tusinder af bøger og generaliserede diætprogrammer er designet til at hjælpe folk med at tabe sig, og alligevel fortsætter fedme og forebyggelige kroniske sygdomsrater med at stige. Hvis aktuelle fremskrivninger bliver en realitet, vil næsten halvdelen af os være overvægtige i 2030, ifølge en undersøgelse ledet af Harvard T. H. Chan School of Public Health. Hvad hvis den perfekte kost var mindre om den involverede mad og mere om den enkelte?, Endomorph diæt er en mulighed, der nedbryder din daglige dosis af måltider baseret på din kropstype. Selvom begreberne bag kosten mangler stærke data, gør det comeback i den stadigt skiftende verden af vægttab retsmidler.

Hvad er endomorph kost?

i 1940 ‘ erne definerede forsker og psykolog Herbertilliam Herbert Sheldon tre kropstyper (ectomorph, mesomorph og endomorph), der kunne tildeles en person. Den sidste kropstype, endomorph, blev defineret som et legeme, der var kortere i statur med større knoglestruktur. Sheldon definerede endomorfer som ” runde og bløde.,”Endomorph-strukturen var ofte forbundet med en langsommere metabolisme og en tilbøjelighed til at holde fast i fedt over muskler. Sheldon forklarede, at dette gjorde endomorphen mere tilbøjelig til at kæmpe med vægttab. Hans arbejde blev oprindeligt omfavnet (han identificerede endda personligheder til hver kropstype), men blev senere betragtet som kontroversiel.

en opdeling af kosten

kosten fokuserer på at definere den rigtige blanding af makronæringsstoffer i stedet for at begrænse kalorier. Personer, der følger kosten, bør udlede 30% af deres kalorier fra kulhydrater, 35% Fra protein og 35% Fra fedtstoffer., De opfordres også til at fokusere på fiberrige fødevarer, sunde fedtstoffer og undgåelse af sukker og raffinerede kulhydrater. Anbefalinger om specifikke fødevarer og spisefrekvens er dog ikke defineret.

Mascha Davis, en registreret diætist, grundlægger af Nomadista Ernæring og forfatter til den nyligt udgivne bog “Spis Dine Vitaminer,” mener, at fordelingen af makronæringsstoffer i endomorph kost kan være effektiv for personer, der kæmper for at tabe sig, da planen fokuserer på at øge fiber og protein., Hun advarer dog om, at kosten stadig gør mange generaliseringer, og derfor er det ikke en tilgang, hun vil anbefale til sine klienter. Der er andre måder at oprette en mere personlig spiseplan på. Davis foretrækker en individualiseret vurdering og nutrigenomics test, som vurderer gener relateret til kost, vægt, hjertesundhed og fitness. Hun mener, at denne metode giver mere personlige resultater. Endelig, ud over ikke at blive tilpasset nok, Davis tyder på, at endomorph kost ignorerer en masse andre faktorer som genetik, blod arbejde, personlig historie, stress og søvn.,

videnskaben bag kosten

dataene, der forbinder diætadfærd, succes i vægttab, stofskifte og kropstype, er begrænset. Der findes kun få undersøgelser, der citerer de potentielle egenskaber ved en endomorph-kropstype. Endvidere er manglen på personalisering, der er forbundet med kosten, en bekymring., Ashley Koff, en registreret diætist og den administrerende DIREKTØR for Bedre Ernæring Program, siger, at den forudsætning af “langsom stofskifte”, eller kæmper for at få muskel-eller tabe sig, kan grupperes sammen som et “symptom” eller “tilstand”, hvor der er en enestående tilgang trodser, hvad vi ved om den menneskelige krop. Hun fortsætter med at sige, at et fokus på makronæringsstoffer alene uden fordøjelsessundhed og indtagelse af mikronæringsstoffer — og yderligere at se på livsstilsvalg — hører hjemme i 1980 ‘ erne, ikke 2020.

kortsigtet Fi?eller langsigtet løsning?,

baseret på tidligere forskning om lavere kulhydratmetoder kan kosten være gavnlig for visse personer, der er mere tilbøjelige til at bære overskydende fedt i maveområdet og dermed mere tilbøjelige til insulinfølsomhed. Men at tage makronæringsstofbruddet og oversætte det til en kostplan betyder at arbejde med en praktiserende læge, der kan vurdere dit samlede ernæringsindtag inden for rammerne af dit nuværende helbred, medicinske historie og livsstilsvalg. Koff siger, at videnskaben alene ikke vil fortælle os, hvad der er bedre for mennesker., Det kan give indsigt, som praktikere derefter kan bruge til at tilpasse anbefalinger. Hun anbefaler en fordøjelsesvurdering som et første godt skridt og siger, at der ikke kan opnås resultater uden bedre fordøjelse, uanset kropstype.

vægttab afhænger af mange ting. Både Davis og Koff er enige om, at den langsigtede succes og bæredygtighed af denne diæt for enkeltpersoner er tvivlsom. Dit miljø, tarmsundhed, sygdomsstatus og endda hvem du socialiserer med kan påvirke din evne til at tabe sig og holde det væk., Endomorph-diætet ligner paleo uden begrænsninger på bælgfrugter, korn og mejeri. Så at ændre paleo planlægger at inkludere mere fiberrige komplekse kulhydrater, ikke-stivelsesholdige grøntsager, sunde fedtstoffer og begrænset rødt kød kan være et godt udgangspunkt.

i sidste ende er den perfekte diæt sandsynligvis den, du med succes kan forblive på lang sigt. At leve længere og bedre kan være mere virkningsfuldt end at komme tilbage i dine tynde jeans.