De bedste rygøvelser til at opbygge din bedste ryg nogensinde

Jeg tror, du er enig med mig, når jeg siger:

opbygning af en stor ryg er freaking hårdt.

ikke så længe siden kæmpede jeg for at få den størrelse, tykkelse og bredde, jeg virkelig ønskede.

Jeg prøvede også mange ting.

høje reps. lave reps. disse øvelser. De øvelser. En session om ugen. Tre sessioner om ugen.

men der manglede noget. Det var ikke nok, og jeg vidste ikke hvorfor.,

Nå, spole frem til i dag, og her er hvor jeg er:

jeg vil ikke sige, at jeg har fortjent håneretten, men jeg har endelig bryde igennem plateauet og bygge en tilbage, jeg kan være stolt af.

og i denne artikel vil jeg vise, hvordan du kan gøre det samme.

Nej, Det er ikke let, og nej, det sker ikke natten over.

men det betyder ikke, at du ikke kan komme derhen. Følg rådene i denne artikel, læg i arbejdet, og du vil.,

så…lad os starte med en simpel diskussion af de store muskler involveret, så vi bedre kan forstå, hvad vi forsøger at opnå.,

Anatomi af Tilbage Muskler

Der er flere muskler, der udgør hovedparten af ryggen:

• Trapezius (fælder)
• Rhomboids
• Teres major og minor
• Infraspinatus
• Latissimus dorsi (lats)
• Erector spinae (iliocostalis, longissimus, og spinalis muskler)

Når folk henviser til den øverste del af ryggen eller brysthvirvelsøjlen, er de med henvisning primært til trapezius, rhomboids, teres muskler, infraspinatus, og lats.,

Sådan ser de ud:

når de henviser til korsryggen eller lændehvirvelsøjlen, henviser de hovedsageligt til erector spinae.

Sådan ser de ud:

nu, hvis du er som mig, ser dit ultimative mål for din ryg sådan ud:

• veludviklede fælder, der tjener som midtpunktet i overkroppen.
• Rhomboids, der skaber klare” dale”, når de bøjes.
• brede, lange lats, der skaber den V-koniske vi alle elsker.,
• højt udviklede og adskilte teres muskler og infraspinatus.
• tyk erector spinae, der danner bunden af” juletræet ” strukturen i nedre ryg.,

Tja, jeg har fulgt de råd, der er fastsat i denne artikel flere år nu og her er, hvad det har fået mig:

En video indsendt af Mike Matthews (@muscleforlifefitness) på April 2, 2016 på 6:43am PDT

Mine lats er stadig et arbejde i gang (og dermed stående oprejst pushdowns i videoen), men alt i alt er jeg tilfreds med min fremgang.

så hvis det er målet, hvordan kommer du derhen?

fortsæt med at læse for at finde ud af det.,

Den Simple Videnskab Effektiv Tilbage Uddannelse

jeg har brugt til at lave to store fejl i min ryg træning:

1. Jeg fokuserede for meget på de forkerte rygøvelser.,

jeg brugte alt for meget tid på maskiner og isoleringsøvelser og alt for lidt tid på sammensatte øvelser som dødløft og barbell ro..

2. Jeg gjorde for meget high-rep “pumpe” træning og for lidt tung styrketræning.

træning for at få en pumpe (snarere end at blive stærkere) er en af de nemmeste måder at ramme et plateau på.

du ser, jeg plejede at lave en masse drop sæt, supersets, kæmpe sæt osv. og meget lidt tung styrketræning.,

det fungerede fint lidt, men efter et år eller deromkring fandt jeg ud af, at mine fremskridt i gymnastiksalen og spejlet var stagneret. Jeg fik ikke reps eller tilføjede vægt til mine øvelser, og jeg så ikke nogen forbedringer i min fysik.

Nå, nu ved jeg hvorfor.

efter mange år med at lave disse fejl ændrede jeg radikalt min rygtræning.

Jeg begyndte at lave flere sammensatte bevægelser end isolation og mere tung træning, og jeg begyndte endelig at se reelle ændringer i ryggen (og hele kroppen) for første gang i lang tid.,

nu, hvis disse to punkter ovenfor har du skrabe dit hoved, fordi de går imod en masse af det, du har hørt og/eller antaget om bodybuilding, jeg forstår.

dette berører en af de største lektioner, jeg har lært om vægtløftning og opbygning af muskler naturligt.

nemlig:

Hvis du vil opbygge muskler konsekvent og effektivt, vil du fokusere på tunge (80 til 85% af din one-rep ma.) sammensatte vægtløftning.,

med hensyn til rygtræning betyder det, at dit Brød og smør er tung vægtstang og håndvægt trækker, og din dessert er supplerende arbejde som pullups og visse maskiner.

“men vent et øjeblik,” tænker du måske. “er femten forskellige øvelser og en milliard reps, og han har en fantastisk tilbage… hvad giver?”

Nå først, genetik og træningshistorie betyder meget, men så er der #dedikation. Alle 2 gram af det, som han injicerer hver uge.

Jeg ved, det lyder kynisk, men det er sandt. Steroider ændre alt.,

med de rigtige stoffer kan du stort set sidde i gymnastiksalen i et par timer hver dag og gøre Sæt efter sæt, motion efter træning, og dine muskler bliver bare større og større.

(lidt af en overstatement, jeg ved, men det er mere præcist end unøjagtigt. Og absolut ikke en anbefaling!)

må ikke modløses, selvom.

Du kan opbygge en fantastisk back stoffri med lidt kno.-Ho., hårdt arbejde og tålmodighed.hvis du nu har lavet de samme fejl, som jeg engang lavede, kender du resultatet:

en ryg, der har en v-konus, men intet andet., Du ved, dybest set bare et sæt lats uden nogen tykkelse og adskillelse i de øvre eller nedre regioner.

Her er et godt eksempel:

Ikke forfærdeligt, selvfølgelig, men vi kan gøre det bedre. Meget bedre.

og her er hvordan…

fokus på at løfte tunge vægte i din ryg træning.

og med “tung” mener jeg, at jeg primært arbejder i 4 til 6 eller 5 til 7 rep-området.

fokus på rygøvelserne, der sikkert giver mulighed for progressiv overbelastning.,

Her er et simpelt maksimum af naturlig vægtløftning:

Hvis du holder op med at blive stærkere, vil du stoppe med at blive større.

uanset alle de variabler, der går ind i programmeringstræning, kan du tage det til banken.

den første regel for naturlig muskelopbygning er progressiv overbelastning, der henviser til gradvist stigende spændingsniveauer i muskelen over tid.

den mest effektive måde at gøre dette på er at tilføje vægt til linjen.

og det gør du ved at arbejde med en given vægt, indtil du kan få et vist antal reps, på hvilket tidspunkt du øger vægten.,

visse øvelser egner sig bedre til denne tilgang og høster bedre resultater end andre.stående lat Pushdo .ns er for eksempel ingen dødløft. Bag-the-hals pulldowns er ringere end traditionelle front pulldowns.

må ikke over – eller under-træne dine rygmuskler.

et andet element i din ryg træning, som du skal få ret er ugentlig volumen (den samlede mængde reps du gør hver uge).

Hvis dit ugentlige volumen er for lavt, får du mindre muskler, end du burde eller kunne.,

hvis det er for højt, falder du bagud i bedring og kæmper med problemer i forbindelse med overtræning, hvilket med tiden betyder, at du får mindre muskler, end du burde eller kunne.

at finde “S .eet spot” kan være vanskeligt, fordi når du laver en masse tung vægtløftning, fordi jo tungere reps, jo færre kan du gøre hver uge.

årsagen til dette er indlysende–tungere vægte kræver mere opsving–og det er især sandt med dødløft, som er den eneste hårdeste og mest krævende øvelse, du kan gøre.,

Jeg har prøvet mange forskellige træningsopdelinger og frekvensordninger, og hvad jeg har fundet fungerer bedst er i linje to omfattende anmeldelser om emnet.

Når du er primært træning med tunge vægte (80-85% af din 1RM), optimal volumen synes at være omkring 60 til 70 reps udføres hver 5 til 7 dage.

dette gælder for alle større muskelgrupper i kroppen, forresten, ikke kun ryggen.,

De bedste rygøvelser

du forstår nu de brede streger i Bagbygningen.

lad os nu gennemgå de bedste øvelser til jobbet.som med de fleste muskelgrupper er der snesevis af rygøvelser, du kan vælge imellem, men kun en lille håndfuld er virkelig nødvendige.

Dette er de øvelser, jeg har brugt til dramatisk at forbedre min ryg. De vil hjælpe dig med at gøre det samme.

1. Dødløft

ingen overraskelse her.

dødløft er, hænder ned, den bedste allround rygøvelse, du kan gøre.,faktisk er det en af de bedste allround øvelser for hele din krop, fordi det involverer hundredvis af muskler og giver mulighed for enorm overbelastning.den nederste linje er min ryg suget i både størrelse og styrke, indtil jeg begyndte at tage min dødløft alvorligt, og jeg har aldrig set tilbage.

mange mennesker undgår det, fordi de synes, det er farligt og / eller dårligt for din nedre ryg.

Ved første øjekast synes disse frygt berettiget.

at løfte hundreder af pund fra jorden og placere al den belastning på din rygsøjle skal være en opskrift på katastrofe, ikke?,

Nå, forskning viser ellers.

ironisk nok er dødløft en fantastisk øvelse til at opbygge nedre rygstyrke og forhindre skade…når det er gjort ordentligt.

når det er sagt, hvis du har skadet din nedre ryg i fortiden eller har at gøre med problemer med nedre ryg, vil du måske ikke dødløft (eller måske nødt til at gøre en variation som sumo eller he.bar dødløft, som vi vil tale om).

Hvis du ikke er sikker, anbefaler jeg stærkt, at du konsulterer en sportslæge for at se, om nogen af disse muligheder vil eller ikke vil fungere for dig. Jeg vil ikke anbefale noget, der kan få dig til skade.,

Okay så, med det ude af vejen, lad os tale om, hvordan korrekt form ser ud.

Hvordan du Dødløft

En af grundene til, du kan se, så meget krybe-værdig deadlifting i fitnesscentre og på Internettet er, at det er en temmelig teknisk bevægelse.

jeg vil ikke sige, at det er kompliceret, men det kræver bestemt dygtighed til at fungere godt.

lad os bryde det ned trin for trin.

1., Placer dine fødder, så de er lidt smalere end skulderbredde fra hinanden.

dine fødder kan pege fremad eller være lidt slået ud. Gå med det, der er mest behageligt.

2. Placer baren et sted mellem mod dine skinner og over midten af dine fødder.

nøglen her er, at dine skuldre er i tråd med baren eller endda lidt bag den. Dette giver mulighed for maksimal gearing, når du trækker stangen op og tilbage.,

Hvis du begår den almindelige fejl at placere stangen for tæt på din krop (med dine skuldre foran den), skal du flytte stangen fremad på vej op for at få den over dine knæ.

dette kan få dig til at føle, at du vil falde fremad og vil berøve dig stabilitet og styrke.så højere eller tyndere løftere finder generelt deres s .eet spot placerer baren meget tæt på eller op mod deres skinner.kortere eller tykkere løftere ender normalt med stangen over midten af deres fødder.

3., Stå højt op med brystet ud og tag en dyb indånding af luft ind i din membran (ikke dine lunger).

afstiv din abs, som om du var ved at blive slået i maven.

dette er et meget vigtigt skridt, fordi det stabiliserer din nedre ryg og forbereder den til træk.

4. Flyt ned mod stangen ved at skubbe dine hofter tilbage, ikke ved at hugge lige ned.

du vil let bøje din nedre ryg og holde dine skuldre nede og “pakket”, som de siger.,

gør ikke nybegynderfejlen ved at bringe dine hofter for lave med det formål at “hugge” vægten op.

Hvis dine hofter er for lave i bunden, bliver de nødt til at stige, før du er i stand til at løfte vægten fra gulvet, når du trækker, hvilket bare er spildt bevægelse.

i stedet vil du føle, at du kiler dig ind i, hvad der virkelig er en “halv-s .uat” position. Dine hamstrings skal føles stramme, og dine glutes skal forloves.

5. Placer dine hænder på baren lige uden for dine skinner.,

du kan bruge et dobbelt-overhand eller og over-underhand greb, og du vil klemme stangen så hårdt som muligt.

engagere dine lats og husk at holde dine skuldre nede.

6. Hold dit hoved i en neutral position.

kig ikke op i loftet eller ned på jorden.

det er meget at fordøje, så her er en god video, der viser det hele i aktion:

7., Kør din krop opad og lidt tilbage så hurtigt som du kan ved at skubbe gennem dine hæle.

tænk på opstigningen ikke som blot at “stå op”, men som at få dine hofter til baren.

hold albuerne låst på plads, og korsryggen er let buet (ingen afrunding!), og sørg for, at dine hofter og skuldre stiger i samme tempo.lav ikke den almindelige fejl ved at skyde dine hofter op uden også at hæve dine skuldre.

8. Når du nærmer dig toppen (lock-out), skal du klemme dine glutes for at skubbe dine hofter ind i baren.,

Oprethold kernetætheden øverst. Slip ikke spændingen i din abs.

9. Må ikke bryde lockout med dine knæ.

Du er nu klar til at gå ned.start nedstigningen ved at bryde lockout med dine hofter og læne dig tilbage, ligesom du gjorde, da du satte op.

stangen skal glide ned ad lårene.

10. Som du ned, opretholde en stram kerne og stiv lænd og holde dine skuldre ned.

når stangen er på jorden, er rep ‘ en færdig.

11., Nulstil til din næste rep.

Forsøg ikke at hoppe baren fra jorden for at drive dig til slørere og slørere reps.

det kaldes dødløft af en grund–du skal hente dødvægt, ikke bruge momentum i et gulvspring.

så når linjen er tilbage på jorden, skal du udånde og nulstille opsætningen og ramme den næste rep.,

Sætte Det Hele Sammen

Billeder er værd en tusind ord, og alt det der, så er her en god demonstration af hele lift:

Sumo Dødløft

sumo dødløft er magen til den traditionelle dødløft, men bruger en bred holdning (1,5 til 2 gange bredden af dine skuldre).

dette forkorter bevægelsesområdet og holder overkroppen mere lodret, hvilket reducerer mængden af forskydningskraft placeret på rygsøjlen.

det er dog ikke at sige, at sumo deadlifts er iboende lettere eller bedre end traditionelle deadlifts.,

forskellen i bevægelsesområde er lille, og sumo deadlifts kan være lidt lettere på nedre ryg, men de er sværere på quuads.

med hensyn til at vælge, om du skal trække sumo eller konventionel, skal du gå med det, der føles stærkest og mest behageligt.

dette koger ned til biomekanik, men nogle mennesker gør bedst med sumo-træk, mens andre tager til konventionelle.

Sådan gør du øvelsen:

he.Bar Deadlift

he. bar deadlift er, hvad det lyder som: en deadlift ved hjælp af en speciel “he. bar” (også kendt som en “trap bar”).,

Dette er en god måde at lære at dødløft, fordi det ikke kræver så meget hofte-og ankelmobilitet som konventionel og sumo-trækker, og det lægger mindre skærespænding på rygsøjlen.he.bar deadlift giver dig også mulighed for at løfte mere vægt end den konventionelle deadlift, hvilket kan gøre det til en mere effektiv øvelse til at udvikle den samlede lavere kropskraft.

Sådan gør du det:

2. Barbell ro.

Vis mig en bodybuilder, hvis ryg du elsker, og jeg vil vise dig nogen, der har gjort en masse barbell roing.,

ligesom dødløft er barbell ro.en hæfteklamme i mange vægtløftningsprogrammer, fordi den fungerer alt bagpå fra top til bund.

Her er hvordan du gør det:

Pendlay Barbell Row

Min favorit stil af barbell row er kendt som en Pendlay row (opkaldt efter fremtrædende styrke træner Glenn Pendlay).

Jeg foretrækker det, fordi det giver dig mulighed for at arbejde gennem et større bevægelsesområde, hvilket betyder, at din øvre ryg skal arbejde endnu hårdere.,

Sådan fungerer det:

og hvis du er bekymret for din nedre ryg, hvis du holder din form i og deadlifting hver uge, vil du aldrig roe nok vægt til at forårsage et problem.

når det er sagt, hvis du finder Pendlay-rækken ubehagelig, skal du holde dig til den traditionelle række.

3. Dumbbell Row

dumbbell row er en anden fantastisk sammensat øvelse for ryggen, og især for lats.

Sådan gør du det:

4. T-Bar ro.

T-bar ro. er en anden type række, der er en solid back builder.,

Sådan gør du det:

Jeg holder mig generelt væk fra maskiner, men foretrækker faktisk hammer strength t-bar-maskinen frem for barbell-opsætningen.

Sådan ser denne maskine ud:

5. Chinup & Pullup

chinup og pullup hører hjemme i hver rygrutine.

de træner alle større muskler i ryggen og involverer også biceps i betydelig grad.,

Der er mange pullup-variationer, du selvfølgelig kan gøre, men du bør opbygge et fundament af styrke med disse to, før du går videre til mere avancerede typer.

Første, der er den chinup:

Hvis du ikke kan gøre en chinup alligevel, her er en enkel måde at opbygge den nødvendige styrke:

Her er progression fra chinup–jo mere vanskeligt pullup:

6. Lat Pulldown (Bred – og Close-Grip)

lat pulldown er en maskine variant af pullup, der giver dig mulighed for at justere vægten du trækker.,

Her er en video, som viser korrekt form på både de nære og brede greb variationer:

Som du kan se, close-grip pulldown er udført med V-bar vedhæftet fil.

7. Siddende kabelrække (bred og tæt greb)

den siddende række er endnu en type række, der er fantastisk til at bygge din øvre ryg.

Sådan gør du det:

8. Stående Pushdo .n

Sidst men ikke mindst er stående Pushdo .n, som er en fantastisk øvelse til isolering af lats.

(dette er den øvelse, jeg lavede i videoen i begyndelsen af denne artikel.,

Her er hvordan du gør det:

Husk–Progression er Nøglen til Muscle Vækst

det er det for det bedste øvelser. Det er alt hvad du behøver for at bygge en tyk, bred og defineret ryg.

Husk, at dit mål ikke bare er at udføre disse øvelser, men det er at komme videre med dem.

og vi husker, at når vi taler om at opbygge muskler, er den mest produktive type progression “progressiv overbelastning.”

derfor er dit primære mål som en naturlig vægtløfter at få reps og styrke.,

så…blive stærkere på øvelserne ovenfor, spis nok mad, og du vil få gevinster.

Den Ultimative Tilbage Træning

En godt designet tilbage træning bruger primært compound øvelser til at træne alle de store muskler i den øverste og nederste del af ryggen.

isolationsøvelser kan også inkluderes, men de følger altid det oprindelige tunge sammensatte arbejde.

nedenfor finder du en enkel, men effektiv back workorkout, som jeg har oprettet til dig.

gør det en gang hver 5.til 7. dag i de næste 8 uger, og se, hvordan din krop reagerer., Jeg tror, du vil blive glædeligt overrasket.

Dødløft

Varm op og 3 sæt af 4 t0 6 reps (omkring 85% af 1RM)

Barbell Row

3 sæt af 4 til 6 reps

Wide-Grip Pullups (Chin-Ups, hvis du ikke kan)

3 sæt af 4 til 6 reps (tilføj vægt, hvis det er muligt)

Valgfri

One-Arm Dumbbell Rows

3 sæt af 4 til 6 reps

det er det. Og tro mig-det er sværere end det ser ud.

et par odds og ender:

valgfrie sæt er op til dig.,

Hvis du er en avanceret løfter, eller du føler, at du har mere i dig i slutningen af træningen, kan du gøre de sidste 3 sæt.9 tunge sæt pr.

når du rammer toppen af dit rep-sortiment for et sæt, skal du lægge vægt på øvelsen.

Sådan sikrer du dig fremskridt over tid. Det er meget vigtigt.

så lad os sige, at du får 6 reps med 275 pounds på dit første sæt deadlifts. Du vil derefter tilføje 5 pund til hver side af linjen til dit næste sæt.,

Hvis du på det næste sæt kan få mindst 4 reps med 285 pounds, er det den nye vægt, du arbejder med, indtil du kan trække den til 6 reps, flytte op og så videre.

Hvis du får 3 eller færre reps, skal du reducere vægten tilføjet med 5 pund (280 pund) og se, hvordan det næste sæt går.

Hvis du stadig får 3 eller færre reps, skal du reducere vægten til den originale 6-rep-belastning og arbejde med det, indtil du kan gøre to 6-rep-sæt med det og derefter øge.

Hvil 3 minutter mellem hvert sæt.,

Ja, dette vil føles som en masse at stå rundt, men at hvile ordentligt er en meget vigtig del af tung vægtløftning.

Dette er det tidspunkt, hvor dine muskler genvinder deres styrke, så du kan give maksimal indsats hvert sæt.

sørg for, at du spiser nok mad.

de fleste mennesker ved, at højt proteinindtag er nødvendigt for at maksimere muskelvækst, men ved ikke, at kalorieindtag også spiller en vigtig rolle.

Læs mere her.,

denne type træning er kernen i mine større slankere stærkere (for mænd) og tyndere slankere stærkere (for kvinder) programmer, og jeg har hundredvis af succeshistorier, der beviser dens effektivitet.

Hvis du giver denne træning en tur og kan lide det, anbefaler jeg stærkt, at du tjekker BLS / TLS, fordi du vil elske det.

hvad med kosttilskud?

Jeg gemte dette til sidst, fordi det helt ærligt er langt mindre vigtigt end ordentlig kost og træning.,

du ser, kosttilskud bygger ikke store fysiquesues–dedikation til korrekt træning og ernæring gør.

Desværre er træningstilskudsindustrien plaget af pseudovidenskab, latterlig hype, vildledende reklame og påtegninger, produkter fulde af junkingredienser, underdosering af nøgleingredienser og mange andre shenanigans.

de fleste supplementfirmaer producerer billige, junkprodukter og forsøger at blænde dig med latterlige markedsføringskrav, højt profilerede (og meget dyre) påtegninger, pseudovidenskabelige babble, fancy-lydende proprietære blandinger og prangende emballage.,

så mens træningstilskud ikke spiller en afgørende rolle i at opbygge muskler og tabe fedt, og mange er et komplet spild af penge…de rigtige kan hjælpe.

sandheden i sagen er, at der er sikre, naturlige stoffer, der er videnskabeligt bevist at levere fordele som øget styrke, muskel udholdenhed og vækst, fedt tab og meget mere.

som en del af mit arbejde har det været mit job at vide, hvad disse stoffer er, og finde produkter med dem, som jeg kan bruge mig selv og anbefale til andre.,

at finde produkter af høj kvalitet, effektiv og rimelig pris har dog altid været en kamp.derfor tog jeg sagen i egne hænder og besluttede at lave mine egne kosttilskud. Og ikke bare en anden linje af” mig også ” kosttilskud–de nøjagtige formuleringer jeg selv altid har ønsket og ønsket andre ville skabe.

Jeg vil dog ikke gå ind i et helt spil her. Hvis du ønsker at lære mere om min supplement linje, tjek dette ud.,

Med henblik på denne artikel, lad os bare hurtigt gennemgå de kosttilskud, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din ryg (og andre) træning.

kreatin

kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen og i fødevarer som rødt kød., Det er måske den mest undersøgte molekyle i verden af sport kosttilskud–genstand for hundredvis af undersøgelser–og den konsensus, der er meget klar:

Tilskud med kreatin hjælper…

• at Opbygge muskler og forbedre styrke,
• Forbedre den anaerobe udholdenhed
• Reducere muskel-skader og ømhed

Du har måske hørt, at kreatin er skadeligt for nyrerne, men disse påstande har været kategorisk og gentagne gange eller modbevises. Hos raske forsøgspersoner, kreatin har vist sig at have nogen skadelige bivirkninger, i både kort-eller langvarig brug., Mennesker med nyresygdom anbefales dog ikke at supplere med kreatin.

Hvis du har sunde nyrer, anbefaler jeg stærkt, at du supplerer med kreatin. Det er sikkert, billigt og effektivt.

med hensyn til specifikke produkter bruger jeg selvfølgelig min egen, som kaldes genopladning.

GENOPLADNING er 100% naturligt sødet og aromatiseret, og hver portion indeholder:

• 5 gram kreatin monohydrat
• 2100 mg L-carnitin-L-tartrat
• 10.,8 milligram corosolsyre

Dette giver dig de dokumenterede styrke, størrelse og genopretningsfordele ved Kreatinmonohydrat plus fordelene ved muskelreparation og insulinfølsomhed ved L-carnitin L-tartrat og corosolsyre.

Protein Pulver

Du behøver ikke proteintilskud til at få muskler, men i betragtning af, hvor meget protein du skal spise hver dag for at maksimere muskelvækst, at få alle dine proteiner fra hele fødevarer kan være upraktisk.

det er hovedårsagen til, at jeg oprettede (og bruger) et valleproteintilskud., (Der er også tegn på, at valleprotein er særligt godt for din post-workorkout ernæring.)

VALLE+ er 100% naturligt sødet og krydret valle isolat, der er lavet af mælk, der kommer fra små landbrug med malkekvæg i Irland, som er kendt for deres meget høje kvalitet mejeri.

Jeg kan med sikkerhed sige, at dette er det cremeste, smageste og sundeste naturlige valleproteinpulver, du kan finde.,

Pre-Workorkout Drink

Der er ingen tvivl om, at et pre-workorkout supplement kan få dig fyret op for at komme på arbejde i gymnastiksalen. Der er ulemper og potentielle risici, imidlertid.

Mange pre-workout drikkevarer er proppet fuld af ineffektive ingredienser og/eller meget små doser af ellers gode råvarer, hvilket gør dem lidt mere end et par billige stimulanser med nogle “pixie dust” drysses i at gøre til en smuk etiket og overbevisende annonceteksten.

mange andre har ikke engang stimulanter, der går for dem og er bare komplette duds.,andre er stadig ligefrem farlige, som USPLabs ‘populære pre-workorkout “Jack3d”, som indeholdt en kraftig (og nu forbudt) stimulant kendt som DMAA.

endnu værre var det populære præ-workorkout supplement “Cra .e”, som indeholdt et kemikalie svarende til methamphetamin.virkeligheden er, at det er meget svært at finde et pre-workorkout supplement, der er let på stimulanter, men tungt på naturlige, sikre, præstationsfremmende ingredienser som beta-alanin, betain og citrullin.

og det er derfor, jeg lavede min egen pre-workorkout supplement., Det hedder PULSE, og det indeholder 6 af de mest effektive præstationsfremmende ingredienser til rådighed:

• koffein. Koffein er godt for mere end energi boost. Det øger også muskel udholdenhed og styrke.
• Beta-Alanin. Beta-alanin er en naturligt forekommende aminosyre, der reducerer træningsinduceret træthed, forbedrer anaerob træningskapacitet og kan fremskynde muskelvækst.
• citrullinmalat. Citrullin er en aminosyre, der forbedrer muskel udholdenhed, lindrer muskel ømhed, og forbedrer aerob ydeevne.
• betain., Betain er en forbindelse findes i planter som roer, der forbedrer muskel udholdenhed, øger styrke, og øger humant væksthormon og insulin-lignende vækstfaktor 1 produktion som reaktion på akut motion.
• ornithin. Ornithin er en aminosyre, der findes i store mængder i mælk og kød, der reducerer træthed i langvarig motion og fremmer lipid oxidation (forbrænding af fedt til energi, som i modsætning til kulhydrat eller glykogen).
• Theanine., Theanine er en aminosyre, der primært findes i te, der reducerer effekten af mental og fysisk stress, øger produktionen af nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen og forbedrer årvågenhed, fokus, opmærksomhed, hukommelse, mental opgave, performance, og humør.

og hvad du ikke finder i PULSE er lige så specielt:

• ingen kunstige sødestoffer eller smagsstoffer..
• ingen kunstige farvestoffer til levnedsmidler.
• ingen unødvendige fyldstoffer, kulhydratpulver eller junkingredienser.,den nederste linje er, hvis du vil vide, hvad en præ-træning skal føles som…hvis du vil opleve den type energihastighed og præstationsforøgelse, som kun klinisk effektive doser af videnskabeligt validerede ingredienser kan levere…så vil du prøve PULSE.

  
  

  Den Nederste Linje på den Bedste rygøvelser

  

  Hvis der er mange måder, tilbage uddannelse er som ben træning.,

  Du har at gøre med de største muskelgrupper i kroppen, og de tager en enorm mængde hårdt arbejde for fuldt ud at udvikle sig.

  Nå ved du nu, hvad det kræver.

  Der er ingen genveje eller “hemmeligheder.”Du vil ikke have drømmen tilbage om et par uger eller et par måneder.

  men fortsæt med at dukke op og fortsæt med at trække, og du kommer derhen.

  held og lykke!

  vil du have flere træningsprogrammer?, Butt Øvelser, Som Vil Give Jer Herlige Glutes

  Den Absolut Bedste Biceps Træning
  

  Den Absolut Bedste Triceps Træning

  Ud over de “Bedste Ab Øvelser” (Hvordan man rent Faktisk Få Abs -)

  Den Endelige Full-Body Workout Guide

  Den Ultimative Underarm Træning

  17 Kropsvægt Øvelser, Som Vil Skyrocket Dine Gevinster

  Readers’ Bedømmelser

  4.,9/5 (10)

  din bedømmelse?