske Råd for fødevareinformation siger, at omega-3 ‘ er er de grundlæggende komponenter, hvorfra andre

fremstilles. Ikke kun reducerer omega-3 ‘ er inflammation, de hjælper også til .

sådan inkorporeres omega-3 ‘ er i din diæt

kilder til omega-3-fedtsyrer inkluderer fed fisk såsom sardiner, laks, sild og sild blandt andre. Det anbefales, at disse kilder inkluderes i din diæt mindst to gange hver uge, ifølge forskere ved University of Maryland Medical Center. Fisk er dog ikke den eneste kilde til omega-3 ‘ er.,

Disse vegetabilske og møtrik olier udvundet er også gode kilder til omega-3 fedtsyrer, også

Hørfrø, valnød, valnød olie, raps olie, soja olie, græskarkerner er eksempler på disse. Nedenfor er et resum. af nogle af fordelene ved omega-3 ‘ er.

hvordan de gavner håret

Når det kommer til sundt, skinnende hår, får du ud af, hvad du lægger i. Det betyder, at korrekt ernæring er nøglen til sundt hår, og fedtsyrer hjælper med at fremme hårvækst, samt tilføje glans og glans til håret., Korrekt mængde af omega-3 i din kost forhindrer tør, kløende, skællende hovedbund og er gavnligt at vende hårtab.

hvordan de gavner huden

en afbalanceret diæt er vigtig for glødende hud. Da de reducerer betændelse, kan omega-3 fedtsyrer forbedre hudens udseende og følelse. Omega-3 ‘ er fungerer også som fugtighedscreme indefra og sikrer en sund hud, der er klar, smidig og fri for rynker. Omega-3 ‘ er kan også bidrage til at forbedre hudtilstande som psoriasis og reducere UV-strålefølsomhed. Dette er dog ingen undskyldning for at skimp på at bruge solcreme!,

hjertet

Ifølge National Institute of Health, en kost rig på umættede fedtstoffer–som omega-3s-er den bedste måde at forebygge hjertesygdomme. Højt blodtryk og højt kolesteroltal er to af risikofaktorerne for hjertesygdomme, og risikoen for disse tilstande sænkes også af kostvaner rig på omega-3 fedtsyrer. Risikoen for at få et slagtilfælde falder også, når folk spiser mindst to portioner fisk hver uge.,

hjernen

Forskning tyder på, at omega-3 kan beskytte nye mødre mod postpartum depression og depression patienter, der tog omega-3 fedtsyrer i tillæg til deres anti-depressiva havde bedre symptom forbedring end dem, der er på antidepressiva alene.

folk der Lider af demens, bipolar lidelse og skizofreni kan se forbedringer i deres symptomer–mindre hyppige humørsvingninger, for eksempel)–når omega-3 kosttilskud, er taget. Undersøgelser om emnet har imidlertid givet modstridende resultater., Omega-3-s, menes at beskytte mod Alzheimer og demens, som forskning har vist, at reduceret indtag af omega-3 fedtsyrer er knyttet til en stigning i risikoen for aldersrelateret kognitiv tilbagegang/demens, der omfatter Alzheimers sygdom.

øjnene

makuladegeneration er en aldersrelateret tilstand i øjet, der kan føre til blindhed. Folk, der spiser mere fisk og har kostvaner rig på omega-3 ‘ er, er mindre tilbøjelige til at udvikle denne tilstand.

personlig vækst og udvikling

Vi ved, at omega-3 ‘ er er afgørende for korrekt vækst og udvikling., Undersøgelser har vist, at omega-3 ‘ er under graviditet er vigtige for korrekt hjerneudvikling af fosteret, og en undersøgelse har fundet, at børn med lave omega-3-niveauer havde svært ved at læse.

højere i. ‘ er hos børn er blevet knyttet til højere niveauer af moderligt omega-3-forbrug under graviditet. ADHD hos børn kan også forbedres ved at øge omega-3 indtag.,

kræftforebyggelse

risikoen for tyktarmskræft, brystkræft og prostatacancer antages at være mindre hos mennesker (eskimoer, kvinder og mænd i den rækkefølge), der har diæter rig på omega-3 essentielle fedtsyrer.

menstruationskramper

en undersøgelse forbandt indtaget af omega-3 fedtsyrer kosttilskud med en reduktion i menstruationssmerter.

med en så lang liste over fordele inden for alle områder af sundhed og velvære er det faktum, at mange af os ikke opfylder det anbefalede indtag af omega-3 ‘ er, ret uheldigt, siger Meg-3-siteebstedet., Bare se på alle de fordele, vi har gået glip af. Heldigvis kan vi handle nu ved at foretage små justeringer af vores kostvaner. Skulle du beslutte, at kosttilskud er vejen at gå, så sørg for at diskutere dette med din læge. Tid til at gløde!

Fotos venligst udlånt af Beyhan Yazar på Getty Images og @sgrx på Instagram