Får jeg en bedre træning ved at gå, løbe eller cykle til arbejde?

spørgsmålet

vil jeg få en bedre træning ved at gå, løbe eller cykle min 5K pendler til arbejde?

svaret

de fleste pendlere stræber efter at være så effektive som muligt. For at få den bedste træning (specifikt for at forbrænde de fleste kalorier), er du bedre at være ineffektiv.,

Her er nogle back-of-the-envelope tal for en person, der vejer 70 kg fra American College of Sports Medicine: Gå fem kilometer ved moderat hastighed på fem til seks kilometer i timen vil brænde 225 kalorier, mens cykling i moderat tempo af 21 kilometer i timen vil brænde 130 kalorier.

selvfølgelig har “effektivitet” flere betydninger. Cykelturen tager 15 minutter, mens turen tager tæt på en time. Hvis du har en time at bruge, kan du tage en omvej på cyklen og forbrænde over 500 kalorier.,

løb er den mest tidseffektive, kraftige træning

disse former for afvejninger kan være forvirrende, når man vurderer forskellige typer træning. Her er den lowdown på de mest almindelige former for person-drevet pendling:

CYKEL

fakta

Den dominerende faktor i udendørs cykling er luftmodstand, der bliver stadig vigtigere, jo hurtigere du går. Det tegner sig for 90 procent af den modstand, du føler ved racing hastigheder over 30 kilometer i timen.,

dette betyder, at hvis du cykler for langsomt, vil det være endnu mindre beskatning end en hurtig gåtur. Men det betyder også, at krumning af kadensen hurtigt kan gøre det sværere.bakker og hyppige stop kan også gøre cyklen pendler mere af en træning. På grund af afvejningen mellem luftmodstand og tyngdekraft er den mest effektive strategi at skubbe lidt hårdere på uphills (når din hastighed allerede er reduceret) og komme sig på Do .nhills.

konklusion

cykling er den mest praktiske pendling mulighed for enhver afstand ud over et par kilometer., Men det kræver bevidst indsats (sammen med måske et brusebad på arbejdet og en de – tour på vej hjem) for at gøre det til en rigtig god træning.

GÅ

fakta

Hver af os har en “optimal” gå-hastighed, der føles behageligt og brænder færrest kalorier per kilometer. Hurtigere end den optimale hastighed kan faktisk være så hurtig og kaloriintensiv som et meget langsomt løb, men det bliver hurtigt ubehageligt at opretholde., Det er derfor, med al respekt, race-vandrere er så sjovt at se.

det er vigtigt at huske på forskellene mellem en rask gåtur og en afslappet spadseretur. Du brænder mere end tre gange så mange kalorier på otte kilometer i timen, end du er på tre kilometer i timen.

konklusion

i modsætning til en træning i gymnastiksalen bestemmes længden af din pendling af afstand snarere end tid. Kridt det op som en fordel for walkingalking, som vil holde dig derude den længste – men gøre det til en rask gåtur, der kræver indsats.,

KØRER

fakta

Der er en mangeårig misforståelse, at fremdrive dig selv til fods fra punkt A til punkt B tager et bestemt antal kalorier, uanset hvor hurtigt du bevæger dig.

“Det lyder ulogisk,” siger University of Wisconsin forsker Karen Steudel, “men det var bare dogmer. Det var, hvad alle vidste.,'”

en undersøgelse fra 2004 i tidsskriftet Medicine & videnskab i sport & træning viste tydeligt, at løb efter seks minutter pr.kilometer forbrænder cirka dobbelt så mange netto kalorier som at gå efter 12 minutter pr. kilometer. Forskellen kommer delvis fra op-og-ned-bevægelsen af det løbende skridt.

konklusion

pendling som løber er en meget større logistisk udfordring; ikke kun skal du brusebad, men du er nødt til at organisere (og måske schlep i en rygsæk) tøj og muligvis frokost, samt beslutte, hvordan du kommer hjem., Men der er ikke mere tidseffektiv måde at passe ind i en kraftig pendling træning.

Ale.Hutchinson blogger om forskning i træning og atletisk præstation påhttp://www.SweatScience.com.

*****

Pole walkingalking

Walkingalking poler har gjort overgangen fra alpine stier til byområder stier i de seneste år, tilføjer en overkrop komponent til walkingalking træning., Der har været en byge af undersøgelser af “Nordic walkingalking”, som det hedder, hvilket tyder på, at brug af poler resulterer i højere puls, mere iltforbrug og et hurtigere tempo.

På den anden side, Thorsten Schiffer og hans kolleger fra den tyske Sport University Köln for nylig besluttet, at polakkerne ikke gøre noget for at skubbe dig fremad på fladt terræn. “Arbejdet i de øvre ekstremiteter ser ud til at være en luksusindsats for Nordiske vandrere,” konkluderede han.,

Mere forskning er nødvendig, men det ser ud til, at polakkerne ikke vil hjælpe dig med at nå din destination før, men kan hjælpe med at brænde et par ekstra kalorier og holde dine arme arbejde.

Ale Alex Hutchinson