For så længe hun kan huske, Jenny Carter er gået sent i seng og ikke vågnet op, indtil slutningen af den følgende morgen, nogle gange endda den tidlige eftermiddag. Da hun voksede op, havde hun ikke sengetid, og på universitetet foretrak hun at skrive sine essays mellem 6pm og 10pm. Hun elsker aftener. De er, når hun føler sig mest kreative og kan koncentrere sig bedst. Men det er ikke, når hendes arbejdsgiver eller samfund forventer, at hun er produktiv.,
“at gå i seng på en ‘normal’ tid føles så unaturlig for mig,” siger hun. “Men samfundet tager bare ikke højde for mennesker, hvis søvncyklus ikke passer til den generiske 9 til 5.”Hun er kommet i problemer på arbejdet for sin timekeeping, hvilket har ført til disciplinær handling. “Jeg har været nødt til at afskrive så mange begivenheder, møder og muligheder, fordi de var om morgenen, og jeg vidste bare, at jeg ikke ville være vågen.”
Carter, 27, en NHS-koordinator, er en “ekstrem nat ugle”, en af en anslået 8,2% af befolkningen, hvis naturlige tilbøjelighed er at falde i søvn et godt stykke efter midnat., Overladt til sine egne enheder foretrækker hun at gå i seng omkring 3 AM og vågne op om middagstid.
hun har kæmpet for at organisere sit liv på en måde, der passer til hendes naturlige sovemønster. Hun forhandlede en lidt senere starttid på arbejdet – 10am – men ønsker, at hun kunne begynde ved middagstid og afslutte kl 8pm. I stedet fratager hun sig søvn i løbet af ugen og indhenter i .eekenderne, når hun ofte sover indtil 3pm.
men det er ikke det, der frustrerer hende mest om at være en natugle. “Jeg tror, at en af de værste ting er folk, der sidestiller natteravne og sene risers med dovenskab,” siger hun., “Jeg er lige så produktiv, entusiastisk og organiseret som andre, men på et andet tidspunkt. At føle sig helt ude af synkronisering med resten af samfundet er det sværeste, som om du skal være den, der er forkert.”
Der er en voksende mængde beviser, der tyder på, at det er samfundet, ikke natteravne som Carter, det er forkert. Feltet for kronobiologi søger at forstå, hvordan enkeltpersoner drives af et internt ur – deres “kronotype” – en, der er sat af genetik, ikke viljestyrke. Udtrykket natugle er stenografi for den kronotype, der får folk til at gå i seng senere og stige senere., Dette står i kontrast til morgenlark, der naturligvis ønsker at gå i seng tidligt og vågne op tidligt. De fleste mennesker falder et sted mellem de to, med en gennemsnitlig søvncyklus, der løber fra omkring 11.30 til 7.30. Folk har en tendens til at ændre sig i løbet af deres levetid. De er larks i barndommen, natteravne som teenagere, og mere lark-lignende igen som de bliver ældre.
disse præferencer har en enorm indflydelse på sundhed og velvære. Eksperimenter viser, at teenagere med senere skolestarttider opnår bedre karakterer, mens voksne har en tendens til at være sundere og mere produktive, når de får lov til at sove, når de vil, og at arbejde fleksibelt.
så hvorfor findes natteravne? Der er ingen enkelt universelt accepteret teori, men evolutionære biologer mener, at Samfund med mere variation i kronotyper kan have været mere tilbøjelige til at overleve., Hvis ikke alle har brug for at sove på samme tid, så kan nogle medlemmer af stammen stå vagt og beskytte dem, der hviler.
en nylig undersøgelse af en moderne jæger-samler stamme fandt, at der i løbet af en tre ugers periode kun var 18 minutter, hvor alle de 33 stammemedlemmer sov samtidig.
en anden teori er, at variation simpelthen er, hvordan genetik fungerer. Colin Espie, professor i søvnmedicin ved University of O .ford, siger, at dette afspejler forskelle i hår, øjne og hudfarve eller højde. “Det er lidt som enhver anden biologisk egenskab., Der er en normal fordeling, så der er mennesker på begge ekstremer – og de fleste mennesker er ingen af dem.”
naturlige natteravne er grundlæggende forskellige fra søvnløshed eller personer, der holder op til de tidlige timer på grund af familie-eller arbejdsforhold. At være en nat ugle er ikke et problem – medmindre du forsøger at passe ind i en tidsplan, der ikke passer til din naturlige cyklus.
men dette er ikke altid godt forstået. Jessica Batchelor er en medicinsk forfatter, der føler sig mest produktiv klokken 11 om aftenen., “Jeg kan ikke fortælle nogen, når jeg gik i seng, vågnede, badede, spiste et måltid eller tog en lur uden at blive dømt,” siger hun. “Jeg kæmper med følelser af skyld og skam.
“Vi er hjernevasket til at tro, at tidlige fugle er lykkeligere, mere succesrige, mere disciplinerede og allround bedre mennesker end natteravne. De timer, hvor jeg føler mig mest levende, betragtes som ‘ugudelige’ og sammenlignes med en vampyrs tidsplan. Ugler som mig internaliserer dette budskab, og vi mener, at vi skal være dovne, deprimerede og uansvarlige.,”
Espie har behandlet natteravne, der ønsker at tilpasse deres sovemønstre. Han gør dette ved at bede natteravne om gradvist at skifte deres sovemønster tidligere, normalt med 15 minutter eller en halv time om ugen, gennem doser af stærkt lys om morgenen. Dette får hjernen til at lukke produktionen af melatonin, det hormon, der forårsager søvnighed. Om aftenen skal natteravne gøre deres soveværelser så mørke som muligt.,
“det vil tage nogle uger at skifte kropsuret, men på den måde har du den bedste chance for at skifte det i en anstændig tid,” siger Espie. “Det er usandsynligt, at du konverterer en ekstrem natugle til en morgenperson, men du kan hjælpe dem med at komme til en mellemgrund.”
Espies tilgang ligner den, der blev anbefalet af akademikere på tre universiteter, hvis forskning modtog udbredt mediedækning sidste år. De viste, at natteravne kan “omskole” deres krop ure gennem livsstilsjusteringer, herunder motion og måltider på bestemte tidspunkter, kombineret med lys eksponering.,
dette betyder ikke nødvendigvis, at natteravne nemt kan justere. Mange tror, at den ideelle løsning til natteravne er at finde arbejde, der bedre passer til deres naturlige rytme. For nogle kan dette være skiftearbejde, mens andre vælger fleksibel beskæftigelse, såsom at oprette deres egen virksomhed eller freelancing.dette er Mary Mccleods oplevelse. Hun forlod sin rolle som modekøber, arbejder 9am til 5pm, for at starte sin egen virksomhed, der sælger naturlige sæber, arbejder 11am indtil 3pm, så igen mellem 8pm og 1am., “Da jeg gik ind på kontoret til 9am, ville jeg finde ud af, at mine morgener ville være ret uproduktive, og jeg ville have en tendens til at blive sent for at få mit” gode “arbejde udført, så generelt gik jeg glip af andre aktiviteter i min dag,” siger hun. “Jeg elsker at arbejde på en tidsplan, der passer mig bedre.”
Hannah Ed .ards, der driver sin kagevirksomhed, efter at hendes børn er gået i seng, er enig. “Jeg er fraværende og let distraheret i løbet af dagen,” siger hun. “At holde sig sent op for at få arbejdet færdigt er aldrig en opgave eller en udfordring – når alle andre er trætte, kommer jeg bare i gang., Det betyder, at min produktivitet, kreativitet og outputniveauer er så utroligt høje sammenlignet med andre, der ikke har noget tilbage i tanken.”
fleksible arbejdsplaner er i øjeblikket ikke normen, men søvneksperter mener, at de burde være. I 15 år har Camilla Kring drevet B Society, der rådgiver virksomheder over hele verden om, hvordan man implementerer “chronoleadership” – ideen om, at de skal tilpasse deres arbejdsmønstre, så de passer til deres medarbejders soveplaner, snarere end omvendt.,mens morgenlarkerne også nyder godt af at få lov til at komme på arbejde tidligt og forlade tidligt, føler Kring, at kampen er hårdest for natteravne, der oplever mere stigma. Mange natteravne siger, at de modtager sarkastiske kommentarer fra kolleger om at være dovne, når de ankommer til arbejde senere, selv når de bliver sent for at kompensere.
denne mentalitet er forankret i vores agrariske fortid, da landbrugsarbejde måtte begynde ved daggry, siger hun, da folk, der sov i, ikke var i stand til at forsørge deres familier., Disse indgroede trossystemer bevises gennem aforismer, der spænder over kulturer, såsom “den tidlige fugl fanger ormen”. Kring mener, at de ikke længere gælder for den moderne verden: “vi skal sige farvel til vores indre landmand – vi behøver ikke at stå op med køerne mere.”
ligeledes ser Kring tanken om, at alle skal være på kontoret på samme tid som tømmermænd fra den industrielle revolution, da de fleste arbejdede i fabrikker. “Det er denne mentalitet af’ jeg ser dig derfor du arbejder, ‘” siger hun., “Men det er ikke tilfældet, når du er vidensarbejder. Det handler mere om kvaliteten af dit arbejde end hvor meget du arbejder.”
for natteravne kan forventningen om, at de skal tilpasse deres adfærd, også være frustrerende uden for arbejdet. Lisa Akker, hvem er 60, har været en natugle hele sit liv og mener, at tendensen løber i hendes familie. “Det har skabt problemer i mit ægteskab. Min mand forstår ikke, hvorfor jeg ikke kan ændre mine søvntider, så jeg kan være mere en lark., Min fætter gør altid narr af min sovende sene tilbøjelighed; hun er den vigtigste illustration af den tidlige fugl, der får ormen, og præmier det.”
nogle natteravne siger, at de bevidst planlægger e-mails, der skal sendes om morgenen eller undgå at sende venner om natten af frygt for dom. Akker sagde, at hun for nylig sendte en ven besked kl 11.19 for at spørge om hendes gendannelse af coronavirus. “Jeg smsede hende og sagde:’ Jeg ved, at du svarer mig i morgen, men jeg ville bare vide, hvordan du har det. 8: ‘Wowo,, vores søvnplaner er så forskellige!,’Og formålet med at sige det er? JEE,, det var kun 11.19 pm.”
forekomsten af denne holdning er især overraskende, når man overvejer, at vi i samfundet alle bliver mere natlige. Indtil Roenneberg, den cirkadiske biolog, der har udviklet München ChronoType Spørgeskema, der anvendes til at afgøre, om vi er natteravne eller morgen lærker, siger, at fordi vi udsætter vores kroppe for, at mindre naturligt lys end før, vi er ved at skifte vores krop ure senere.,
“det biologiske ur udviklede sig for at få meget lys i løbet af dagen og få Ingen efter natten, fordi vi ikke havde elektrisk lys,” siger Roenneberg. “Tidligere var fordelingen af larks og ugler meget smalere. Hvis du ikke kunne falde i søvn i disse dage indtil 2am og rutinemæssigt ville sove indtil 10am var du sandsynligvis en outlier, eller du var syg.”
derfor er det ifølge Roenneberg nu normen for folk at bruge vækkeure. Han opfandt udtrykket” social jetlag ” for at henvise til uoverensstemmelsen mellem de fleste menneskers kropsklokke og de tidsplaner, som samfundet pålægger dem., “Der er praktisk taget ingen sundhedsfaktor, der er blevet set på, som ikke bliver værre med stigende social jetlag.”
Roennebergs vision om et ideelt samfund ville se, at ingen bruger et vækkeur: “ville falde i søvn, når de er trætte og vågne op, når de har sovet til den biologiske ende.”
så hvis alle videnskabelige beviser understøtter ideen om fleksible tidsplaner, der er tilpasset vores individuelle sovemønstre, hvorfor er vi ikke der endnu?, Arbejdsgivere har længe været tøvende med at give deres ansatte mulighed for at arbejde fleksibelt og eksternt, skønt denne holdning er blevet undergravet af det pludselige skift til online-arbejde, som coronavirus-pandemien har krævet.Paul Kelley, en akademiker, der har skrevet en bog om søvn, krop ure: Biologi tid til søvn, uddannelse og arbejde, mener, at problemet er arbejdsgivernes iboende konservatisme. “Lad folk have et valg og se, hvad der sker,” siger han. “Det koster ingen penge, og det forbedrer samfundets arbejde. Det bedste tidspunkt, du alle kan mødes, er tidlig eftermiddag.,”
Skift til fleksibel arbejdstid som et resultat af coronavirus-pandemien har været en åbenbaring for publicisten Mayah Ria.. Hun har altid vidst, at hun foretrak at arbejde om aftenen, men stoppede sig tidligere fra at gøre det, fordi hun bekymrede sig for at blive opfattet som umoden eller en arbejdsnarkoman.
“det er bevist for mig, at jeg arbejder bedre i de sene timer,” siger hun om den nylige ændring. “Der er virkelig noget ved nattens magi og stilhed. Jeg er nødt til at stoppe med at føle, at jeg ‘burde’ vågne op klokken 7 eller 8.,”
en del af årsagen til denne fordomme er, at søvnvidenskab er det manglende stykke af folkesundhedspuslespillet. Vores kultur forbinder fejlagtigt sovende lidt og stiger tidligt med dyd. Det er ofte lovprist som en vane med succesfulde mennesker: for eksempel i fascination af Margaret Thatchers fire timers hvile, eller artikler om “søvnløs-elite” administrerende direktører, der starter deres dage med en 4am løbetur. Alligevel modsiger dette en blændende inkonsekvens: cirka otte timers søvn af god kvalitet er vigtig for bedre helbred for næsten alle.
men Professor Espie mener, at tidevandet vender., Da han først kvalificerede sig som læge for 40 år siden, blev motion, rygning og kost ikke taget alvorligt af lægefaget. “Ingen selvrespektende læge ville køre klinikker, der opfordrede folk til at tabe sig eller komme i form,” siger han. “I mange år har vi været fortaler for søvn, og det er faldet på døve ører. Men i dag er der meget skrevet om søvn i medierne, og det kommer ind i den offentlige bevidsthed. Det er meget vigtigt.”
ud over et behov for større bevidsthed om vigtigheden af søvn er der for mange myter, der cirkulerer omkring det., Blandt disse er ideen om, at der er en enkel løsning på natteravns kampe: de skal skære ned på koffein, øve bedre søvnhygiejne, være mere disciplinerede – og endda stole på medicin.
for folk som Jenny Carter forstyrrer denne manglende forståelse hendes evne til at leve livet fuldt ud. Hun har henvendt sig til GPs på jagt efter behandling, kun for at få at vide, at der ikke er noget galt med hende, og hun skal bare gå i seng tidligere.
“Jeg føler ikke nødvendigvis, at mit sovemønster er et problem. Det er ikke, at jeg har problemer med at sove, når jeg sover., Det er ikke, at jeg vågner op eller kæmper for at sove, det er bare jeg sover meget senere og vågner meget senere. Ideen om at tage sovepiller er underlig for mig, når min faktiske søvn er fint,” siger hun. “Problemet er mere, at det bare ikke passer ind i resten af verden.”
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via e-Mail
- Del på LinkedIn
- Andel på Pinterest
- Andel på WhatsApp
- Andel på Messenger
Skriv et svar