dental kost: 10 ernæringsstrategier for sunde tænder

Dental sundhed er vigtigere end de fleste mennesker er klar over. Og ernæring spiller en stor rolle i dette. Vil du vide, hvad du skal spise for at holde dine tænder og tandkød stærke? Tyg på dette.

vores tænder kan være små. Men de, og vores tandkød, er meget vigtigere for vores helbred, end mange af os er klar over.

uden tænder kan vi ikke tygge. Forestil dig det. Ikke mere crunchy rå grøntsager og frugter! Ikke flere nødder! Ikke mere peanut skør! (Um… sagde jeg lige det?,og her er en interessant kendsgerning: folk med 25 eller flere tænder har tendens til at spise mere nærende. (Bortset fra peanut skør, det er.)

Ikke sikker på, hvor mange tænder du har? Gå videre, gør en hurtig optælling.

Vi har brug for sunde tænder og tandkød for at spise næringsrige fødevarer. Og vi skal spise næringsrige fødevarer til sunde tænder.

som børn påvirker vores kost, hvordan vores tænder udvikler sig. Og når vi er vokset, med alle tænder på plads, spiller det, vi spiser, en rolle i at opretholde tandhygiejne.,

Tandlæge nødstedte

Hvis vi ikke tager os af vores tænder og tandkød, vi risikoen for huller i tænderne, gummi sygdom, og endda tab af knoglemasse.

i mellemtiden kan tilstanden af vores tænder og tandkød ofte signalere systemiske problemer, herunder hjerte-kar-sygdom, cøliaki, diabetes, sinusinfektion, reumatoid arthritis, irritabel tarmsygdom, gastroøsofageal refluks, alkoholisme og mere. Faktisk kan din tandlæge undertiden diagnosticere disse tilstande før din læge!,

hvis vores øjne er et vindue til sjælen, er vores tænder og tandkød et vindue til vores kroppe.

hulrum

et hulrum er et hul i tandemaljen. Op til 90% af skolebørn og de fleste voksne har mindst et hulrum.

Hvis du vil have inspiration til børste og tandtråd, skal du søge nogle Google-billeder af svære ubehandlede hulrum. Ikke et kønt syn.

hulrum skyldes opbygningen af PLA .ue-et klæbrigt slimet stof, der hovedsagelig består af bakterier. Ved nedbrydning af sukker og kulhydrater skaber bakterier syrer, og disse syrer kan spise væk ved tænderne.,

hulrum gør ondt, når de bliver større og berører nerver. Et ubehandlet hulrum kan blive en tandabces.

så hvis du finder et hulrum, skal du få behandling hurtigt.

Periodontal sygdom

omkring halvdelen af amerikanske voksne over tredive år har en form for periodontal eller tandkødssygdom.

Gingivitis eller betændelse i tyggegummivævet er et tidligt stadium problem. Med passende pleje kan du vende det. Men hvis du ikke gør det, vil betændelsen til sidst føre til “lommer” eller små mellemrum mellem tænder og tandkød.,

bakterier elsker at kolonisere disse lommer, hvilket kan føre til parodontitis: den permanente ødelæggelse af vævene, der forbinder tænder til knogler i munden. Ikke godt.

symptomer på parodontitis inkluderer hævede eller misfarvede tandkød, ømme tandkød, blødende tandkød, tilbagegående tandkød, ændring i tandfølelse, når man spiser, løse tænder, tandtab og dårlig ånde.

og som om det ikke var dårligt nok, når tandkød er betændt og brudt, kan skadelige bakterier lettere komme ind i blodbanen, hvilket fører til andre kroniske helbredsproblemer.,

Periodontal sygdom er en risikofaktor for koronararteriesygdom. Hvorfor? Vi ved ikke rigtig med sikkerhed, men tilsyneladende tandkødssygdom signalerer ikke bare betændelse; det øger også betændelse. Og betændelse bidrager til koronararteriesygdom.

interessant nok er de samme bakterier, der koloniserer vores tandkød, også fundet i arteriel vægplade.

Periodontal sygdom kan behandles med en procedure kaldet rodoverfladedebridement., Root surface debridement, som er lige så sjovt som det lyder, involverer værktøjer, der ligner torturredskaber, lokalbedøvelse, timer klemt ind i en tandstol og en enorm regning.Bemærk: Denne procedure garanterer ikke et vellykket resultat.

Næringsstoffer & oral sundhed

slimhindeceller i vores mund slå over i løbet af tre til syv dage. Så næringsstof mangler eller overskud vil dukke op i mundvæv, før de dukker op andre steder.,

Periodontal sygdom er forbundet med lavere blodniveauer af vitaminer og mineraler. Og at få nok af specifikke næringsstoffer kan være vigtigt for en vellykket behandling.

Hvad har du brug for til sunde tænder og tandkød, og hvorfor? Her er et praktisk diagram.,

Hvad man skal spise eller undgå

En liste af næringsstoffer, er meget godt, men når du står i købmand midtergangen, du har stadig brug for at vide, hvad den faktiske mad at købe.heldigvis behøver du ikke gøre noget særligt:Spis en for det meste hele fødevarer kost med masser af magert protein og friske grøntsager

undgå de fleste forarbejdede fødevarer, især dem, der er højt i simple sukkerarter.

Tag din fiskeolie.

vil du gå til bonus mærker?, Her er et par fødevarer, næringsstoffer og/eller kosttilskud, der kan spille en bestemt rolle i oral sundhed.

probiotika

probiotika kan bidrage til at mindske tandkødsbetændelse og plak; bakterier i fermenterede fødevarer kan undertrykke væksten af patogener i mundhulen. En undersøgelse viste, at forbrug af fermenteret mejeri var forbundet med mindre parodontale sygdomme. Probiotika fra enhver kilde kan være nyttige på en lignende måde.,

Tranebær

Tranebær og andre vegetabilske fødevarer rige på anthocyaniner (såsom blåbær, røde kål, aubergine skaller, sorte ris, og hindbær) kan forhindre, at den vedhæftede fil, og kolonisering af patogener på værten væv (herunder tænder).

nogle undersøgelser viser endda, at tranebærekstrakt-infunderet mundskyl forbedrer tandhygiejnen! Selvfølgelig vidste vi alle om blåbærs supermagter, men hvem vidste, at den ydmyge mosebær kunne give dig sunde tænder?For mere om fytokemikalier som anthocyaniner, se kraften i den fytokemiske.,

grøn te

polyphenoler har været kendt for at reducere bakterier og giftige produkter af bakterier i munden. Te har også en tendens til at være rig på fluor, muligvis den mest kendte tandstyrker. For mere om te fordele, se hvad du bør vide om te.

tyggegummi med pycnogenol

tyggegummi fremstillet med fyrbark eller sap har vist sig at reducere plak og blødende tandkød. Bedstefars middel virker virkelig!

soja

en diæt, der indeholder soja, kan bidrage til at reducere periodontal sygdom.,

arginin

denne vigtige aminosyre kan ændre oral pH og reducere chancerne for hulrum.

Co .10

Coen .ym1010 er et stof, der ligner et vitamin. Vores kroppe har brug for det for at producere energi, og det findes i hver celle. Mangler kan spille en rolle i udviklingen af periodontal sygdom.

Echinacea), hvidløg, ingefær og ginseng

Forskning viser, at disse planter hjælper med til at hæmme væksten af parodontale patogener i reagensglas., Men menneskelige studier mangler stadig, så vi kan ikke drage faste konklusioner om deres fordele.

Wholehole foods first

prøv at få de ovennævnte næringsstoffer fra wholehole foods. (Bonus: du giver dine tænder og tandkød en træning!) Medmindre du har en kendt mangel, bør kosttilskud ikke være nødvendige.

Husk, at hvis du er en kronisk dieter, eller du har haft bariatrisk kirurgi, er mangler altid mere sandsynlige. Spørg din læge.,

fluorid

mineralfluorid hjælper med at forhindre afkalkning i vores kroppe. Med andre ord hjælper det os med at absorbere og bruge calcium effektivt.

det virker også topisk på tænderne for at fremme deres overfladesundhed. Fluor i spyt kan bidrage til at fremme remineralisering af emalje.

faktisk er det vigtigere at få nok fluor end at reducere sukker, når det kommer til at forhindre hulrum. (Bare rolig. Jeg siger det ikke til dine børn.,)

kropsfedt & oral sundhed

fedtvæv

ved fedme bliver overskydende fedtvæv (fedt) ofte deponeret på steder, hvor det ikke burde være, såsom leveren. Dental sundhed er ingen undtagelse.

Fedme er korreleret med fedtvæv, som deponeres som en lipoma (i bund og grund en tumor-lignende masse lavet af fedt) ind i mundhulen, såsom inde i læberne eller kinden (buccale slimhinde), på tungen, eller i spytkirtlerne (sialipoma).,

Betændelse

Det er klart, at kontrollere inflammation er vigtigt for oral sundhed og fedme er korreleret med betændelse. Derfor er fedme den næststørste risikofaktor for betændelse i munden. Det eneste, der er værre for din mundhygiejne end at være overfedt, er rygning.

hvorfor? Fordi højt blodsukker, aldre, ændringer i spytets pH og proinflammatoriske forbindelser alle har en tendens til at være til stede hos dem, der er overfedt. I mellemtiden kan slimhindeceller også være mere permeable (på grund af næringsstofmangel eller ubalancer).

resultatet?, En stigning i O .idanter-de grimme frie radikaler, der kan skade vores krops celler.

derudover frigiver kropsfedtceller inflammatoriske forbindelser.en almindelig inflammatorisk markør forbundet med parodontal betændelse hos mennesker med mere kropsfedt er orosomucoid. I mellemtiden er orosomucoid også en markør for underernæring. Skulle det være en overraskelse? Måske ikke, når du overvejer, at mange mennesker bliver overfedt på en næringsfattig diæt.

personer, der er overfedt, har også større risiko for diabetes, og diabetes er igen forbundet med dårlig oral sundhed., Dette skyldes sandsynligvis forhøjet blodsukker og dets tilknyttede virkninger.

Forholdet mellem fedme og periodontitisSource: Boesing F, et al. Grænsefladen mellem fedme og parodontitis med vægt på O .idativ stress og inflammatorisk respons. Fedme Rev 2009; 10: 290-297.

Forstyrrede spisevaner & oral sundhed

Sunde spisevaner kan forbedre oral sundhed, ændring af pH-værdien i munden miljø.,

i mellemtiden kan rensning og underernæring forbundet med uordnet spisning alvorligt kompromittere oral sundhed. Problemer omfatter emalje tab, læsioner, dysfunktionel savlen, hævelse, og følsomhed.

For mere om uordnet spisning, se alt om uordnet spisning.

aldring & oral sundhed

vores risiko for periodontal sygdom stiger, når vi bliver ældre. Men jo længere vi opretholder et godt mundhygiejne, jo bedre bliver vores livskvalitet.

det er ikke klart, hvad der præcist forårsager oral sygdom med alderen., Teorier inkluderer slid på tænder/tandkød, medicinbrug, økonomiske ændringer (hvilket fører til mindre forebyggende behandling), andre kroniske sygdomme forbundet med oral sundhed og / eller immunologiske ændringer.

det, der er klart, er, at det er vigtigt at passe godt på vores tænder og tandkød i alle aldre.

sukker & oral sundhed

spis mere sukker, få flere hulrum, ikke? Forkert.

er du overrasket?faktisk viste en undersøgelse ingen sammenhæng mellem at spise stærkt sukkerholdige morgenmadsprodukter og udvikle hulrum!,

måske tilføjede børnene en Listerine chaser.

men her er en mere sandsynlig forklaring: Det viser sig, at den store mængde sukker, vi spiser, kan være mindre skadelig for tandhygiejne end forbrugsfrekvensen.derfor er sukkerholdige sodavand og energidrikke så farlige.

Sipping sukkerholdige drikkevarer giver gentagne hits af sukker på tænderne. De fleste sukkerholdige drikkevarer er meget sure, hvilket fremmer demineralisering. Vores mund får en dobbelt-whhammy.,

uanset om hyppigheden eller mængden af sukkerindtag er nøglen, er en ting sikkert: en diæt bygget op omkring raffinerede og forarbejdede kulhydratfødevarer kan føre til tandfald og tandkødsbetændelse.

hvor meget er for meget – og hvilken slags?

tilsatte sukkerarter synes værre for tænderne end naturligt forekommende sukkerarter.

Verdenssundhedsorganisationen foreslår, at højst 10% af det samlede energiindtag skal komme fra tilsatte sukkerarter. Så hvis du spiste 2000 kalorier om dagen, ville det være 200 kalorier tilsat sukker eller 50 gram.,

(WHOHO foreslår også ikke mere end fire separate tilsatte sukkerfødevarer hver dag. På baggrund af disse liberale henstillinger må jeg undre mig over, om forfatterne af reportho-rapporten har aktier i Chocolateilly Chocolateonkas chokoladefabrik.)

Andre sødestoffer

Kunstige sødestoffer som sucralose (Splenda), og aspartam (Lige) ikke synes at fremme paradentose eller hulrum.

sukkeralkoholer, såsom Sugarylitol eller erythritol, ser ikke ud til at påvirke oral sundhed. Faktisk kan tyggegummi, der indeholder sukkeralkoholen .ylitol efter måltider, endda mindske din risiko for at danne hulrum.,

hvad angår stevia, ser det ikke ud til at have negative virkninger på oral sundhed. Men mere forskning er nødvendig her.

anbefalinger

få din mundhygiejne på. Alvorligt. Er du tandtråd endnu? Børster du mindst to gange om dagen? Hvis ikke, start.

• børste dine tænder, ikke kun med fluorbaseret tandpasta, men også bagepulverbaseret tandpasta. Bagepulver hæver pH – værdien i munden, hvilket gør den mere alkalisk og derfor mindsker risikoen for hulrum.
• undgå at ryge. Rygning kan skabe ravage på tyggegummi og tand sundhed.
• drik grøn te., At drikke grøn te forbedrer sundheden i dine tænder og tandkød, da det reducerer betændelse, gør din mund mere alkalisk, hæmmer væksten af hulrumsfremkaldende bakterier, forhindrer tandtab, kan bremse udviklingen af oral kræft og forfrisker vejret ved at dræbe lugtfremkaldende bakterier. Wowo!! Alt dette, og det kan hjælpe dig med at tabe fedt, også.
• tyg xylitol tyggegummi efter måltider. Xylitol øger spytproduktionen og forhindrer bakterierne i munden i at producere de syrer, der forårsager hulrum., Men gå ikke overbord, for selvom sukkeralkoholer ikke vil skade dine tænder, kan de forårsage gas og oppustethed.
• Spise det meste hele, næringsstof-tætte fødevarer, der giver masser af calcium, fosfor, magnesium, K-vitamin (især K2) og vitamin D. Fødevarer som bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder, frø, hård modnet ost, plain yoghurt, pålæg, natto, bønner, svampe, fisk, æg og indmad alle arbejde her. Åh, og sørg for at få noget sollys.
• spis nogle rå, crunchy frugter og grøntsager hver dag. Rå grøntsager renser dine tænder i en grad (æbler, gulerødder, paprika osv.)., Spise et æble som dessert efter frokost hjælper med at fjerne materiale, der har klæbet til overfladen af dine tænder. Plus, æbler indeholder naturligt forekommendeylylitol.
• Begræns tilsat sukker fra både fødevarer og drikkevarer. Dette omfatter sodavand, frugtsaft, energidrikke, slik osv. Energidrikke er særligt skadelige, da de kombinerer en høj sukkerbelastning med en utrolig sur pH. hvis din kost er bygget op omkring energibarer og energidrikke, har du sandsynligvis ikke nogen tænder tilbage på din 45-års fødselsdag.
• Oprethold en mager / sund kropssammensætning., Overskydende kropsfedt kan fremme dårlig systemisk sundhed, herunder dårlig oral sundhed.
• Forøg mængden af arginin i din kost. Spis mere spinat, linser, nødder, æg, fuldkorn, kød, skaldyr og soja.
• få regelmæssig motion. Træning ser ud til at beskytte mod periodontal sygdom.
  
  

  Naturens tandbørste.

vil du vide mere?

de fleste mennesker ved, at regelmæssig bevægelse, spise godt, sove og stresshåndtering er vigtig for at se og føle sig bedre., Alligevel har de brug for hjælp til at anvende denne viden i sammenhæng med deres travle, undertiden stressende liv.derfor arbejder vi tæt sammen med Precision Nutrition Coaching klienter for at hjælpe dem med at tabe fedt, blive stærkere og forbedre deres sundhed… uanset hvilke udfordringer de har at gøre med.

Det er også derfor, vi arbejder med sundhed, fitness-og wellness-fagfolk (gennem vores Niveau 1 og Niveau 2 Certificering programmer) for at lære dem, hvordan de træner deres egne klienter og patienter gennem de samme udfordringer.

interesseret i præcision ernæring Coaching?, Deltag i forsalg liste; du vil spare op til 54% og sikre en plads 24 timer tidligt.

Vi åbner pletter i vores næste Precision Nutrition Coaching onsdag den 14.juli 2021.

Hvis du er interesseret i coaching og vil finde ud af mere, vil jeg opfordre dig til at deltage i vores forsalg liste nedenfor. At være på listen Giver dig to særlige fordele.

• du betaler mindre end alle andre. Hos Precision Nutrition vi gerne belønne de mest interesserede og motiverede mennesker, fordi de altid gøre de bedste kunder., Deltag i presale-listen, så sparer du op til 54% rabat på den generelle offentlige pris, som er den laveste pris, vi nogensinde har tilbudt.

• du er mere tilbøjelige til at få en plads. For at give kunderne den personlige pleje og opmærksomhed, de fortjener, åbner vi kun programmet to gange om året. Sidste gang vi åbnede registrering, vi udsolgt inden for få minutter. Ved at deltage i presale-listen får du muligheden for at registrere dig 24 timer før alle andre, hvilket øger dine chancer for at komme ind.,

Hvis du er klar til at ændre din krop, og dit liv, med hjælp fra verdens bedste trænere, er dette din chance.