Pearle Nerenberg 23 Marts 2016 Spise Godt, Sundhed, hockey, sport

HURTIGT SVAR >>> Fra unge hockey hele vejen til det faglige niveau, ekstra højde er fordelagtigt. Men at få højere er ikke 100% i din kontrol.,Genetik tegner sig for omkring 80% af din højde ved at diktere, når hormoner til vækst frigives. Resten af din højde kan opnås ved at skabe et godt miljø, der giver mulighed for mere end 8 timers rolig søvn, ved at spise nok energi til brændstof, som alle dine aktiviteter (hockey og ikke-hockey), og ved at spise en afbalanceret måltider og spise regelmæssigt i løbet af dagen til at støtte en voksende krop. Hold dig væk fra kostvaner, der eliminerer vigtige fødevaregrupper, hvis du vil opnå din fulde højde.,

Hvis du er en 11-årig pige eller en 13-årig dreng, starter du muligvis dine sidste vækstspurt år. Piger er normalt færdige med at vokse med 15 år og drenge med 18 år. Disse er blot gennemsnitlige tal, så de kan ikke gælde for dig! Vækstdiagrammer, der bruges af medicinske fagfolk, er ret gode indikatorer for vækstproblemer, men de er forfærdelige med at forudsige, hvordan den voksende vil ske, fordi alle gør deres voksende på forskellige tidspunkter., Din genetiske kode vil spille den største rolle i, om du vokser til at være 6 fødder eller ej – og denne kode er givet til dig af dine to biologiske forældre. Du har ½ af din genetiske kode fra hver af dine forældre ,så der er en god sandsynlighed (yup dette er matematik!) at du vil vokse til en lignende højde som dine forældre eller bedsteforældre. Når det er sagt, der har været mange, mange tilfælde, at børn vokse højere end deres forældre og bedsteforældre.,

MATH FORTSAT…

HORMONER + NÆRINGSSTOFFER = OPTIMAL VÆKST

LAV HORMONER eller LAVE NÆRINGSSTOFFER = DÅRLIG VÆKST

3 ernæring tips til voksende højere:

  1. Spis afbalancerede måltider (der henvises til hockey spillers plade)
  2. Spis regelmæssige måltider og snacks i løbet af dagen. Det betyder, at du ikke ville gå mere end 4 timer uden at spise noget.
  3. undgå fad diæter, der eliminerer en vigtig fødevaregruppe, du har brug for til vækst.,

hvis hormonerne til at stimulere vækst hos et barn eller en teenager mangler, vil væksten stoppe. Der er mange hormoner, der flyder i din krop og øges under en vækstspurt. Den ene kaldes bogstaveligt “væksthormon”. Der er andre, du måske har hørt om, men vidste ikke, at de var vigtige for vækst. Østrogen er for eksempel et vigtigt hormon for både piger og drenge under deres vækstspor. Sygdomme er normalt årsagen til, at væksthormoner kan være lave, men det miljø, vi skaber, kan også spille en rolle., Sport med enorme energibehov som gymnastik og brydning har vist sig at forsinke væksten. Men om det er på grund af lavere hormoner, lavere næringsstoffer eller en kombination af begge er ikke klart. God søvn hjælper med daglig hormonbalance. Mange teenagere har brug for godt over 8 timers søvn pr. nat, nogle så meget som 11 timers søvn pr. Steroid brug og stofbrug kan alvorligt skade din hormonbalance til det punkt, at din evne til at vokse er permanent slukket, så sørg for at undgå dem.,

Du har brug for de samme næringsstoffer hver dag i en vækstspurt, som du gør for at øge ydeevnen, plus mere. Dine knogler har brug for calcium og D-vitamin i gode mængder dagligt for at opbygge tykkelse og længde. Protein er nødvendigt for at danne det stærke bindevæv for at fastgøre knogler til muskler og opbygge stærke muskler. Fedtstoffer er nødvendige for at lave sunde nye celler. En af de største fejl, du kunne gøre, er ikke at spise nok mad med energi (det er kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) til at brænde din aktive tid på is og off-ice.,

Danny’s Vidnesbyrd “jeg er 16 år gammel, 5’9″ og jeg vil være mindst 6 ‘0″ som de fleste NHL-forsvarere. Hvert par uger måler jeg min højde, min fodstørrelse og min håndstørrelse. Jeg er nysgerrig efter at se, om der er nogen ændringer i løbet af uger, at jeg var virkelig sulten. Over tid har jeg bemærket, at mine målinger går lidt hurtigere nogle gange og meget, meget langsommere resten af tiden. Nogle gange bemærkede jeg, at mine fødder voksede, men mine hænder og højde forblev de samme. Og for et par måneder siden voksede jeg 1 hel tomme højere!, Men det gav så meget mening, fordi jeg havde været konstant sulten hele tiden. Jeg spillede AAA hockey og voksede hurtigt. Min Sports RD havde fortalt mig at spise flere portioner og flere snacks, og jeg antager, at det betalte sig! Nu skal jeg bare vokse 3 flere tommer…”

for at abonnere på vores hockey nyhedsbrev, Klik her.de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.,

Forfatter

  • Bio
  • Seneste Indlæg

Pearle Nerenberg, MSc., R. D. er Canadas førende ekspert på hockey ernæring, og forfatter af bogen The Nutrition Edge for Hockey ydeevne. Hun medstifter og stole Hockey Nutrition Net .ork, en international non-profit organisation dedikeret til at forbinde hockeyspillere med top sport diætister, der har en ekspertise i hockey ernæring.,

Seneste indlæg af Pearle Nerenberg (se alle)

  • 3 tips til at holde dig hydreret i Montreal halv-marathon – September 22, 2017
  • Sport-Produkt Anmeldelse: Roer-Det Sport Barer – April 23, 2017
  • 6 Trin til en Sund Off-Season Plan for Ernæring – April 19, 2017