Er chokolademælk den bedste genopretningsdrik?

chokolademælk har fået en masse popularitet som en drink efter træning. Måske har du spekuleret på hvorfor og hvis det passer til dig.

svaret afhænger af, hvor hårdt og hvor længe du træner. Recovery ernæring er vigtig for høj intensitet øvelser. Dette inkluderer udholdenhedsøvelser med lang varighed, som at løbe eller cykle lange afstande, eller styrkeopbygning med målet om kropssammensætningsændring i tankerne., Derudover sætter træning af enhver art, der varer mere end en time, Dig i en position, hvor du kan drage fordel af genopretningsernæring.

årsagen til, at den høje intensitet (hvilket betyder, at din puls rammer højere zonesoner) er vigtig, fordi denne type træning udtømmer glykogenenergien, der er gemt i dine muskler. Forbrugende noget med kulhydrat og protein inden for 30-45 minutter efter at have afsluttet din træning har vist sig at hjælpe med at genopbygge disse glykogenforretninger til din næste træning., Forskningen viser, at det at drikke noget med kulhydrater efter træning kan give bedre bedring og fremtidig præstation end bare drikkevand alene.

Der er en masse af recovery supplement muligheder på markedet, der kommer med en stejl pris, kræver ekstra trin (tænk: blanding og rysten), eller har uønskede ingredienser. Chokolademælk kunne være et mere naturligt alternativ til alle disse. Mejerirådet bestilte forskning i chokolademælk for at se, om det kunne være en “let tilgængelig” (dvs., du kan finde det i enhver tankstation eller quickuick mart) mulighed for nyttiggørelse. Her er hvad de fandt:

1. Det er det ideelle forhold. Udover at være praktisk, har chokolademælk den perfekte blanding af makronæringsstoffer til at være en ideel genopretningsdrik. Forskning har antydet, at et kulhydrat:proteinforhold på 4:1 er ideelt til forbedring af ydeevnen, og chokolademælk (takket være det tilsatte sukker i chokoladen) opfylder denne anbefaling perfekt.(2)

2. Den indeholder valle og kasein. Den type proteiner, der findes i mælk, er en anden grund til, at det er en god mulighed., Mælk indeholder både kasein og Valle, proteiner med kvaliteter, der vides at forbedre muskelopbygning. De stimulerer også musklerne til at være mere lydhøre over for hormoninsulinet, hvilket gør det muligt at genopbygge glykogen ret hurtigt.

3. Det er velsmagende (for de fleste af os). Den endelige grund til, at chokolademælk fungerer, er på grund af dens tiltalende smag. Mens nogle genoprettelsesprodukter er udfordrende at komme ned, er chokolademælk generelt nydt af alle. Som sports diætist har jeg oplevet en masse succes med at bruge chokolademælk til genopretning med teen atleter, der har en betyder gane.,

chokolademælk er populær genopretningsdrik på grund af alle de nævnte grunde above.It normalt producerer bedre resultater end blot en sportsdrik eller vand alene, men er det den eneste mulighed?

en meget nylig, lille undersøgelse sammenlignede chokolademælk med andre ikke-Thailandske chokoladedrikke (soja-og hampemælk) og fandt, at de alle forbedrede cykelydelsen på samme måde sammenlignet med en placebo., Dette er meget interessant, fordi de tre typer mælk varierede meget i protein-og kulhydratindhold, men alle var ens i samlede kalorier. Dette betyder, at du kan vælge den mulighed, du foretrækker, om det er chokolademælk eller et ikke-thailandsk alternativ, begge vil hjælpe dig.

den gode nyhed er, at der ser ud til at være mange muligheder til rådighed for genopretningsernæring. One si .e passer ikke alle, og du kan nemt vælge den mulighed, der fungerer bedst for dig.

Her er tre tips til at hjælpe dig med at beslutte:

1., Bestem, om du endda har brug for genopretningsernæring. Hvis dit mål er at tabe sig og være generelt fit, har du muligvis ikke brug for en sukkerholdig genopretningsdrik som chokolademælk. Men hvis du gør en masse høj intensitet fitness eller udholdenhed sport, kan chokolademælk hjælpe støtte ydeevne og muskelopbygning.

2. Vælg hvad der smager bedst for dig. Prøv de forskellige kosttilskud og mælk muligheder for at se, hvad du rent faktisk vil drikke efter en lang træning.

3. Bestem, hvad der er mest praktisk og overkommeligt for dig., Den bedste nyhed fra alt dette er, at du ikke behøver at bruge en masse penge på et opsving supplement. Hvis du er færdig med en gruppekørsel eller lang tur ved siden af en tankstation, er almindelig ole’ chokolademælk der for dig. Hvis du ikke er en mælkedrikker, tyder den foreløbige forskning på, at typen af mælk ikke betyder noget, så længe kalorierne er tilstrækkelige.

drikker du chokolademælk for at komme sig? Del dine oplevelser nedenfor.