planlægger at være en aktiv deltager i din behandling. Hold en journal over din smerte, så du kan begynde at se mønstre-når smerten har tendens til at forekomme, og hvad der udløser det. Tal derefter med din læge for at lære om de forskellige tilgængelige terapier. Adfærdsterapi kan hjælpe dig med at klare din smerte og håndtere eventuelle begrænsninger eller depression, du oplever som følge heraf.,afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og biofeedback kan lære dig at lette muskelspændingen, der bidrager til din lændesmerter. Din læge kan også ordinere medicin for at lindre smerter, hjælpe dig med at sove eller lette din depression og angst.

Arbejd med din læge for at komme med et behageligt niveau af fysisk aktivitet. Jamison beskriver to typer patienter med rygsmerter. “Der er folk, der kaster håndklædet i sig og nægter at komme af sofaen eller sengen…og dem, der nægter at sætte sig ned og tempo selv.,”Hverken tilgang vil hjælpe din ryg til at føle sig bedre. Gør ikke mere, end du komfortabelt kan håndtere, men bliv heller ikke en sofa kartoffel. Træning er faktisk god til at håndtere lændesmerter og stress for mange mennesker. Afhængig af din helbredsmæssige og medicinske årsag til rygsmerter kan visse øvelser dog være skadelige. Sørg for at diskutere en øvelse regime med din læge først, hvis du har kroniske rygsmerter.

det er vigtigt at holde ikke kun din krop-men også dit sind aktivt. “Vi ved, at distraktion er virkelig vigtig,” siger Jamison., “Hvis det ikke er andet end dig og smerten og de fire vægge, kan din smerte væve temmelig stor. Hold dit sind besat – det hjælper folk med at klare tilstanden.”Kom sammen med venner, gå i biografen eller et Sho., eller tag en tur udenfor for at holde dit sind væk fra din smerte.