Når hun er følelse uden jordforbindelse eller angst, KK Ledford vender sig til en af yoga er indbegrebet udgør, Lotus. Som San Francisco-baserede Anusara instruktør bevæger sig ind i denne hævdvundne asana, hun føler hendes lårben rod, hendes lyske slå sig ned, og hendes side Krop lift. Når hun sætter sig ind, finder hun sin midtlinje og visualiserer sine rødder nedad til jorden, når energien bevæger sig op og ud af toppen af hendes hoved., Fra denne dans af stabilitet og blødhed fejer en naturlig tilfredshed og ro over hende. Denne kraftfulde hofte-og hjerteåbner har skiftet sin energi fuldstændigt. “Jeg føler, at jorden holder mig, og fra det sted føler jeg mig virkelig afbalanceret, når der kommer en følelse af frihed fra mit hjerte.”

Lotus Pose (Padmasana) anses af mange for at være en arketypisk yoga kropsholdning. Arrangementet af dine hænder og fødder i posen ligner kronbladene af en lotusblomst—den blomst, der vokser fra sin base i mudderet for at hvile over vandet og åbne for solen., Billedet er intet mindre end en metafor for yogaens udfoldelsesproces. “En lotus er forankret i mudderet, og når den vokser, blomstrer den til en smuk blomst,” siger Richard Rosen, direktøren for Piemonte Yoga Studio i Oakland, Californien, og en bidragydende redaktør af Yoga Journal. “På samme måde, når en person begynder yoga, er de forankret i mudderet som en del af den verdslige verden. Men når de skrider frem, kan de vokse til en blomstrende blomst.”

Lotus ydmyge oprindelse

lotus, eller padma i Sanskrit, er et stærkt symbol, der overskrider tid og religion., Gennem århundreder har blomsten symboliseret en hel række stater, herunder oplysning, løsrivelse, kosmisk fornyelse og genfødsel, renhed, skønhed og åndelig og materiel rigdom. Denne genkendelige blomst spiller en fremtrædende rolle i skabelseshistorierne i det gamle Egypten og Indien. Det er også et almindeligt anvendt symbol i hinduistisk ikonografi, der er forbundet med mange magtfulde guddomme. Lakshmi (Overflodens gudinde) vises ofte sidder på en åben lotus og holder en anden i hånden., Det samme gælder Ganesha, elefanthovedet ødelægger af forhindringer, og Lord Vishnu, der siges at repræsentere princippet om bevarelse i universet. Og lore siger, at uanset hvor Buddha gik, blomstrede lotusblomster.

fra sådanne dybe billeder opstod yogastillingen. Forskere er ikke rigtig sikre på, hvornår den første omtale af asana blev optaget. Patanjali’sYoga Sutra, skrevet circa 200 CE, taler om vigtigheden af at finde en stabil og behagelig siddende stilling for at lette yoga ‘ s mål om selvrealisering, men nævner ikke en Lotus med navnet.,

dette sker et par århundreder senere: i et værk, der betragtes som den ældste autoritative kommentar til Yoga Sutra, omkring 400 CE, udvider vismanden Vyasa Patanjalis ID.om at finde et behageligt sæde. Han henviser til Lotus som en af 11 vigtige udgør—herunder Virasana (Helt Stille) og Dandasana (Personale Udgør), der kan lette meditation og pranayama.

Lotus dukker op igen i Hatha Yoga Pradipika, skrevet i det 15.århundrede og troede at være den første tekst til at tale om at lave specifikke fysiske holdninger til sundhed snarere end bare til meditation., Ved at kalde Lotus “ødelæggeren af sygdommen” opregner den de utallige fysiske og energiske fordele ved posen. Ifølge Pradipika, på grund af den måde, hvorpå kroppen er “låst” på plads, forskellige dele af det i lotusstillingen tryk i akupunkturpunkter af mave, galdeblære, milt, nyrer, og lever. Dette medfører ændringer i den metaboliske struktur og hjernemønstre, hvilket hjælper med at skabe balance i hele systemet.

Pradipika ‘ s companion tekster, Gheranda Samhita og Shiva Samhita, også nævne lotusstillingen—lidt ophøjede måder—som en anledning til at mestre for Pranayama., (Sammen er disse tre værker kendt som de ældste tekster om klassisk hatha yoga.) Den Gheranda Samhita instruerer eleverne til at ” sidde i Lotus kropsholdning (Padmasana) på et sæde (asana) af kusha-græs, en antilope eller tiger hud, et tæppe, eller på jorden, og ansigt enten øst eller nord.”Og Shiva Samhita siger:” Når yogien, der sidder i lotuspositionen, forlader jorden og forbliver fast i luften, skal han vide, at han har opnået mestring over det livsånde, der ødelægger verdens mørke.,”

A .akening Energy

moderne udøvere, selvom de ikke sandsynligvis vil sidde på antilopehud eller forsøge at forlade jorden, fortsætter med at øve Lotus for sine mange fysiske og energiske fordele. Det siges, at posen øger cirkulationen i lændehvirvelsøjlen, nærer og toner maveorganerne, styrker anklerne og benene og øger fleksibiliteten i hofterne.men enhver, der praktiserer Lotus, kan fortælle dig, at dens fordele går ud over at løsne hofterne., “Det unikke ved Padmasana er, at det både er en grundstødning og en dybt ekspansiv position,” siger parayoga-grundlægger Rod Stryker, der har undervist i yoga siden slutningen af 1980 ‘ erne, og som designede sekvensen vist her. “Jordingen sker i kroppen, men energisk leder den vores opmærksomhed mod rygsøjlen og de højere centre.”

med andre ord har Lotus det lokkende potentiale til at vække den sovende energi kendt som kundalini i bunden af rygsøjlen og flytte den energi op i chakrasystemet., Du gør dette ved at engagere bandhas eller energiske låse, der ligger ved hagen, maven og bækkenbunden. Ifølge Stryker, kroppens position i Lotus gør det nemmere at få adgang til Mula Bandha, bækken-gulvtæppe lås, da det bringer bækkenbunden direkte i kontakt med jorden, og den hæle tryk i maven, hjælper til naturligt at trække bækkenbunden op. (Den bedste måde at lære mere om chakraer og bandhas er at opsøge en instruktør, der fokuserer på yogas energiske praksis).

“i yoga er dette en nøglepraksis at begynde at indsamle og kanalisere livskraft,” siger Stryker., Og når vi først er begyndt at kanalisere vores livskraft? Vi føler os mindre flyvsk og mere jordet. Mindre træt og mere levende. Vi kan mere forstandigt bruge vores energi, hvad enten det drejer sig om at gøre fremskridt i vores egen åndelige udvikling eller være til tjeneste for andre.

et mål med en hatha yoga praksis er at vække kundalini energi., Den Pradipika forklarer, hvordan Lotus hjælper os med at nå dette mål: “at Have placeret den palmer på hinanden, fix hagen fast på brystet, og overvejer på Brahma, ofte kontrakt anus og hæve apana op; af lignende sammentrækning af halsen, kraft den prana ned. Ved dette opnår uovertruffen viden gennem fordel for Kundalini, som er vækket af denne proces.”

Ved at skabe fysisk stabilitet giver Lotus solid grund til yogier, der satte sig for at vække kundalini. Men det er ikke den eneste grund til at øve posen., I vores hektiske, altid forbundet verden, mange af os gå rundt afbrudt fra vores kroppe og sind. “Mange mennesker har hoppet op af deres bækkener og opererer fra deres nakke og skuldre,” bemærker Ledford. Ved at indsamle din energi og omdirigere det tilbage i bækkenet, Ledford siger, Lotus kan hjælpe dig med at lære at udrydde ned energisk og jorden selv.

beroligende sindet

mens du aktiverer kroppen, kan Padmasana også være en dybt beroligende og stabiliserende pose., Lotus hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning og spinaljustering, hvilket letter den dybe vejrtrækning, der er nødvendig for at opnå en meditativ tilstand. Og sammenlåsning af kropsdelene hjælper med at holde bevægelser på et minimum. Fra dette stabile sæde kan sanserne vende indad. Ifølge Stryker stimulerer bækkenet, der er jordet i gulvet, nerverne i korsbenet, hvilket aktiverer det parasympatiske nervesystem for en beroligende effekt.Ledford tilføjer, at når kroppen frigiver apana nedad, forlader overskydende vata-energi (kendetegnet ved luft) kroppen., “Frigivelse af overskydende vata har en beroligende og jordforbindelse på nervesystemet,” siger hun. Richard Rosen siger, at resultaterne af at sidde i Lotus kan være ret dramatiske. “Selve posen forvandler bevidstheden. Det beroliger hjernen, og det trækker din opmærksomhed inde, ” siger han.

uanset om du træner halv eller Fuld Lotus, med armene bundet eller på lårene, i 10 vejrtrækninger eller 10 minutter—skaber du en mulighed for denne arketypiske stilling til at ændre dit perspektiv. “Når du gør stillingen, forestil dig at du er en lotus,” siger Ledford. “Det er tyngdekraften, der kalder dig for at blive rodfæstet igen., Selvom dit liv er mudret, kan du blomstre og åbne dit hjerte for solskinnet.”

Freedom Flo .ers

lad dit sind være uforstyrret, som et lotusblad i grumset vand.Pankajam er et af de mange sanskritord for ” lotus “og betyder” det, der er født ud af muck eller mudder.”Lotusblomsten vokser i sumpen, men stiger over den og sidder på toppen af myren, så den ikke bliver besudlet af den sump, den kom fra.

at noget så smukt og rent kan stige over dets oprindelse gør lotus til et symbol på kaivalyam eller “befrielse.,”Kaivalyam er synonymt med frihed fra lidelse, hvilket er det ultimative mål for yoga.

lotusbladet absorberer ikke, hvad der falder på det; vandperler op og glider af, hvilket efterlader bladet upåvirket. Så vi bør også stræbe efter, at sindet uforstyrres af, hvad det kommer i kontakt med. Uanset hvad vores baggrund eller hvilke omstændigheder vi er født ind i, vi alle har lotus potentiale.,

Vokse Din Lotus

Asana sekvens af Stang Stryker

Fordele: Denne sekvens åbner hofter, knæ, og ankler; strækker sig hofte flexors og sakrale område; og orienterer bækken og lårben i en stærk ekstern rotation. Tilføj opvarmning, Solhilsener og modposer for en komplet praksis.

kontraindikationer: kroniske knæ-eller ankelproblemer, ustabilitet i korsbenet eller lænden, og (hvis posen er lavet med en stærk bækkenbundslås) graviditet.,

Parivrtta Trikonasana (Kredsede Trekanten Udgør, variation)

Start ved at stå med fødderne parallelle, 3 til 4 meter fra hinanden. Ved indånding løft dine arme ud til siden i tråd med dine skuldre. Ved udånding skal du dreje og bøje dig ned for at nå din venstre hånd til gulvet eller på en blok nær ydersiden af din højre fod. Nå din højre arm op. Stak dine skuldre og dine arme over den nederste hånd. (For at ændre posen skal du bøje det højre knæ lidt.,) Ved hver udånding drejes fra navlen, når du drejer den mod loftet. Ophold for 8 vejrtrækninger. Slap af og kom tilbage til at stå med armene på dine sider. Gentag på den anden side.

fordele: når du er færdig med fødderne parallelle, skaber du en blid frigivelse i hofterne, lænden og lårene.

Prasarita Padottanasana (Bred-Benede Stående Frem Bøje)

Stå med fødderne parallelle, og 3 til 4 meter fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter. Inhal Andr og forlæng din rygsøjle., Udånd og fold fremad, læg hænderne på ydersiden af dine kalve
eller ankler. Bøj dit venstre knæ, forlæng forsiden af din torso og bevæg overkroppen gennem dine ben. Løft dine siddende knogler og trække dem mod hinanden. Hold i 8 vejrtrækninger. Gør den anden side, rette det venstre ben og bøje det højre knæ. Kom tilbage til Tadasana (Bjergpose).

fordele: åbner hofterne og forlænger de indre lår.,

Ardha Padmottanasana (Halv Lotus Stående Frem Bøje)

Fra Tadasana (Mountain Udgør), bøj dit højre ben og placer din højre hæl på toppen af dit venstre lår i Halv Lotus. Hvis dette stammer knæene, skal du placere din fod i Vrksasana (træpose). Bøj din højre fod og bøj lidt på dit venstre ben. Inhal Andr og forlæng rygsøjlen. Udånder og fold fremad, bringe dine hænder til gulvet eller til blokke. Jord den store tå side af venstre fod i gulvet., Flad korsryggen, løft de siddende knogler, og træk skulderbladene ind og ned. Hold i 6 til 8 vejrtrækninger, hold en flad ryg. Inhal .r for at komme op. Slip dit højre ben og gentag på den anden side.

fordele: forbereder hofter, knæ og ankler til Lotus.

Jathara Parivartanasana (Kredsede Maven Udgør, variation)

Kom til gulvet og ligge på ryggen. Bøj dine knæ, løft dine hofter fra gulvet og skift dem 3 til 4 inches til højre., Ret dit venstre ben på gulvet. Med det højre ben stadig bøjet, tag det over kroppen. Løft din højre hæl 6 til 8 inches fra gulvet, mens du arbejder dit højre knæ mod gulvet; din fod skal være højere end dit knæ. (Dette åbner det ydre hofteområde.) Sænk din højre skulder til gulvet og blik til højre. Ved hver udånding skal du trække navlen og dreje til venstre. Gentag på den anden side.

fordele: løsner hofte rotator muskler og forbereder bækken og lo back-back muskler til fuld Lotus.,

Upavistha Konasana (Vidvinkel Siddende Frem Bøje)

Rul til den ene side og sidde i Dandasana (Personale Udgør) med benene strakt foran dig. Tag dine arme bag dig, læn dig tilbage og åbn dine ben i en 90 graders vinkel. Bøj dine fødder, tryk lårene ned, og drej dem udad, så knæskallerne vender mod loftet. Placer dine hænder på gulvet foran dig. Inhal .r for at forlænge din rygsøjle. Udånd og gå dine hænder fremad uden at afrunde midten eller nedre ryg., (Hvis din ryg runder, sidde på et foldet tæppe eller pude til at hæve dit sæde.) Tryk gennem dine hæle, forlæng og løft det indre lår mod loftet, og tryk lårbenet mod gulvet. Bliv her for 6 til 8 vejrtrækninger. Inhal .r for at komme op.

fordele: skaber fleksibilitet i det indre lår og orienterer lårbenet mod ekstern rotation.

Baddha Konasana (Bundet Vinkel Udgør)

Fra dit bred-benede position, bøj dine knæ og bringe såler af dine fødder samlet., Lad dine knæ falde åbent. Wraprap dine hænder omkring toppen af dine fødder. Inhal Andr og forlæng din rygsøjle. Ved udånding foldes fremad med en flad ryg. Ved hver indånding forlænger rygsøjlen, og ved hver udånding frigøres overkroppen mod gulvet. For at uddybe strækningen skal du placere albuerne på dine kalve og forlænge din rygsøjle, mens du forsigtigt opmuntrer dine knæ mod gulvet. Bliv i 6 til 8 vejrtrækninger, kom langsomt op for at frigive og vende tilbage til dandasana.

fordele: strækker de indre lår og toner de sakrale og lumbale områder.,

Ardha Padma Paschimottanasana (Halv Lotus Siddende Frem Bøje)

Fra Dandasana, bøj dit højre ben, og drej den eneste af din fod mod loftet, så dine lår til at frigive. Bring toppen af din fod til toppen af dit venstre lår så tæt på lysken som muligt. Når din fod er på plads, bøj den kraftigt. Tryk det lige ben fast ned i gulvet og VIP bækkenet fremad. Tag dine hænder til bolden på din venstre fod, eller brug en rem. Ved indånding løftes brystbenet., Ved udånding skal du trykke på nedre ryg mod lårene. Ophold for 6 til 8 vejrtrækninger. Gentag på den anden side. Hvis dette udgør stammer dine knæ, praksis Januar Sirsasana (Head-to-knæ frem bøje) i stedet.

fordele: skaber en dyb strækning i knæ, ankler og hofter i den endelige forberedelse til den fulde pose.

Padmasana (lotusstillingen)

Kom tilbage til Dandasana; putte din højre fod til toppen af dit venstre lår., Bøj derefter dit venstre ben, drej det eksternt og tag fat i din venstre fod og drej sålen mod loftet. Placer venstre fod på toppen af højre lår. Bøj begge fødder og træk det indre lår mod bækkenbunden. Forlæng din rygsøjle og hvile dine hænder på dine knæ, med håndfladerne opad. Tag 5 glatte, lige vejrtrækninger. Når du indånder, skal du føle kronen på dit hoved, der bevæger sig mod loftet. Ved hver udånding skal du opretholde virkningen af det indre lår og løfte bækkenbunden forsigtigt i Mula Bandha (Rodlås). Oprethold et blødt blik med øjnene afslappende nedad., Forbind dig med følelsen af, at når dit sind vender sig indad, bliver du stadig mere levende. Føl, at dit hjerte er livligt og åbent. Ophold for 6 til 12 vejrtrækninger. Skift ben og gentag på den anden side.

Bemærk: Hvis du ikke var i stand til at udføre de halve Lotus-versioner af de foregående poser, er din krop endnu ikke åben nok til at gøre Lotus uden at risikere skade. Fortsæt med at arbejde på de tidligere poser, indtil du er klar.Nora Isaacs er en bidragydende redaktør på Yoga Journal og forfatteren af Womenomen in Overdrive: Find Balance og overvinde udbrændthed i alle aldre.