uanset hvilken type træning jeg laver, der er 60% chance for, at jeg vil blive bedt om at tilføje i nogle cykel crunches. Den korte stykket opgradering, der er målrettet obliques findes i alt fra styrketræning og HIIT klasser til Pilates, fordi det er en pålidelig ab øvelse, der har været elsket i årevis af trænere og fitness hengivne ens.,

når det er sagt, kan du nemt sabotere alle de fordele, det giver dig ved hjælp af små—men betydelige—fejl. Ifølge Kit Rich, berømthed træner og grundlægger af KICHGO, der er tre fejl i form, som hun ser folk gøre med cykel crunches hele tiden.

en: vridning fra nakken. “Hvis du vrider fra nakken, mens du laver cykelknusninger, målretter du faktisk ikke kernen, som du vil, og du lægger uønsket pres på nakken, hvilket kan forårsage smerte og tæthed,” siger hun., For at imødegå dette siger Rich i stedet at tænke på at løfte helt op af gulvet via dine skuldre. “Du vil tænke på dine skulderblade,” siger hun. “Billede hænder under skulderbladene skubber op, løfter brystet og tilbage fra gulvet. Løft gennem skulderbladene og drej gennem ribbeholderen.”

en anden fejl? For meget rocking og løft af hofterne. Som med de fleste træningsbevægelser er det virkelig nøglen til at holde dine hofter på plads. “Du vil holde dine hofter stille og stabile,” siger Rich. “Forestil dig hænderne oven på dine hofter og hold dem stille., Dine ben skal strække sig uden vridning af hofterne.”Det er svært, men gennemførligt—bare hold din bum plantet på gulvet.

og endelig er der spørgsmålet om benplacering. “Jeg ser også nogle gange, at folk tager benene for lavt til jorden, når de strækker sig, og det løfter ryggen ud af måtten, hvilket kan lægge uønsket pres på rygsøjlen og hofterne,” siger Rich. Med andre ord, sørg for at udvide dine ben lidt højere end dine hofter, og skub din nedre ryg ind i måtten, mens du cykler gennem bevægelsen.,

Du virkelig ønsker at undgå disse fejl, fordi cykel crunches er en OG, multi-målrettet ab træning, og kan være meget effektiv—så længe du har den rigtige form. “Det er en meget dynamisk bevægelse,” siger Rich. “Når det gøres ordentligt, kan Cykel crunches styrke din lavere abs og obli .ues. Men når det gøres forkert, kan du have smerter i både din nakke og din ryg.”Bemærkede-arkivering dette under fitness råd til at huske, stat.

for at holde dem abs brændende, her er en fuld kerne træning du kan gøre derhjemme. Du kan også prøve denne udstyrsfri træning til din abs for en ægte forbrænding.