Din Krops Indre Ur, og Hvordan Det Påvirker Din Generelle Sundhed

Ikke at få nok søvn efterlader os trætte i løbet af dagen. Men kroppens ur påvirker også humør, mental opmærksomhed, sult og hjertefunktion.

Jiri Hera/

Vi føler alle ebben og strømmen af det daglige liv, de daglige rytmer, der former vores dage. Den mest basale daglige rytme, vi lever af, er søvn-vågne cyklus, som (for de fleste) er relateret til solens cyklus., Det får os til at føle os søvnige, når aftentimerne Slides på, og vågne, når dagen begynder. Sleep-wakeake og andre daglige mønstre er en del af vores døgnrytmer (circum betyder “rundt” og dør, “dag”), som styres af kroppens indre eller biologiske ur, der ligger dybt inde i hjernen.

men forskning har fundet ud af, at kroppens ur er ansvarlig for mere end bare søvn og vågenhed. Andre systemer, som sult, mental opmærksomhed og humør, stress, hjertefunktion og immunitet fungerer også på en daglig rytme.,

eksistensen af det biologiske ur kan være særligt tydeligt, når det er slukket kilter: jetlag og skiftarbejde kan smide vores normale mønstre ud af whackhack og tage en vejafgift på fysisk og mental sundhed. Selv at skifte uret en time frem eller tilbage, når sommertid begynder eller slutter, kan forstyrre vores biologiske ure.,

for at Forstyrre kroppens naturlige cyklus, kan forårsage problemer. Undersøgelser har fundet, at der er hyppigere trafikulykker og arbejdsskader, når vi springer frem og mister en times søvn. Hjertepatienter har større risiko for hjerteinfarkt i ugen efter sommertids skiftet., Men endnu vigtigere er, at videnskaben fortsætter med at opdage vigtige forbindelser mellem et forstyrret ur og kroniske sundhedsspørgsmål, fra diabetes til hjertesygdom til kognitiv tilbagegang.

det viser sig, at de samme gener og biologiske faktorer, der styrer vores interne ur, også er involveret i, hvordan andre kropssystemer fungerer-og nedbrydes. Det kan være svært at afgøre, om et forstyrret ur fører til sundhedsmæssige problemer, eller om det er omvendt.,

flere historier

Vi begynder at forstå mere om, hvordan uret interagerer med og hjælper med at styre funktionen af andre systemer og påvirker vores generelle helbred. Faktisk kan det at holde din krops daglige cyklus på en jævn køl være en af de bedste ting, du kan gøre for dit generelle helbred.,

DIN KROP ØNSKER AT KØRE SOM ET SCHWEIZISK UR

tanken om et biologisk ur, der kan lyde som en smuk metafor, men der er faktisk en meget tydelig område af hjernen, der er opkrævet med at holde gang: Det er et område, der kaldes det suprachiasmatiske kerne (eller SCN), der ligger lige over det punkt i hjernen, hvor den optiske nerve fibre på tværs. Denne placering gør det muligt for SCN at modtage de signaler, den har brug for fra lys i miljøet for at hjælpe det med at holde tid.

men gener påvirker også kroppens ur og døgnrytmer., Systemet kræver begge typer input-lys og gener-for at holde det på sporet. For at forblive i 24-timers cyklus har hjernen brug for input af sollys gennem øjnene for at nulstille sig hver dag. Når mennesker får lov til at løbe væk fra deres krops ur bortset fra input fra solen, ved at blive holdt i kontinuerligt mørke, har kroppens daglige cyklus en tendens til at forlænge til cirka 25 timer. Og når mennesker eller dyr mangler de gener, der hjælper med at kontrollere urets cyklus, kan deres søvnvågningscyklusser forvildes endnu længere eller være fraværende helt., Behovet for begge slags signaler-lys og gener-gør det biologiske ur til et klassisk eksempel på, hvordan gener og miljø fungerer sammen for at holde systemet fungerer godt.

vores adfærd og kropsfunktioner kører på cyklus

Melatonin er et hormon, der er ansvarlig for vores krops daglige cyklus. Når natten falder, og der er mindre lysindgang til SCN, går produktionen af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for at få os til at føle os søvnige, op. Når det er mørkt, udskilles mere melatonin, hvilket signalerer hjernen til at gå i dvaletilstand., Når solen står op, hæmmes melatoninsekretionen, og hjernens vågne kredsløb genoptages.

andre systemer følger også en daglig rytme, hvoraf mange styres af hormoner og andre forbindelser, der modtager signaler fra det biologiske ur. For eksempel stiger og falder de hormoner, der er ansvarlige for sult og stofskifte i løbet af dagen. De kemikalier, der er involveret i immunsystemets funktion, varierer også. Forbindelser, der fremmer den inflammatoriske respons, stiger om natten (hvilket er grunden til, at feber har tendens til at spike derefter), og dem, der hæmmer det, stiger i løbet af dagen.,

dette skyldes sandsynligvis, at kroppen er bedre til at bekæmpe infektion, mens den er i ro, og energi kan hældes i indsatsen snarere end i andre funktioner. Og aktivitet af stress respons system-især i sekretion af stress hormon, cortisol – reduceres i løbet af natten timer, og øget i de tidlige morgentimer.,

Selv om der er visse områder af kroppen, såsom hjertet, der er i stand til at styre deres egen funktion til en vis grad, der er stærke beviser for, at kroppen ur spiller en vigtig rolle i at kontrollere mange af disse udsving (som i blodsukker) i løbet af de 24-timers periode.miljøforstyrrelser i kroppens ur

Nogle af de bedste viden, vi har om de roller, det biologiske ur spiller i vores helbred, kommer fra tilfælde, hvor cyklussen bliver synkroniseret., Dette kan ske af forskellige grunde, og vi er lige begyndt at forstå dem mere detaljeret. Nogle gange gør vi ting selv, der forstyrrer vores normale rytmer, som at flyve til en fjern tids .one. Nogle gange er det andre faktorer, (som gener eller biologi), der spiller en rolle.

jetlag

at flyve over hele landet på røde øjne er et godt eksempel på, hvordan vi kan forstyrre vores egne Ure, og et langt mere ekstremt eksempel end spring for /ard / fall back ritual i mange dele af USA,

Når jetlag sætter ind, føler vi desorienteret, tåget og søvnig på de forkerte tidspunkter af dagen, fordi vores kropsur efter at have ændret tids .oner fortæller os, at det er en gang, og det ydre miljø fortæller os, at det er en anden. Faktisk kan jetlag betragtes som en type døgnrytmeforstyrrelse. Det kan behandles simpelthen, så kroppen kan tilpasse sig den nye tid, selvom det kan tage flere dage for eksterne signaler (lys) for at hjælpe det interne ur med at indhente eller falde tilbage med sin nye cyklus.,

skifteholdsarbejde

skifteholdsarbejde er et andet eksempel på, hvordan vi kan få os selv ud af cyklus, og dette kan også udvikle sig til en døgnrytmeforstyrrelse på lang sigt. Mennesker, der arbejder natskiftet, har ikke kun svært ved deres søvnmønstre (føler sig søvnige på arbejdet eller oplever søvnløshed i løbet af dagen), men andre systemer i deres kroppe kan også mærke virkningerne-og de kan være kroniske. Det har ikke været klart, hvorfor denne forbindelse eksisterer, men vægtøgning eller metaboliske ændringer kan være involveret., Disse fænomener understreger, hvordan særlige adfærd eller livsstil kan påvirke kroppens ur, men der er andre faktorer på spil, som genetik og kropskemi.

biologiske og genetiske forstyrrelser og deres konsekvenser for helbredet

interaktionerne af uret er komplekse, og deres virkninger på forskellige kropssystemer er indviklede, men vi begynder at forstå mere om, hvordan urets møtrikker og bolte fungerer og påvirker hvert system i kroppen, fra vores hjerter til vores humør.,

da det biologiske ur faktisk er en biologisk enhed, kan ting gå galt med det, der kan have mindre at gøre med livsstil eller miljø og mere at gøre med selve urets mekanismer. For eksempel er der mere til uret-diabetes link end bare at dreje vores søvncyklus rundt, selvom søvn kan gøre en forskel.

de samme gener, der kontrollerer receptorerne for søvnhormonet melatonin, er involveret i insulinfrigivelse, hvilket også kan spille en rolle i diabetesrisiko., Når melatoninreceptorgener har mutationer, der beskadiger forbindelsen mellem det biologiske ur og insulinfrigivelse, har folk en signifikant højere risiko for at udvikle diabetes.

hjertets rytmer

hjertet er et organ, der, selv om det i nogen grad kan holde Tid i sig selv, er afhængig af hjernens biologiske ur for signaler. I årevis har læger og forskere bemærket, at hjerteproblemer som dødelige arytmier er mere tilbøjelige til at forekomme på bestemte tidspunkter af dagen, både tidligt om morgenen og i mindre grad om aftenen., At tage blodtryksmedicin om aftenen ser ud til at forbedre dens effektivitet, fordi det fungerer med kroppens cirkadiske rytmer.

årsagen til dette er for nylig blevet klar: en genetisk faktor involveret i rytmen i hjernens ur styrer også den elektriske aktivitet i hjertet. Mus, der opdrættes for at mangle denne faktor-Kruppel-lignende faktor 15 (KLF15) – eller har for meget af det, har mange flere hjerteproblemer end normale mus., At forstå denne ur-hjerteforbindelse kan hjælpe eksperter med at designe medicin for at reducere risikoen for hjerteproblemer hos mennesker ved at stabilisere niveauerne af disse forbindelser.

immunitet og vaccinationer

de fleste af os har oplevet at være mere modtagelige for at blive syge, når søvnberøvet. Årsagen til dette ser ud til at være, at visse kemikalier, der er ansvarlige for immunfunktionen, som cytokiner, voks og aftager hele dagen, og søvnmangel fratager os deres bedste virkning., Dyr, der får vacciner på bestemte tidspunkter af dagen, når visse proteiner, der fornemmer bakterieindtrengere, er højest, har et meget stærkere immunrespons, selv uger senere. Det samme gælder sandsynligvis for mennesker.

kropsrytmer forbedrer ikke kun vaccinernes evne til at give immunitet; de kan påvirke kroppens evne til at bekæmpe infektion alene. Når mus blev udsat for en bakteriel infektion, afspejlede sværhedsgraden af deres infektion det tidspunkt på dagen, de blev inficeret.

det er ikke kun i laboratoriet, at disse effekter ses., Babyer, der får vacciner om eftermiddagen-og som sover mere lige efter-har bedre immunresponser på uskadelserne. Det er sandsynligt, at den samme effekt er sandt hos voksne, da vores immunsystem svinger på lignende måder.

rytme og humør

vores interne ure har også en hånd i, om vi føler os op eller ned følelsesmæssigt. Mennesker med humørsygdomme som depression, bipolar lidelse og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) har ændret døgnrytmer., Faktisk er søvnforstyrrelser, både sovende for meget og for lidt, et af de vigtigste symptomer på depression og andre humørforstyrrelser.

forholdet mellem kropsrytmer og humør er indviklet og har sandsynligvis at gøre med, hvordan hjernens kemiske serotonin svinger i forhold til den lys-mørke cyklus og hele året, når dagene bliver længere og kortere. Mus opdrættet for at have problemer med serotoninfunktion har også alvorligt ændret daglige rytmer. Folks serotoninniveauer stiger i løbet af dagen, når der er mere lys til rådighed.,

forbindelsen mellem døgnrytme og mental sundhed har også været forbundet med sygdomstilstande som Al .heimers, Parkinsons og Huntingtons Sygdom og endda autismespektrumforstyrrelse. Forskere finder ud af, at forstyrrede daglige rytmer kan være gode forudsigere for udviklingen af mild kognitiv svækkelse, der kommer med alderen, og endda for demens.,

Forsøg på bananfluer (der kan synes langt fra mennesker, men faktisk tjene som gode eksempler på biologiske ur undersøgelser) viser, at degeneration i hjernen sker meget hurtigere, når der er problemer i driften af en central ur gen, og levetiden af fluer er betydeligt kortere. At vide mere om, hvordan uret er relateret til kognitiv funktion og tilbagegang, kan hjælpe eksperter med at forudsige-og måske en dag forhindre-det forekommer også hos mennesker.,

at holde tid

at være opmærksom på kroppens naturlige rytmer er sandsynligvis vigtigere for vores helbred, end vi er klar over. Det er ikke kun søvnmangel, der påvirker vores velbefindende, men det er også ændringen af vores biologiske rytmer, der kan forstyrre så mange kropsfunktioner, hvilket gør os mere tilbøjelige til sundhedsmæssige problemer som infektion, humørproblemer og endda hjertesygdomme.,

hvorfor det biologiske ur bliver forstyrret hos visse mennesker, eller naturligt med alderen, er ikke helt klart, men nogle har for nylig antydet, at det delvis kunne have at gøre med aldring af øjnene. Naturlige ændringer i linsen og endda udviklingen af grå stær lader mindre lys ind i øjet og derfor hjernen; og dette kan påvirke biologiske rytmer.

Der er mange andre grunde til, at vores krops ure kan gå ud af synkronisering, hvilket sandsynligvis involverer en kombination af genetisk disponering og livsstilsvalg, såsom alkoholforbrug., Nogle gange kan uret blive frakoblet-som med ændringerne i forbindelse med sommertid, flyrejser eller skiftearbejde-og der er kun så meget, vi kan gøre, indtil vores krop og dets ur er i ligevægt igen.

men at holde din tidsplan på sporet så meget som muligt er nok det bedste råd. Du har sandsynligvis en temmelig god fornemmelse af din krops naturlige rytmer intuitivt. Undgå forstyrrelser i din spise-søvn cykler. Øv god søvnhygiejne, og hold dig til en søvnplan, der fungerer godt for din krop for at holde systemet i sin naturlige rytme., At vende lidt tidligere, skære ned på koffein sent på dagen og gemme den sidste smule arbejde om morgenen i stedet for at blive sent op for at afslutte det, kan gøre en stor forskel i, hvordan dit interne ur fungerer, og i hvordan du føler.

Denne artikel blev oprindeligt vist på TheDoctorWillSeeYouNow.com, en Atlantic partner site.