at leve med fibromyalgi kan være en meget isolerende oplevelse. Det er en kompleks tilstand karakteriseret ved bred spredning kroniske smerter, fibromyalgi hjerne tåge, træthed, øget følsomhed og et væld af andre symptomer, der svinger på daglig basis, for ikke at nævne forstyrrelser til livet forårsaget af en fibromyalgi flare op.

typisk, hvis du har modtaget en fibromyalgi diagnose vil du vide, at det er temmelig meget ned til selvforvaltning., Der er ingen ting, der er en kur alle, hvad der virker for en måske ikke for en anden, hvilket gør fibromyalgi syndrom en vanskelig tilstand at behandle. Det kan være en primær eller en sekundær tilstand, der eksisterer sammen med en anden sygdom, så handler det mere om at vide, hvad der forårsager hvad!nogle dage vil fibromyalgi-smerten være værre end andre, og for mange begynder dagen ofte med at føle sig stiv og fuld af ømhed og smerter ved stigning. Som dagen går fibromyalgi symptomer enten trække sig tilbage, svinge eller blive værre.,

en ting, vi alle vil have til fælles, er frygten for en fibromyalgi flare op. Selv tanken alene er nok til at udløse en, og for mange kan dette være en svækkende frygt, der lurer bag i sindet. Ikke overraskende kronisk stress, angst og depression går ofte hånd i hånd, når du lever med en usynlig sygdom, som stadig er dårligt misforstået af mange mennesker.

Du kan synes at se det samme som dit gamle selv til andre, der ikke vil være i stand til at se din fysiske og følelsesmæssige fibromyalgi smerte., Jeg blev diagnosticeret for omkring fem år siden, og der er stadig mennesker i mit liv, der ikke har nogen ID.om min sygdom. Men det gør det ikke lettere, når du er nødt til at leve gennem en blusse op, så for mange af os er det som at bære en maske og lad os se det i øjnene ….. vi bærer det godt!

en fibromyalgi flare op kan være kortvarig, eller det kan være så alvorligt, at det kan slå dig af dine fødder i dage eller endda uger. Nogle gange vil en hviledag, når det er muligt, gøre tricket., Men, trods trangen til at bo i din pj ‘ s og tilbagetog i seng, dette er ikke nødvendigvis den bedste fibromyalgi behandlingsmulighed du kan give dig selv lang sigt. en mangel på fibromyalgi-træning, såsom en daglig gåtur, kan forværre symptomerne i det lange løb, der kompromitterer immunsystemet, endsige virkningerne på mental sundhed.,

årsagen, symptomerne og varigheden af en opblussen vil variere fra person til person, og desværre er der ingen enkelt fibrmyalgia tjekliste, men det er typisk, at en opblussen sandsynligvis vil følge en periode med stress eller traume, en anden sygdom, medicinændringer, skade eller overanstrengelse.

Vi kender alle de dage, hvor vi føler, at vi kan være som vores gamle selv igen og erobre alle de job og opgaver, der har opbygget på Inn gang! Vores fibromyalgi bevidsthed er gået ud af vinduet! Så betaler vi prisen., en dag eller to senere sparker smerten ind, kendt som forsinket muskel-ømhed (DOMS), og når du overvejer at der er over 600 muskler i menneskekroppen, er det ikke underligt, at en opblussen kan være så svækkende!

Symptomer på DOMS omfatter :

  • muskel træthed og kort sigt muskelstyrke
  • muskelsmerter
  • muskler, der føler bud at røre
  • hævelse i de ramte muskler
  • stivhed og reduceret motion på grund af smerter, når den bevæger sig

årsagen til DOMS for fibromyalgi patienter er tilbøjelige til at være på grund af en periode på over anstrengelse, løfte osv., hvor musklerne strækkes og arbejdes, hvilket får dem til at spænde, mens du samtidig forlænger muskelen. Resultatet er ømme og smertefulde muskler, som måske irriteret af en tilstand kendt som hyperaglesi, en unormal øget følsomhed over for smerte.

Vi ved alle, at for at undgå en fibromyalgi blusser op, er vi nødt til at Tempo os selv, men i virkeligheden er det nogle gange lettere sagt end gjort, for når alt kommer til alt, hvem der ikke vil have et stykke af deres gamle selv tilbage!

det kræver en vis indsats, men det kan gøres. Fibromyalgi pacing indebærer praksis og som enhver vane det bygger op over tid., At tage tid til at slappe af og håndtere stress er afgørende for enhver selvplejeplan og endnu mere, hvis du har fibromyalgi. Her er et top tip: slap af og ånde, jeg kalder dette Min r&B tid.

at give dig selv regelmæssige pauser i løbet af dagen for at slappe af og trække vejret fungerer som en påmindelse om tempo og hjælper dermed med at bringe en følelse af balance tilbage i livet. Når du er nødt til at håndtere en kronisk tilstand, dette skal være deroppe på toppen af din fibromyalgi egenomsorg liste.

kun du ved, hvad der er vigtigt for dig, og det handler om at prioritere nøjagtigt det., Prøv hele dagen at tage et øjeblik til “tid til mig selv”, bare for at tjekke ind med dig selv og spørge ” Hvad er det, der betyder mest for mig i dag, og er der noget, jeg kan give slip?”Sæt dig selv en hensigt og hold dig til det.

selvfølgelig vil livet kaste ting på dig, der vil stresse og tippe balancen, så det handler også om at være fleksibel. Ved at være forberedt hjælper det at lære at tage tid til r & B, som en fibromyalgi-behandling, du kan øve hvor som helst for at hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed i de vanskelige tider.,at tage sig tid hele dagen til at tjekke ind med dig selv for at slappe af din krop og sind og øve en dyb vejrtrækningsøvelse vil betale massivt udbytte på lang sigt. Det er en gentræning af kroppen, sindet og centralnervesystemet, at alt for nu er roligt. Alternativet er at være i en konstant tilstand af auto-pilot med ringe eller ingen bevidsthed om, at din stress respons kører optøjer med din smerte receptorer og signalerer din krop til at gå bonkers!,

når du er stresset, i en opblussen og oplever smerte, vil du sandsynligvis holde spændinger i kroppen og øve vanen med lav vejrtrækning fra det øvre bryst. Bemærk, Hvis du til tider endda holder vejret og holder dig fast i fibromyalgi-stresssløjfen. Dette sender et signal til hjernen med instruktionerne for dig at blive hypervigilant hvilket resulterer i yderligere spændinger og øger smerten i musklerne.,

en lille R & B dagligt opbygger snart og returnerer en balance til et kaotisk system til at klare fibromyalgi og reducere starten på en opblussen. Fordelene ved dyb vejrtrækning hjælper med at vende fibromyalgi hypervigilance ved at stimulere det parasympatiske nervesystem, der er ansvarlig for at inducere resten og fordøje tilstanden, samtidig med at aktiviteten i HPA-aksen (stressrespons) reduceres.

Top Tip: Giv dig selv fem minutters pauser hele dagen for at sidde på et roligt sted,selvom dette er i dit sind, kan du bruge et meget kraftfuldt værktøj…… din fantasi!, Jeg kalder dette min ø i strømmen, min flugt, et sted, jeg kan komme ud af alt det mudrede gushing vand. Her er det sikkert at stoppe, tjekke ind for at sætte mig i gang med noget sind-kropsbevidsthed og fokusere på mit åndedrag.

det er en tid for dig at stoppe og minde dig selv om din intention for dig selv, bringe dig selv til her og nu og fokusere igen med en dyb vejrtrækning. Begynd med at tage en dyb indånding gennem næsen. Inhal .r for en optælling af fire og langsomt udånder gennem munden for en optælling af syv eller otte., Observer følelsen af, at din åndedrag stiger og falder fra din membran, og visualiser derefter din åndedrag, der flyder ind og ud fra lige under din flåde. Det er så simpelt som det, og selv et par minutter praksis i løbet af dagen giver mange fordele. Øvelse gør mester!

for yderligere information om fibromyalgi vejrtrækning praksis, top tips, workshopsorkshops og support kan du holde kontakten på vores online gruppe og side.

Tak fordi du tjekker ind hos os og glem ikke at tjekke ind hos dig selv. forfatter Jok Saunders felloibro fighter grundlægger af Fibro Clinic South Westest