det kan virke uretfærdigt, at mens din nyfødte kan bøje ubesværet et halvt dusin gange (eller mere) om dagen, har du siddet en tør stave for, hvad der virker som aldre. Forstoppelse kan være en rigtig bum-mer-især hvis du oplevede det i hele din graviditet og så frem til, at tingene går mere glat (eller bare almindelig), når babyen ankom. Hvis dine nylige toiletvaner har involveret meget mere Stop end at gå, er der et par ting, der kan være bag dit problem.,
først og fremmest kan et par eksterne faktorer bidrage til din mangel på intern regelmæssighed. Medicinen du modtog for postpartum smerte kan være synderen. (Hvis du ikke længere tager disse stoffer, skal dine tarmbevægelser snart vende tilbage til det normale.) Eller, hvis du ammer, tager du sandsynligvis stadig et prenatal vitamin-hvilket også kan forårsage forstoppelse. (At stoppe prænatal er ikke en god mulighed, men at skifte til en mindre forstoppende formel kan være — tjek med din praktiserende læge.)
for det andet kan dit sind spille spil med din bund., Hvis dit mellemkød er mørt (og alle er efter en vaginal fødsel), hvis du havde masker fra en episiotomi eller slitage eller fra en C-sektion, eller hvis du har hæmorider, du kan være forståeligt på vagt over for trykke — og at frygten for afskaffelse kan oprette en cyklus af forstoppelse. Hvis det bare gør ondt at gå (eller at prøve at gå), kan du holde tilbage for at undgå smerten. Så hårdt som det kan være (at slappe af, det vil sige), Prøv: dine vaginale sting vil ikke rive, hvis du har en tarmbevægelse, og heller ikke dine kirurgiske, hvis du har haft en C-sektion., Hvis hæmorider har dig ned, er relief tilgængelig på dit lokale apotek.
for det tredje kan dine værker være virkelig tilstoppede — ikke overraskende i betragtning af alt dit fordøjelsessystem (og resten af din krop) har været igennem.,al Tårer Under og Efter Fødslen
Tror brun: Som i alle disse high-fiber korn du har begunstiget (forhåbentlig), mens du havde forventet: hele korn korn, brød, brune ris, alt blev gjort med klid, havre, klid, eller hørfrø.,
prøv tør: lav en date med rosiner, figner, tørrede abrikoser og den ældre favorit, svesker (nu kendt af den mindre geriatriske moniker “tørrede blommer”). Kast din tørrede frugt med nødder for et godt boost af omega-3 ‘ er — og nogle ekstra forstoppelse-kæmper muskler.
være frisk: Nibble på crunchy friske frugter og grøntsager, og ru ting op endnu mere ved at forlade skindene på. Spis rå eller let dampet (de skal stadig gå “crunch”, når du bider i dem).
gå efter en bakke bønner: du vil sandsynligvis have en bevægende oplevelse plus mindre gas, end du måtte have, da du forventede., Kog en gryde med bælgfrugter, såsom linser eller sorte bønner, og tilsæt dem til supper, salsaer eller salater.
få ting smurt: sprøjt lidt olivenolie på din fisk, kylling og pasta.
få dig ikke i et bind: undgå raffinerede fødevarer som hvid ris og hvidt brød, og gå til (hele) kornet i stedet. Chokolade kan også være forstoppende (så handel den eftermiddag Snickers ind for en håndfuld trail mi.), ligesom bananer (gnaske på et sprødt æble i stedet).skyl det ud: intet unclogs som væsker, så sørg for at drikke mindst otte glas vand om dagen., Nogle kvinder finder en kop varmt vand smagret med citron især bevægende (prøv det første om morgenen). Grøntsager og frugtsaft kan også hjælpe — især beskæresaft.
Ring i fiberreserven: hvis ingen af ovenstående fungerer (eller fungerer godt nok eller hurtigt nok), skal du overveje nogle alvorlige fibertilskud. Tilføjelse af nogle straight-up hvedeklid og / eller psyllium kan give din kost den masse, den har brug for. (Bare overdriv det ikke, og tag ikke dine calciumfødevarer med dem, da de kan blokere absorptionen af det vitale knoglebyggende mineral.,)
uanset koststrategier, du bruger, skal du sørge for at supplere dem med lidt motion (intet får tingene til at bevæge sig som… at komme i bevægelse). Står tingene stille? Rådfør dig med din praktiserende læge. Han eller hun kan ordinere en sikker, effektiv afføring skyllemiddel og/eller et afføringsmiddel.
Skriv et svar