Nej, Det er ikke .hisky. Ny forskning fra Louisiana State University finder, at drikke syrlig kirsebærsaft to gange om dagen kan hjælpe dig med at sove næsten 90 minutter mere om natten.
Forskere havde syv ældre voksne med søvnløshed drikke otte ounces Montmorency syrlig kirsebærsaft to gange om dagen i to uger, efterfulgt af to ugers ingen juice, og så to uger mere, for at drikke en placebo-drik.,
sammenlignet med placebo resulterede drikke af kirsebærsaften i gennemsnit 84 minutters søvntid hver nat.
(får du den anbefalede mængde shuteye? Find ud af, hvor mange timers søvn du virkelig har brug for.)
kirsebærsaft er en naturlig kilde af søvn-vågne cyklus hormon melatonin og aminosyren tryptofan, siger undersøgelse medforfatter Frank L. Greenway, direktør for den ambulante forskning klinik på Pennington Biomedical Research Center at LSU.,
” proanthocyanidiner eller de rubinrøde pigmenter i syrlig kirsebærsaft indeholder et en .ym, der reducerer betændelse og reducerer nedbrydningen af tryptophan, så det går længere i din krop,” siger han. Montmorency kirsebær er særlig høj i disse forbindelser. (Undersøgelsen blev finansieret af Cherry Marketing Institute, men gruppen havde ingen rolle i studiedesignet eller resultatet.)
Ikke en kirsebærsaft fan? Prøv ki .i.,at spise to ki .ifrugter en time før sengetid viste sig at øge søvntiden med 13 procent og reducere midt-søvn vågne perioder med 29 procent efter kun fire uger, finder en nylig kinesisk undersøgelse.
Eller optage tang til din aftensmad; havet grøntsager er høj i omega-3 DHA, som hjalp børn med at få en ekstra fulde timers søvn, ifølge en nylig University of Oxford undersøgelse.
For mere smarte søvntips, tjek 20 måder at sove bedre hver nat.
Denne artikel blev oprindeligt vist på Prevention.com.,
Skriv et svar