For nogle mennesker kan iført ankelvægte, mens de går, forbedre træningen. Ikke kun får de aerob træning, men integrerer også lidt styrketræning i deres fitnessregime på samme tid. Den ekstra vægt kan øge energiforbruget, respirationshastigheden, hjerterytmen og træningsintensiteten, som alle kan have positive virkninger på det generelle helbred.

Øget Udholdenhed

En af de potentielle fordele ved at gå med ankelvægte er en stigning i din generelle udholdenhed., Den ekstra vægt øger dine energiforbrug, hvilket intensiverer både respirationshastighed og puls. Disse to faktorer har en direkte indflydelse på din lunge-og hjerte-kar-sundhed. Når du forbedrer din lunge-og hjerte-kar-kondition, øger du din evne til at udøve dig selv i længere og længere perioder og derved forbedre din samlede udholdenhed.

brænding af flere kalorier

stigningen i energiforbrug produceret ved at bære ankelvægt påvirker også forbrændingen af kalorier., Jo mere energi du bruger, jo flere kalorier forbrænder din krop på et givet tidspunkt. Dette kan generere, hvad der ofte omtales som et kalorieunderskud, hvilket er nødvendigt for at fremme vægttab, ifølge National Institutes of Health. En undersøgelse offentliggjort i” Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ” antyder, at iført ankelvægte under fysiske aktiviteter resulterer i større vægttab end at udføre den samme aktivitet uden dem.

styrkelse af stængler

som enhver anden vægtbærende aktivitet gør ankelvægte dine muskler hårdere end normalt., Over tid, er det ekstra arbejde, der hjælper til at opbygge ekstra muskler, og derved styrker benene, især hamstrings, quadriceps og glutes, ifølge Dr. Anthony Luke, lektor i ortopædi ved University of California, San Francisco. Det er dog meget bedre at styrke tog med fri vægt eller vægt maskiner end bære ankel vægte. Selvom den ekstra vægt hjælper med at opbygge muskler, forårsager det også belastning og stress på dine led, sener og muskler, hvilket i sidste ende kan føre til skade.,

skift det op

Hvis du går med ankelvægte, er det bedst ikke at bruge dem hver gang du rammer stier eller løbebånd. Du vil give dine led, sener og muskler en pause fra den ekstra vægt. I stedet øge dit tempo, mens du går for at øge intensiteten af din træning.