når det kommer til træning, der både er godt for sindet og kroppen, ser yoga ud til at tage kagen. Ikke alene kan det hjælpe med styrke og fleksibilitet, men det kan gøre underværker på lindre angst og reducere stress.

“men for dem, der ønsker at gå i gang med et vægttab rejse, kan du finde dig selv spekulerer på, om at gøre bare yoga vil få dig resultater.”

øvelsen kan uden tvivl være gavnlig med en træningsapp som Aaptiv, men kan du virkelig tabe dig med yoga?,heldigvis, hvis du er en yoga elsker, har vi gode nyheder til dig. Yoga kan være en effektiv vægttab strategi.dette gælder især, hvis du vælger praksis, der får dit blod til at flyde og dit hjerte pumper. “Det er muligt at tabe sig ved bare at lave yoga, men det afhænger af, hvilken type yoga du laver,” siger personlig træner og yogalærer Crystal .idmann.

“generelt vil vægttabsmål sandsynligvis blive opnået gennem hurtigere tempo vinyasa eller Po .er yoga stilarter, der får din puls op., Du er mindre tilbøjelige til at se vægttab med langsommere tempo stilarter af yoga.”

det er muligt at tabe sig med yoga, baseret på de måder, det styrker, strækker og beroliger din krop.

Her er de mange måder, yoga kan hjælpe dig med at kaste disse pund på.

det sænker stress.

Yoga er kendt for sine stress-busting kræfter. Det viser sig, at formindsket stress kan have lige så stor fordel for din krop, som det gør for dit sind.,

“Yoga kan sænke dine stressniveauer ved at reducere stresshormonet, cortisol,” siger holistisk ernæringsfysiolog og yogalærer Tatiana Ridley, CHHC, aadp.

“Cortisol er den skyldige for vægtøgning og sender signaler til din hjerne for at kræve glukose (sukker) for at bekæmpe lave blodsukkerniveauer. Dette kan igen føre til overspisning og vægtforøgelse.”

Stress kan også få dig til at holde fast i mere mavefedt. Sænkning af dine niveauer af cortisol kan hjælpe med at forhindre din krop i at bevare vægten i dette område.

har du brug for at sænke dit stressniveau? Det gør vi alle., Tjek yoga workorkout prøve vi har her.

det styrker dine muskler.

enhver, der har gjort yoga, ved, at det ikke er let at holde disse stillinger. Dette skyldes, at de virkelig arbejder dine muskler.

“Yoga forbedrer den samlede styrke og fleksibilitet, hvilket i sidste ende forbedrer din anden træningsindsats,” siger Aaptiv-træner Jade ale .is. “Jo mere fleksibel du er, jo bedre vil du være på andre træningsprogrammer. Yoga vil åbne dig op, så dine muskler kan arbejde til deres fulde potentiale, så du kan få mere ud af hver træning.”

det toner din abs.,

visse yogastillinger fokuserer især på kernen, som kan hjælpe med at skabe abdominal styrke.

“der er visse stillinger, som man kan forsøge at hjælpe med vægttabsprocessen. inkluderer en af mine faves: anantasana pose (aka Vishnu ‘ s sofa pose),” siger Ridley.

“dette udgør toner mavemusklerne med fokus på begge sider af maven, når du strækker dig. Det virker ved at forbedre blodcirkulationen og fordøjelsen til fast op dit fedt.”

for at udføre denne stilling skal du ligge på din højre side. Støt dit hoved med din høje hånd.,

kram dit venstre knæ ind ved din venstre armhule og lås toppen af din fod (eller tæer) med din venstre hånd. Engager din kerne og tryk toppen af din fod i din hånd, mens du langsomt retter benet.

skub med din venstre hæl for yderligere at forlænge strækningen. Hold og prøv det på bagsiden.

det er aerob træning.

“Yoga betragtes som en form for aerob træning, fordi du bevæger kroppen gennem en række stillinger i længere tid, snarere end at bruge korte energiudbrud,” siger .idmann.

“denne form for træning hjælper med vægttab., Det skatter hjerte-åndedrætssystemet, så du bruger mere energi til at holde kroppen i gang. Grundlæggende bruger du kalorier hurtigt under en mere intens yogasession.”

det sætter dig i en sund tankegang

en af de mest gavnlige måder, du kan tabe med yoga, er at udnytte en sund tankegang. “Yoga begynder at træne kroppen og sindet til at lede en sund livsstil,” siger Ale .is.,folk, der laver yoga, finder ofte ud af, at de behandler deres krop forskelligt efter at have lavet yoga, herunder at træffe bedre madvalg, maksimere søvn og øve selvkærlighed-som alle kan bidrage til vægttab.

så hvordan kan du sikre dig, at du vil kaste disse pund, når du forsøger at tabe sig med yoga? Til at begynde med skal du vælge klasser, der inkluderer så meget bevægelse som muligt, såsom vinyasa, Ashtanga eller strømstrøm.

“bevægelserne er typisk mere dynamiske, og strømmen er lidt mere atletisk udfordrende., Så holdninger og sekvenser af strømmen ville involvere styrke og i nogle tilfælde hjerte-kar-udholdenhed,” siger Ale .is.

“det vil føles som en træning, ikke bare en strækning og sind rense! Det er også meget vigtigt at ikke bare flop ind i kropsholdning. Engagere dine muskler, løft og være aktiv, og fyre op dine muskler.”

Derudover, kan du prøve at supplere din yoga praksis, med nogle ekstra styrketræning og konditionstræning.,

” da yoga er en form for aerob træning, er det bedste par til det noget som vægtløftning, pilates eller barre, der sigter mod at styrke kernen,” siger .idmann.

“jo mere muskelmasse du har, jo højere er din metaboliske hastighed. betyder, at du vil brænde flere kalorier i hvile end nogen, der ikke gør nogen form for styrketræning.”

Hvis du holder dig til en klasse med masser af bevægelse som dem, vi har inden for Aaptiv, er der ingen grund til, at du ikke kan tabe dig med yoga.