Har du hørt om hurtige ryk og slow-twitch muskelfibre? Dette er de to typer muskler, der er ansvarlige for alle dine gevinster i gymnastiksalen. Og afhængigt af hvordan du træner — og endda din egen genetik-kan du være enten langsom eller hurtig-t .itch dominerende. Men hvordan kan du se det? Tag vores test for at finde ud af, hvilken muskelfiber type du har mere af. Plus, lære den bedste måde at træne til din type for bedre og hurtigere muskel gevinster.

er muskelstyrke alt i dit hoved?,>>>

Slow-Twitch vs. Fast-Twitch Fibers

Slow-twitch muskelfibre (også kendt som “Type I”) genererer mindre magt og styrke end fast-twitch fibre, men de kan opretholde aktiviteten i længere tid. Cellerne i disse muskler udmærker sig ved at rydde affald og bruge ilt som brændstof, og inden i musklerne er der en høj tæthed af kapillærer, som hjælper med at bringe blod til musklerne. Under et maraton bruger du primært langsomt trækfibre., hurtige muskelfibre (også kendt som “type II”) genererer langt mere kraft og styrke, men de udmattes meget hurtigere og kræver mere tid til genopretning. Der er også to typer hurtige trækfibre: type IIa og type IIb. Type IIa giver mere udholdenhed, men producerer lidt mindre styrke; Type IIb skaber mest styrke, men giver mindre udholdenhed.

Når du spiller fodbold, bruger du primært fast-t .itch fibre (type IIa og IIb). Olympisk vægtløftning vil imidlertid målrette Type IIb muskelfibre specifikt.,

under træning fyrer du dine type i-fibre før din type II (medmindre du er en atlet på olympisk niveau — disse fyre kan springe lige til deres type II-fibre). Og mens du til en vis grad kan ændre sammensætningen af dine muskelfibre, bestemmes resten af din genetik.

4 Måder at Helt Blast Din Fælder>>>

Muskel-Fiber-Test

På en stor styrke øvelse som bænkpres eller back squat, læg bar til 80% af din one-rep maximum (1RM)., For eksempel, hvis din one-rep MA.på bænkpressen er 200lbs, så brug 160lbs. Så gør så mange reps, indtil du fejler eller din teknik bliver virkelig dårlig.

• Mindre end 7 reps: fast-twitch dominerende
• 7 til 9 reps: afbalanceret mellem slow – og fast-twitch fibers
• Mere end 9 reps: slow-twitch dominerende

Bump Op Din Bænk>>>

Slow-Twitch Uddannelse

Hvis du er slow-twitch dominerende, har du en stor fordel på længere varighed aktiviteter., Med din modstandstræning skal du fokusere på at øge din tid under spænding.

brug højere reps — otte eller flere — og fokuser på et langsommere tempo (dvs.to sekunder op og to sekunder ned) med dine styrkeøvelser. Brug også kortere hvileperioder (som 30 sekunder), og træn hvert par uger til fiasko, tæl hvor mange reps du kunne gøre, og prøv at slå det næste gang.

Hvis du tror, vil langsom træningstræning dog få dig til at ligne en tynd maratonløber, tænk igen. De fyre løber i timer om dagen-det gør du ikke.,

endelig Målret lejlighedsvis dine hurtige muskler med lav rep træning for at øge din maksimale styrke. Tilføj også et par kraftøvelser og udfør nogle højintensitetsintervaller med mindre end 15 sekunders arbejde.

Sandheden Om Konditions-og Muskeltræning>>>

Fast-Twitch Uddannelse

Hvis du er fast-twitch dominerende, at du trives i aktiviteter med hurtige byger af kraft, hurtighed og styrke. I din træning reagerer du godt på eksplosive øvelser.,

Når du opretter din træning, skal du tilføje hurtige bevægelser som boksspring, medicinbold smækker og kettlebell gynger. Derefter, tilføj tungere power øvelser som power cleans, tryk og presser, og jump squats; med din styrketræning, løfte meget tunge (90% eller mere af din 1RM), og løft så hurtigt som du kan.

endelig skal du regelmæssigt målrette dine langsomme muskler med højt rep-sæt eller langsomme e .centriske bevægelser. Brug også lange jogs, vandreture eller cykelture til cardio for at forbedre dit aerobiske system.,

Brænder Fedt Uden et Løbebånd>>>

For at få adgang til eksklusive gear, videoer, kendte interviews og meget mere, kan du abonnere på YouTube!