Din hvilepuls kan afspejle din nuværende – og fremtidige – sundhed

En af de nemmeste, og måske mest effektive måder til at måle din sundhed kan gøres på 30 sekunder med to fingre. Måling af din hvilepuls (RHR) — antallet af hjerteslag pr.minut, mens du er i ro-er et øjebliksbillede af, hvordan din hjertemuskel fungerer.

det er nemt at gøre., Placer dit indeks og langfinger på dit håndled lige under tommelfingeren eller langs hver side af din hals, så du kan føle din puls. Brug et ur til at tælle antallet af slag i 30 sekunder og fordoble det for at få dine slag i minuttet. Gentag et par gange for at sikre en nøjagtig aflæsning. Mens en puls betragtes som normal, hvis hastigheden er mellem 60 og 100 slag i minuttet, har de fleste sunde afslappede voksne en hvilepuls Under 90 slag i minuttet.,

alle i tallene

din hvilepuls, når den overvejes i forbindelse med andre markører, såsom blodtryk og kolesterol, kan hjælpe med at identificere potentielle sundhedsmæssige problemer samt måle dit nuværende hjertesundhed.

“i visse tilfælde kan en lavere hvilepuls betyde en højere grad af fysisk kondition, som er forbundet med reducerede hjertehændelser som hjerteanfald,” siger Dr. Jason Wasasfy, direktør for kvalitet og analyse ved Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital Heart Center., “Imidlertid kan en høj hvilepuls være et tegn på en øget risiko for hjerterisiko i nogle situationer, da jo flere slag dit hjerte skal tage i sidste ende tager en vejafgift på dets overordnede funktion.”

faktisk har forskning fundet, at en hvilepuls nær toppen af 60 til 100-området kan øge din risiko for hjerte-kar-sygdom og endda tidlig død.,

For eksempel, en 2013-undersøgelse i journal Hjertet sporet hjerte-kar-sundhed på omkring 3.000 mænd i 16 år og fandt, at en høj hvilepuls var forbundet med lavere fysisk fitness og højere blodtryk, legemsvægt, og niveauer af cirkulerende fedtstoffer i blodet. Forskerne opdagede også, at jo højere en persons hvilepuls er, jo større er risikoen for for tidlig død. Specifikt fordoblede en RHR mellem 81 og 90 chancen for død, mens en RHR højere end 90 tredoblet den.,selvom en lav hvilepuls ofte antyder større fysisk kondition, kan nogle situationer gøre din RHR for lav, hvilket kan forårsage lejlighedsvis svimmelhed eller træthed. “Dette kan være resultatet af de elektriske knudepunkter i hjertets aldring eller ikke transmitterer elektriske signaler korrekt,” siger Dr. Wasasfy. “Du skal rapportere disse symptomer til din læge.”

kontroller din hvilepuls tidligt og ofte

Dr. Dr.asfy anbefaler at kontrollere din hvilepuls et par gange om ugen og på forskellige tidspunkter af dagen., Husk, at antallet kan påvirkes af mange faktorer, herunder stress og angst, cirkulerende hormoner og medicin såsom visse antidepressiva og nogle blodtryksmedicin.

tal med din læge, hvis din hvilepuls er regelmæssigt i den høje ende. Der er måder at sænke det og holde det inden for dets rette rækkevidde. Et eksempel er at holde dine kolesterolniveauer i skak. Høje niveauer begrænser blodgennemstrømningen gennem arterierne og beskadiger blodkar, hvilket kan få dit hjerte til at slå hurtigere end normalt for at flytte blod gennem kroppen.,

en anden pålidelig måde at sænke din hvilepuls på er at træne. “Selv små mængder motion kan foretage en ændring,” siger Dr. Wasasfy. Imidlertid er intensiteten af øvelsen nøglen. En undersøgelse, der involverede 55-årige voksne, fandt, at kun en time om ugen med højintensiv aerob træning (cirka 66% af maksimal indsats) sænkede RHR mere effektivt end en lavintensitetsindsats (33% af den maksimale indsats).

tip til måling af din hvilepuls

· tag ikke din RHR inden for en til to timer efter træning eller en stressende begivenhed., Din puls kan forblive forhøjet efter anstrengende aktiviteter.

· Vent mindst en time efter indtagelse af koffein, hvilket kan forårsage hjertebanken og få din hjerterytme til at stige.

· American Heart Association anbefaler at kontrollere din hvilepuls første ting om morgenen (men før du kommer ud af sengen).

Print