hver aften den samme historie gentager: du forsøger at sove, men det kan du ikke. Du rulle rundt i sengen, ændre puder, gøre recitationer, sætte på film, og endda smide din slægtning på sofaen… men intet virker. Tillykke (med ironi): du er en af de fire millioner spaniere, der lider af kronisk søvnløshed. Før du begynder at tage piller eller gå i terapi, kan du prøve nogle tricks, afsløret af dem, der lider af dit eget onde.,

Dette er tilfældet med Richard .iseman, en psykolog med speciale i søvnproblemer. Eksperten endte ikke med at være en af de mennesker, der ved mest om søvnløshed i verden ved en tilfældighed, men fordi han var et af ofrene for denne forfærdelige lidelse.

prøv at anvende nogle omvendt psykologi og forsøge at holde sig vågen. Paradoksalt nok vil dette få dig til at føle dig mindre ængstelig og hjælpe dig med at sove

el tema n eso es Balad.: mangel på søvn, forsikrer han, er relateret til alle slags problemer, fra trafikulykker til psykiske problemer., Derudover kan det øge risikoen for fedme (søvnmangel reducerer din viljestyrke og udløser sulthormoner), hjertesygdom, diabetes og hæve blodtrykket.

men intet af dette skal ske med dig: “i hele min karriere som psykolog studerede jeg hundreder af undersøgelser af søvn og søvnløshed og udviklede forskellige teknikker til at hjælpe folk, der kæmper for at få en god nats hvile. Og selvom du sover ret godt, er der tricks, der hjælper dig med at gøre det endnu bedre.”,

eksperttricket

nogle gange sover du Dårligt, andre dage ikke, men du er ikke sikker på, om dette er normalt, eller hvis du tværtimod lider af søvnløshed. “Du tror måske, at falde i søvn, så snart dit hoved falder på hovedpuden er en god ting, men det er faktisk en indikator for, at du ikke får nok søvn. Ideelt set tager det mellem otte og 12 minutter fra det tidspunkt, du går i seng, indtil du falder i søvn. Hvis du falder overgivet i fem minutter eller mindre er en klar indikator for, at du skal gå i seng tidligere., Og hvis det tager dig mere end 12 minutter, er det et tydeligt tegn på, at du har søvnproblemer.”

hvis der er en fysisk smerte, der forhindrer dig i at sove, det er en anden sag. Men hvis du lægger dig ned og ser på loftet, er du mere end tilbøjelig til at have angst. “Når du har noget, der cirkulerer gennem din hjerne, holder det dig for opmærksom til at kunne sove. Du skal gøre noget for at berolige sindet, da det at forsøge at sove på egen hånd kun vil gøre tingene værre.”

så det er bedst at forsøge ikke at falde i søvn., “Prøv at anvende lidt omvendt psykologi og prøv at holde dig vågen. Paradoksalt nok vil dette få dig til at føle dig mindre ængstelig og hjælpe dig med at sove, ” siger .iseman.

forskere ved University of Glasgo.bekræftede dette. De bad frivillige om at kontrollere deres søvn i to uger. Den ene gruppe blev bedt om at forsøge at holde sig vågen så længe som muligt, mens den anden ikke modtog nogen særlig instruktion. De, der forsøgte at holde sig vågen, følte sig mindre ængstelige ved sengetid og til sidst faldt i søvn hurtigere.,

du kan ikke læse eller se TV

problemet med at forsøge at slappe af i søvn er, at du konstant ser dig selv for at se, om du stadig sover, hvilket holder din hjerne temmelig aktiv. Ved at forsøge at holde dig vågen kontrollerer du ikke dig selv på samme måde. Det er dog vigtigt, at du ligger i sengen. Og du bør ikke læse eller se TV.

“når du har noget, der cirkulerer gennem din hjerne, holder det dig for opmærksom til at kunne sove., Du skal gøre noget for at berolige sindet”

Hvis du opfatter, at kedsomhed overtager dig, fordi du ligger der på ryggen i sengen, ikke er i stand til at læse eller se TV, kan du gøre tankespil. Såsom at vælge et brev og sige dyr eller lande, der starter med det, eller tæller 100 baglæns tre af tre. Øje, det er råd fra psykologen: “dette holder vores hjerne travlt, så du ikke kan have negative eller ængstelige tanker, og selve spillet er for kedeligt til at holde dig vågen for længe. “

virker som en god ide., Vi prøver det. Og dig?