for mange af os bliver tynget af travle livsstil, der kan zap energiniveauer. Her er de fire hovedårsager til, at vi mister energi: dårlig kost, ikke nok søvn, mangel på motion og stress. Denne enkle træthedskampplan adresserer alle ovenstående og hjælper dig med at holde dit batteri opladet hele dagen lang.dag 1: ingen enkle kulhydrater før middag
mange mennesker starter deres dag med enkle kulhydrater såsom sukkerholdige korn, bagværk eller opfedning af kaffedrikke som karamell lattes., Problemet er, enkle kulhydrater giver dig en hurtig høj, men så går du hurtigt ned. Du vil føle dig meget vågen i en time eller to og derefter bruge resten af dagen på at genvinde din energi.
for at undgå enkle carb energi pigge, fokusere på at have kun protein til morgenmad. Prøv en protein shake eller har nogle æg med kalkun bacon. Bare vær forsigtig med ikke at overdrive det med natrium.,
Dag 2: Indføre en Høj-Fiber, Høj-Protein Snacks
udholdenhedsatleter har lært at spise og drikke, når de er sultne eller tørstige, en klog idé, da der ellers kan kroppen gå ind sult-tilstand, som faktisk hæmmer stofskiftet og gør du føler dig træt. Sund snacking holder dit blodsukker reguleret, så du opretholder energiniveauer og en sund talje. Fiber og protein er en vindende combo, da protein giver dig energi og fiber hjælper med at gøre energien sidste.,
for en god midt om morgenen eller eftermiddagsmad, nå til tørrede ærter; de er crunchy og indeholder ikke sukker eller fedt som chips gør. Læg dem i en plastikpose og nyd på farten (en kvart kop giver tre gram fiber og seks gram protein). Som et alternativ, spis pistacienødder, en rig kilde til protein, antio .idanter og andre næringsstoffer.
Næste: Perk op med Dr. O> ‘ s “Waakeup Waterater”